Hidratarea corectă în timpul sportului

Nici nu ne putem imagina cât de importantă este hidratarea corectă! Nu doar în timpul sportului, ci înainte și după.

Dacă vrei să știi cum să te hidratezi astfel încât să nu devină în detrimentul performanței, ești în cel mai bun loc.

revizuită

Hidratarea este una dintre pietrele de temelie ale unei diete sănătoase, așa cum am descris de mai multe ori.

Ce vei învăța?

Revistele sunt de acord că trebuie să înlocuim fiecare 1000 de calorii arse cu 1 litru de apă. Este foarte important ca fluidul să pătrundă în corpul nostru în proporții egale, astfel încât să beți apă toată ziua este esențială. Acesta este un obicei esențial pe care trebuie să îl stăpânim în paralel cu sportul.

1. Hidratarea înainte de sport

Se recomandă consumul a 400-600 ml de apă cu 1-2 ore înainte de începerea unui antrenament.

Prin urmare, este important să beți înainte de antrenament:

  • Reglează temperatura corpului, împiedicând sportivul să se supraîncălzească
  • Reduce senzația de oboseală
  • Umple rezervoarele de glicogen

    2. Hidratarea în timpul sportului

    În timpul antrenamentului de fitness, strategia este să ne hidratăm în același interval de timp.

    Prin urmare, este important să beți în timpul exercițiului:

  • Înlocuiți lichidul și electroliții pierduți prin transpirație
  • Stabilizează nivelul zahărului din sânge

    Se recomandă să beți 200-250 ml de apă la fiecare 20-25 de minute, ceea ce corespunde la 3-4 înghițituri.

    3. Hidratare post-sportivă

    Cu cât începem mai repede, cu atât impactul este mai bun. Mușchii noștri se regenerează mult mai repede.

    Putem calcula exact cât de mult lichid transpirăm din noi înșine dacă ajungem pe cântar înainte și după un antrenament. Formula este simplă:

    Greutatea pre-antrenament + lichid pe care l-am băut în timpul antrenamentului - greutatea noastră post-antrenament = deficit de lichid