Vrei mușchi fibroși? Apoi, un antrenament bootybarre este pentru tine!

Utilizăm cookie-uri pe site-ul web pentru a oferi cea mai bună experiență de utilizare în timp ce navigați în siguranță. Specificație

În seria noastră de diferite metode de antrenament, vine acum o piesă cu adevărat feminină, așa-numitul antrenament bootybarre, care ne promite să realizăm forma grațioasă a balerinelor - mă refer, evident, într-un anumit cadru, ca să nu mai vorbim de o postură elegantă. Dacă ai invidiat întotdeauna balerinele primate slabe și fibroase, poți fi acum cu un pas mai aproape de ele.

Ți-am adus deja un M.A.X de 30 de minute durabil, transpirat. instruire pentru cei care doresc să atingă maximul, dar au o agendă foarte strânsă. De asemenea, am recomandat opusul, sub formă de bodyArt și yoga aeriană, celor care preferă să încetinească și să se aprofundeze în timpul exercițiului. Printre diferitele forme de Kangatraining, viitoarele mame pot alege atât în sala de sport, cât și în aer liber, iar Piloxing a fost încurajat de cei care sunt copleșiți de energie și nu sunt descurajați de combinația neobișnuită, dar mai plăcută, de dans și box la prima audiere.

Și acum prezentăm o metodă excelentă de antrenament pentru femeile care caută în mod specific mușchi fibroși, lungi și flexibili și, ca antrenor, pot spune că destul de mulți dintre aceștia sunt așa. O mulțime de doamne sunt împiedicate chiar de ideea de a se apropia de sală, că va crește acolo mușchi uriași, pe care nu le consideră prea feminine, dacă este menționat chiar și cuvântul gantere, atunci revolta este completă. Antrenamentele cardio sunt identificate cu arderea grăsimilor, dar asta este obositor, asta este problema. Asta o va face o figură frumoasă în cele din urmă?

Fără antrenament, nu există nicio modalitate, dar dacă găsim tipul de ceas potrivit pentru noi și care promovează mușchiul și forma pe care o dorim, suntem pe drumul cel bun. Unul dintre acestea poate fi bootybarre.

Bootybarre nu este un balet

Este important să clarificăm faptul că butirul nu este un balet pentru adulți, ci o formă de antrenament care combină anumite elemente de balet, yoga, pilates și dans, pentru a ajuta la construirea mușchilor fibroși, dar puternici și flexibili deja menționați.

Oricine se poate simți liber să intervină, nu trebuie să fie foarte flexibil sau să fie o regină piruetă, iar Lacul Lebedelor nu va suna ca un antrenament. Pe de altă parte, este garantat că, în clasa bootybarre, fiica bărbatului va lucra și asupra unor mușchi despre care nici măcar nu știa că există. Mișcările minuscule și repetitive antrenează în mod corespunzător toate părțile corpului, în special mușchii nucleului și mușchii brațelor, feselor și coapselor.

Ghemuitul în vârfuri nu este atât de ușor

Metoda Barre se bazează pe tehnica maestrului german de balet Lotte Berk, pe care a dezvoltat-o în 1959, în principal pentru a întări mușchii de bază ai dansatorilor de balet, iar acum a cucerit toate sălile de sport din lume.

Mușchii fibroși formați lângă o bară de balet (Foto: iStock)

Antrenamentul se face desculț, deși puteți obține deja o șosetă de balet antiderapantă specială pentru această clasă cu ventuze mici, la fel ca la șosetele pentru copii, pentru mai multă aderență, dar prefer metoda desculț.

O parte integrantă a antrenamentului dvs. este bara de balet, dar există, de asemenea, o multitudine de alte instrumente pentru a veni, cum ar fi o ganteră, o bandă de cauciuc, o minge și chiar un covor de yoga. Cea mai importantă caracteristică a exercițiilor este că acestea constau din mișcări mici, cu un număr mare de repetări. Sarcinile adesea complet statice, izometrice par ușoare la prima vedere, întrucât cineva cu greu efectuează vreo mișcare în timp ce, totuși, atunci când aceste exerciții trebuie suportate timp de minute lungi, apar și picături de sudoare și adesea tremurături musculare.

După încălzire, există o întărire a mușchilor brațului și a spatelui pe o față de masă, cu bile sau greutăți mici pentru mâini (până la 1,5 kg), iar accentul se pune și aici pe repetarea și îndurarea exercițiilor pentru o lungă perioadă de timp pentru a ajunge la fibros arme. Faptul că brațele noastre trebuie ținute aproape până la capăt prin clasă, precum și spatele drept, piscina înclinată sub noi, șoldurile deschise, umerii cu umeri și gâtul alungit, este la fel de ucigaș ca și frumos. Datorită acestui fapt, ceasul bootybarre tratează extrem de mult mușchii trunchiului, șoldurilor și feselor și ajută la îmbunătățirea posturii.

După munca karmică, pot exista pete și relevanță făcute lângă bara de balet, care sunt cu siguranță mai complicate decât simpla îndoire și întindere a genunchilor sau doar ridicarea până la vârful degetelor. Pentru că dacă luăm poziția corectă conform instrucțiunilor antrenorului, toți mușchii mici din brațe, trunchi, șolduri, coapse și fese vor funcționa înainte de a ne mișca deloc.

Ridicările picioarelor, genuflexiunile, genunchii, înclinarea trunchiului și exercițiile de flexibilitate efectuate alături de bara de balet lucrează toți mușchii cu atenție, în special mușchii adânci.

Acest lucru este urmat doar de scânduri (culcat) și alte exerciții abdominale pe sol pentru a vă apropia de forma dorită.

Antrenamentul bootybarre este aruncat de muzica dinamică și modernă, care se așteaptă la un acompaniament live de pian, trebuie să visez cu ochii deschiși. Această metodă de antrenament ajută la construirea mușchilor fibroși, crește foarte mult flexibilitatea, simțul echilibrului, rezistența și îmbunătățește postura. Exercițiile combinate cu balet, bazate pe yoga și pilates, cresc circulația și elimină stresul până la sfârșitul cursului. Dacă forma și postura grațioase sunt obiectivul, merită să încorporați această metodă de antrenament în planul dvs. de antrenament.