Dormi pentru un fizic mai fibros!

Un program de dietă conceput cu precizie se poate bloca în mai multe puncte. De multe ori nu este suficient să vă concentrați doar asupra dietei și a programului de exerciții fizice. Dacă centura mașinii prinde cu adevărat pe cineva, deseori tind să meargă peste bord: nu este neobișnuit să existe 6 antrenamente pe săptămână, ceea ce este inutil mult la un nivel complet de hobby și mai ales în timpul unei diete, iar atunci cardiomania permanentă nu este o necunoscută fenomen fie. Iar utilizarea arzătoarelor termogene de grăsime poate provoca adesea vigilență excesivă și tulburări de somn. Și acest lucru are un efect negativ asupra multor procese fiziologice, dar este, de asemenea, sigur că nu este bun pentru dieta ta. Cu toate acestea, dacă acordați o atenție deosebită somnului suficient, îl puteți transforma cu ușurință pentru a beneficia de pierderea de grăsime.!

Pe care le strecurăm deseori.

Fără îndoială: condiția pierderii de grăsime este întotdeauna o dietă bună și un program de exerciții fizice, în această ordine. Când vine vorba de dietă, evidențiem aceste două lucruri în primul rând ca fiind cele mai importante două lucruri necesare pentru a atinge un anumit obiectiv. De multe ori întâlnim diverse programe de antrenament, articole și alte documente care sugerează metode care promit să accelereze procesul. Deseori pot exista rații în acestea, deoarece, de exemplu, nu contează deloc ce fel de antrenament faci în această perioadă, cât de des, precum și mulți factori din dieta ta pot fi cheia succesului sau chiar a eșecului. Când vorbim despre construirea mușchilor, pe lângă aportul abundent de nutrienți, este menționată întotdeauna importanța regenerării: odihnă și somn suficiente, deoarece procesele de regenerare esențiale pentru construirea mușchilor trebuie să aibă loc într-un fel sau altul, dar trebuie să aibă loc atunci când se aplică pentru masaj. În ceea ce privește pierderea de grăsime, trecem cumva peste importanța somnului.

Cu toate acestea, în timpul unei diete, pentru a ne menține masa musculară, ar trebui să acordăm în sfârșit o atenție deosebită odihnei, care deseori nu reușește în momentul în care ne putem copleși cu ușurință cu antrenamente într-o stare cu deficit de calorii. Ca să nu mai vorbim de utilizarea arzătoarelor termogene de grăsimi, care ne permit să trecem ușor prin soare, astfel încât să simțim că avem multă energie, și chiar ne păcălim sistemul nervos cu stimulente. Ați încetat să pierdeți în greutate, chiar dacă luați carbohidrați aproape zero sau vă urmați cu adevărat dieta foarte precis? Dormi suficient? Și deloc, de ce îngrădim acum funduri atât de mari?

Beneficii negative ale privării de somn în ceea ce privește pierderea de grăsime

Pentru că de aceea sunt. Pe măsură ce rezervele organizației sunt epuizate, ea începe să se adapteze la această stare, și încearcă în orice mod posibil să compenseze nu numai aportul redus de nutrienți, ci și, după caz, consecințele privării de somn. Acest lucru este cel mai evident sub forma următoarelor fenomene:

Creșterea grăsimii
Scăderea sensibilității la insulină (acest lucru este legat și de cele de mai sus)
Niveluri ridicate de cortizol
Deficiență mentală și fizică

Acești factori sunt corelați într-un fel sau altul. Sensibilitatea slabă la insulină și rezistența la insulină sunt asociate cu o tendință crescută de a deveni grăsime. O creștere a nivelului de cortizol creează o stare catabolică și este, de asemenea, favorabilă îngrășării. Pierderea musculară este însoțită de o scădere a nivelurilor noastre de forță și de o deteriorare a performanței acestora, dar nivelurile crescute de cortizol nu sunt favorabile performanței noastre mentale.

Sugar ide! ACUM!

Probabil ați experimentat că, într-o stare mai obosită, fără somn, foamea de lup, pofta de carbohidrați, în special carbohidrați simpli, poate izbucni aproape de la un minut la altul. Ca o femeie însărcinată! Doamne ferește să ai în apropiere un cookie sau un fel de dulciuri sau paste: îți poți pierde cu ușurință capul, proteina din ochi aproape că se transformă ca un rechin în timp ce muști patiseria, lucru pe care, bineînțeles, îl vei regreta imediat după ultima mușcătură. . Și nu este nimic cu adevărat surprinzător în acest sens: mai multe studii susțin că lipsa de somn poate provoca anumite modificări metabolice și hormonale în organism, cel mai frecvent simptom dintre acestea este creșterea poftei de mâncare, pofta de alimente cu carbohidrați. Aceasta nu este altceva decât o reacție instinctivă din partea corpului nostru la supraviețuire: ești obosit? Atunci ai nevoie de o sursă de energie pentru a supraviețui tuturor. Lucrăm atât de ușor.

Să presupunem că aveți atât de mult autocontrol, încât treceți la acest lucru și vă mențineți dieta fermă. Dar nu înoți atât de mult.

Deteriorarea sensibilității la insulină din cauza lipsei de somn

În engleză: dacă sensibilitatea la insulină este slabă, tendința noastră de a deveni grăsime va crește și nu vom putea pierde grăsimea existentă. Sensibilitatea la insulină variază pe parcursul zilei, de obicei cea mai gravă după trezire, dar în special lipsa somnului insomnia cronică poate fi direct asociată cu afectarea sensibilității la insulină. Deci, dacă doriți ca organismul dvs. să nu-și acumuleze țesutul adipos din carbohidrații pe care îi consumați și chiar să vă pierdeți grăsimea, trebuie să acordați o atenție deosebită somnului suficient.

Celălalt sabotor este cortizolul

Fie că este vorba de niveluri ridicate de cortizol induse de stres sau din cauza lipsei de somn, efectul este același: pierderea musculară și, de asemenea, o tendință crescută de a deveni grăsime. Un alt factor care vă poate împiedica pierderea de grăsime.

Deficiență mentală și fizică

Acest lucru este problematic în orice caz, are un efect mai indirect asupra pierderii de grăsime. La urma urmei, dacă suferiți de oboseală cronică, sunteți constant iritabil, nemotivat, și performanțe slabe și în cameră, este clar că te îndepărtezi din ce în ce mai mult de a ajunge la fizicul visului tău. Performanța fizică mai slabă este în mod clar în detrimentul antrenamentului dvs., vă puteți suprasolicita mai ușor și, în principiu, vă atrage calculele prin antrenament. Fără exerciții intense, pierderea de grăsime va fi, de asemenea, mult mai puțin eficientă, iar aceasta nu este altceva decât o pierdere de timp inutilă.

Dacă vrei să-ți ajungi dieta la vârf, fii atent la somn! Unele merg lin timp de 5-6 ore, altele au nevoie de minimum 9 ore de somn pentru a se relaxa, dar, în general, putem spune că 7-8 ore de somn sunt ideale pentru majoritatea oamenilor. Încercați întotdeauna să petreceți orele în pat cât aveți nevoie cu somnul, și veți vedea: nu numai că vă va fi mai curat capul, dar, pe lângă faptul că este mai energic, dieta dvs. se va învârti și mult mai eficient!