Dormi mai bine, fii mai fericit, mai productiv și mai energic toată ziua!

10 + 1 Sfat pentru un somn mai bun

De ce calitatea vieții tale va fi mai bună dacă vei învăța cum să dormi ca un copil?

Știm că un somn mai bun duce la o bunăstare mai bună, mai multă energie, sănătate și fericire. De ce nu vrei mai mult din asta?

În schimb, somnul slab sau prea puțin a fost legat de o slăbire a rezistenței corpului și de o serie de boli (cum ar fi obezitatea, diabetul, bolile de inimă).

Dacă vrei și tu să fii mai relaxat dimineața, mai energic ziua cu familia sau mai productiv la locul de muncă, citește ce spun cercetătorii despre somnul ideal.

Viața noastră este de aprox. Petrecem 1/3 din el dormind, așa că haideți să obținem niște științe!

Cunoaște-ți obiceiurile ideale de somn

Se spune că unii oameni sunt mai mulți bufnițe, în timp ce alții sunt mai mult un biban. Bufnițele pot rămâne energice până seara târziu și creierul lor se rotește, dar se trezesc greu dimineața și pot fi ușor mai obosite dimineața. Pentru ciocănitori, pe de altă parte, este firesc ca ei să se trezească dimineața devreme și să aibă grijă de o mulțime de lucruri când alții abia s-au trezit.

La ce tip aparțineți? Merită să te uiți când te simți mai bine? Preferați să vă rotiți seara sau dimineața? Ți-e greu să te trezești dimineața devreme, chiar dacă oricum te-ai culcat la timp? Sau ați prefera să o purtați dacă nu vă culcați la timp pentru a dormi? Se poate spune că, în copilărie și adolescent, majorității oamenilor le este mai ușor să stea treaz mult timp, dar nu le place să se trezească devreme, în timp ce persoanele în vârstă tind să se trezească mai devreme și să se culce mai devreme.

Străduiți-vă pentru permanență

Corpul uman s-a adaptat ciclurilor naturii de-a lungul mileniilor, acest lucru a fost oarecum supărat odată cu apariția dispozitivelor electrice. Astăzi, este ușor să-ți imaginezi că lucrezi la laptop până noaptea târziu, că te uiți la televizor când este întuneric afară, ba chiar că primești lumină artificială care îți încurcă corpul și creierul. (De exemplu, lumina albastră artificială emisă de un monitor de computer afectează unul dintre cei mai importanți hormoni ai corpului nostru în timpul somnului, melatonina - poate fi produsă doar în întuneric.)

Te ajute mult dacă îți programezi ora de culcare și te ridici cam la aceeași oră în fiecare zi, astfel încât corpul tău să se poată adapta ritmului tău de viață, iar acest lucru va avea un efect bun asupra nivelului tău de energie și asupra sănătății.

Și înainte de a vă culca, încercați să neglijați timpul petrecut în fața ecranului, oprind toate dispozitivele electronice cu 1-2 ore înainte. Dacă acest lucru nu este posibil, utilizați o aplicație care limitează puterea de lumină albastră a monitorului (de ex. F.lux).

Începeți ziua cu o rutină de dimineață, închideți la timp cu o rutină de seară

Mai bine nu te grăbi dimineața. Alocați-vă suficient timp pentru a vă trezi, a vă îmbrăca, a lua micul dejun, astfel încât să puteți începe ziua într-o dispoziție mai bună și mai calm. O cafea plăcută de dimineață vă poate ajuta să rămâneți treaz - și contrar credinței populare, nu are efecte dăunătoare.

Nu strica să începi ziua cu un mic dejun bogat în absorbție lentă de carbohidrați, proteine și minerale și vitamine, deoarece va fi nevoie de energie pe tot parcursul zilei, deci poate fi una dintre cele mai importante mese ale zilei.

Dormi în tăcere și întuneric!

Nici nu te-ai gândi cât de mult îți poate afecta calitatea somnului. Este un fapt practic dovedit că totul are un efect asupra somnului din mediul înconjurător. De exemplu, dacă o mașină se stinge pe drum, luminile din mediul dvs. (cum ar fi un feltru de iluminat public), camera sau temperatura patului sau a obiectelor mici de iluminat cu LED din cameră.

Cele mai ideale condiții pentru ca corpul nostru să doarmă: liniște completă, întuneric complet și puțin mai rece decât temperatura obișnuită a camerei în timpul zilei.

În curând vom discuta despre alegerea saltelei, dar aici nevoile și preferințele individuale vin în prim plan.

Evitați să beți alcool înainte de culcare, în schimb acordați-vă somnul

Nu beți alcool sau doar moderat înainte de culcare, deoarece este posibil să adormiți mai ușor, dar calitatea somnului dvs. se va deteriora, veți deveni mai neliniștiți și chiar cu risc de deshidratare. Rezultatul va fi că, chiar dacă dormi mult, nu te vei simți cu adevărat relaxat dimineața.

Prin definiție, puteți dormi bine și ușor atunci când sunteți suficient de obosit. După o zi obositoare și obositoare, se simte mult mai bine să te culci oricum în pat și te poate ajuta cu siguranță să adormi dacă creierul tău nu se învârte prin evenimentele zilei. Rutina de seară vă ajută - seara vă puteți acorda pentru a vă relaxa, a asculta muzică liniștitoare sau a bea un ceai decofeinizat plăcut sau a citi, chiar și până când adormiți.

De asemenea, nu este recomandat să faceți sport sau să mergeți la activitate fizică înainte de a merge la culcare, deoarece trimite un semnal către corp pentru a fi activ și energic, deoarece există o sarcină. Apoi va dura pur și simplu mai mult timp pentru ca corpul tău să se pună în modul somn.

Dormi în total 8 ore!

Adultul mediu are nevoie de 8 ore de somn pe zi, dar acest lucru variază de la individ la individ. Este posibil să aveți nevoie de mai mult sau mai puțin somn decât acesta. Am experimentat cât de mult somn te simți cel mai optim, dar 8 ore pot fi o țintă bună.

Așezați-vă în timpul zilei, dacă este necesar!

Dacă simți nevoia să dormi sau să te odihnești liniștit în timpul zilei, un somn după-amiaza poate îmbunătăți concentrarea și bunăstarea la mulți oameni. De asemenea, este de conceput că veți găsi cel mai bine dacă noaptea, de ex. Dormi 6 ore și 2 ore după-amiaza, deși programul și programul tău de lucru nu le permit multora să facă acest lucru.

Amintiți-vă că este imposibil de ex. Concentrați-vă continuu timp de 8 ore, deci dacă lucrați atât de mult, includeți pauze, perioade de odihnă, întreruperi atunci când faceți altceva. Acest lucru vă va face mai productiv și mai concentrat în timpul zilei.

Dacă vă simțiți obosit, incapabil să vă concentrați, o soluție poate fi să stați jos pentru un timp mai scurt, chiar și doar 30 de minute sau 1-2 ore după-amiaza. (Acest lucru este cel mai adesea recomandat de profesioniști imediat după prânz.)

Desigur, fundalul oboselii constante și al tulburărilor de somn pot fi diferite, dacă aceste probleme persistă o perioadă mai lungă de timp sau modificările stilului de viață (exerciții fizice, dietă, obiceiuri de somn) nu se schimbă, atunci cu siguranță vă recomandăm să vizitați un specialist sau un medic .

Alegeți o saltea bună, de calitate!

Care sunt criteriile pentru alegerea unei saltele? Pentru mine, de ex. este important ca o saltea să fie bine aerisită, este mai plăcută mai ales în căldura verii, întrucât astfel transpirați mai puțin noaptea. Nu-mi place când salteaua este prea moale și scufundată, prefer un confort de dormit mai greu și îmi place, de asemenea, ca salteaua să fie flexibilă (așa că simt că saltelele cu arcuri sunt mai bune din punct de vedere al ventilației și flexibilității decât saltelele realizate „numai” spumă rece și nucă de cocos).

Spuma cu memorie este plăcută de mulți și chiar îți oferă un sentiment suplimentar de confort, dar de ex. pentru mine, această spumă este deja prea scufundată în natură.

Pe de altă parte, este foarte practic să fixați cu fermoar o husă pentru saltea, deoarece aceasta poate fi utilizată pentru a spăla din când în când capacul saltelei, ceea ce contribuie foarte mult la igienă și confort proaspăt.

Fără cafea seara, da ierburi

Nu mai beți cafea după-amiaza, mai ales dacă sunteți sensibil la cofeină. Dacă nu sunteți atât de sensibil, ar putea fi suficient să îl luați chiar înainte de culcare pentru aprox. Veți evita consumul de băuturi cu cofeină timp de 3-4 ore. Pe de altă parte, anumite ierburi calmează, calmează, ajută la relaxare. Cum ar fi de ex. sub formă de lemongrass, ceai sau lavandă sub formă de ulei esențial.

Nu te zgârie pe saltea!

Desigur, este complet unic să vezi cui îi place ce fel de saltea, dar este atât de sigur că o saltea de calitate bine aleasă poate contribui mult la un somn bun. După cum am menționat, ne petrecem 1/3 din viața noastră în pat, dormind și este foarte important pentru calitatea vieții noastre, pentru sănătatea noastră să dormim bine ... așa că poate nu ar trebui să economisim atât de mult pe salteaua noastră. Desigur, este în regulă să căutați și cea mai bună valoare pentru bani. În zilele noastre, alegerea saltelelor este aproape nelimitată - cu greu poți alege, mai ales dacă nu știm ce căutăm.

Saltelele și saltelele foarte subțiri și ieftine nu sunt de obicei recomandate. Și aici este adevărată zicala că carnea ieftină este de obicei diluată cu suc.

Nimeni nu cumpără o saltea pentru a o lua înapoi sau o aruncă în câteva luni pentru că s-a culcat, s-a stricat, și-a pierdut proprietățile - și de multe ori întâlnim astfel de cazuri.

Cele mai ieftine și mai subțiri saltele (mai puțin de aproximativ 15 cm grosime) se poate spune că de cele mai multe ori nu sunt potrivite pentru somnul de zi cu zi - cel mult într-o cameră de oaspeți, pentru utilizare ocazională sau pentru copii cu greutatea de 50-60 kg!

Cu toate acestea, chiar și o saltea bună, altfel de calitate, poate fi o problemă dacă este folosită peste greutatea recomandată. Dacă greutatea dvs. este peste medie, alegeți o saltea specială, groasă și puternică, cu o capacitate mare de încărcare (până la 180 kg).

Majoritatea saltelelor sunt realizate pentru persoane cu greutate medie cu o capacitate de încărcare de 100-120 kg pe fiecare parte. Dacă acordați atenție capacității maxime de încărcare recomandate, salteaua va rămâne utilizabilă pentru o perioadă mai lungă de timp. Întrebați colegii noștri de vânzări despre capacitatea maximă recomandată de încărcare a saltelelor noastre.

11. Orientați-vă personal și încercați saltelele noastre la Centrul Fa!

Există o mulțime de producători pe piață cu o mare varietate de modele. Combină materialele într-o varietate de moduri, realizând saltele cu multe caracteristici suplimentare pentru diferite nevoi. Merită să aflați înainte de a cumpăra, să încercați mai multe saltele personal și să solicitați ajutorul personalului nostru experimentat.

Vindem saltelele producătorului de saltele maghiar de calitate Bio-Textima, ca partener oficial în Veszprém. Familia de produse a producătorului este popularul brand Lineanatura cu o valoare excelentă pentru bani. Compania noastră este calificată ca consultant în domeniul vânzărilor de saltele.

De asemenea, oferim spumă rece, latex, spumă cu memorie, saltele armate cu fibră de cocos și arcuri tip sac pentru diferite nevoi, în mai multe grosimi și categorii de preț. Saltelele noastre în cele mai populare dimensiuni pot fi luate de obicei imediat (din stoc, ambalate).

Producătorul Bio-Textima garantează până la 2 + 10 ani pentru produsele sale, care include înlocuirea în cazul în care există o garanție, problemă de calitate cu salteaua.

Saltelele noastre pot fi comandate în mai multe dimensiuni, chiar și dimensiuni individuale, cu un timp de comandă scurt. Încercăm să răspundem tuturor nevoilor cu selecția noastră de saltele și saltele și contribuim la nopți bune, sănătoase și de calitate.