Pofta de a renunța la fumat, pe scurt:

10 sfaturi pentru a renunța la fumat

Ágnes Csuth, medic de familie Am renunțat la fumat - cu siguranță această recepție sună familiară pentru mulți. În articolul nostru, puteți citi câteva sfaturi pentru a face mai ușor să vă luați rămas bun de la țigări. Găsiți motive! Doar cel care este cu adevărat motivat poate atinge obiectivul și se poate lăsa de fumat. Luați în considerare beneficiile de a nu mai fuma: gata cu mirosul neplăcut al gurii, haine fumurii, fumat plat, mâncarea are un gust mai bun, mai puțină tuse, mai lungă.

Acest lucru se întâmplă corpului nostru când lăsăm țigara jos

Păstrați întotdeauna aceste beneficii în minte! Este chiar mai bine să îți notezi motivele pe o notă și, dacă te tentează din nou, citește-le pentru tine. Sărbătoriți renunțarea! De asemenea, exprimă în mediul tău că ai renunțat la fumat. Unii oameni simt că trebuie să scoată din apartament sau din mediul de lucru tot ce amintește de fumat - țigări, brichete, scrumiere. Pentru alții, de exemplu, dacă un scrumier vechi este umplut până la refuz cu țigări vechi umplute până la refuz - ca un factor de descurajare.

Publicitate 3. Evitați stresul! Oricine este supus stresului și presiunii timpului aprinde de obicei o țigară mai devreme. Programați-vă renunțarea la fumat într-o perioadă fără stres. Mulți consideră că este mai ușor să-și ia rămas bun de la pasiunea lor dăunătoare în timpul unei perioade mai calme de muncă. Ritualurile compensează fumatul! Deviza: Nu să renunți, ci să înlocuiești! Gândiți-vă la lucruri plăcute care vă pot înlocui dorința de a renunța la fumatul obișnuit - și bucurați-vă de nou!

Înlocuiți țigara de dimineață cu un măr!

În loc să fumezi o țigară într-o situație stresantă, ia o pauză sau mișcă-te timp de 5 minute sau așează-ți picioarele în poziție orizontală. Mergeți la un restaurant etc. în loc de pub-uri cu fum. Am nevoie de tutun?

Cum să depășești simptomele de sevraj?

Este necesară înlocuirea nicotinei! Deoarece mulți oameni își cresc nervozitatea și insomnia în timpul dorinței de a renunța la fumat, este recomandabil să folosiți un produs de înlocuire a nicotinei.

Acest lucru poate reduce simptomele de sevraj și pofta de țigări. Masticările de nicotină, plasturile de nicotină sau spray-urile nazale de nicotină sunt potrivite în acest scop. Schimbați-vă obiceiurile alimentare! Mulți oameni se confruntă cu o altă problemă atunci când renunță la fumat: cântarele arată că te îngrași.

Când ai poftă de fumat

De aceea, gândește-te la dieta ta înainte de ultima țigară. Acest lucru se datorează faptului că multe persoane recurg instinctiv la soluții alternative dăunătoare, de ex. Evitați alimentele grase și foarte zaharoase! În niciun caz nu trebuie să încercați să slăbiți și să renunțați la fumat în același timp! Atingerea a două obiective atât de dificil de atins pentru majoritatea oamenilor este o povară prea mare pentru a renunța la fumat.

Este probabil să aibă mai mult succes dacă puneți probleme de nicotină și greutate una după alta. Răsfățați-vă!

Recompensați-vă în timp ce renunțați! Spune cu adevărat adio pasiunii dăunătoare, nu este ușor, desigur. Cheltuiți banii pe care îi economisiți renunțând la țigări pe lucruri distractive și semnificative: un nou disc muzical sau o rochie nouă vă vor susține, de asemenea, stima de sine într-o nouă etapă a vieții. Fa un pariu! Cel mai bine este să le spui tuturor că nu fumezi.

Acest lucru le oferă prietenilor posibilitatea de a vă asculta și, de asemenea, vă motivează să vă atingeți obiectivul. Dacă prietenii și cunoștințele tale încă îți oferă o țigară și încearcă să te ademenească înapoi la clubul pentru fumători, fă un pariu cu ei.

Fiecare șuviță de țigări pe care o puneți poate crește șansele de a câștiga. Vei fi uimit de cât de sportiv ai devenit din nou și plămânii tăi vor primi în sfârșit aer proaspăt, corpul tău va fi umplut cu oxigen.

În plus, sportul este eficient împotriva unei eventuale creșteri în greutate. Preveniti recidiva! Jucați situații critice în mod previzibil! Gândiți-vă înainte când ar fi cel mai greu să renunțați la fumat!

Zece pași spre viață - Sfaturi specifice pentru renunțarea la fumat

Cum ați putea reacționa diferit în această situație? Ce puteți face pentru a vă menține dorința de a renunța la fumat? Oricine a mai avut o strategie eficientă va rezista mai bine.

O idee este deosebit de periculoasă: iluzia că fumatul poate fi controlat. Odată ce ați făcut o greșeală: cu susul în jos! Recidiva este normală. Nu renunțați, încercați din nou! Întrebări de top despre fumat Fumatul: nu doar otravă la plămâni și inimă: otravă cu tutun - Dorul de a renunța la fumat este pentru plămâni și inimă, ci și pentru dinții noștri. Fumătorii sunt de cinci ori mai predispuși să aibă gingii și parodontită, astfel încât dinții lor își pierd mai mult dorința de a renunța la fumat.

Fie că este vorba de țigări, țevi sau chiar trabucuri, fumul vă atacă și dinții - nu direct. Fumul cancerigen se deplasează prin cavitatea bucală, substanțele sale dăunătoare aderând la dinți, limbă și mucoasa bucală. Nicotina pătrunde în fluxul sanguin al plămânilor și al membranelor mucoase pentru a determina restrângerea vaselor de sânge.

Fumatul: nu doar otravă pentru plămâni și inimă Ce conține o țigară? Substanțele chimice enumerate pe pachetele de țigări sunt doar o fracțiune din ceea ce intră de fapt în corpul fumătorilor. Acest lucru se datorează faptului că există aproximativ diferiți compuși chimici într-o țigară, dintre care doar unul este medicamentul responsabil pentru dezvoltarea dependenței, nicotina. Mulți compuși din țigări și alte produse din tutun sunt dăunători și posibil cancerigeni.

Exemple sunt benzen, amoniac, cianură de hidrogen, acetonă, butan, DDT, formaldehidă, hidrazit. Gudronul se depune în plămâni ca un produs secundar al arderii, astfel încât suprafața respiratorie a fiecărei fibre scade.

Nici faptul că fumul de tutun are un conținut semnificativ de monoxid de carbon nu poate fi neglijat.

Cele mai noi materiale:

Cu toate acestea, nicotina este responsabilă pentru dezvoltarea dependenței la fumatul rb. Nicotina este de fapt un medicament puternic cu o doză letală de mg.

Tipul a încetat să mai fumeze pentru mine
Acest lucru se întâmplă corpului nostru când lăsăm țigara jos
Ajut la renunțarea la fumat ? produse - StatimPatika - Patika online
Cum puteți depăși simptomele de sevraj? | minorg.hu
Copiii părinților fumători vor fi dependenți de nicotină?
Zece pași spre viață - Sfaturi specifice pentru renunțarea la fumat minorg.hu
Cu cât mai mult decât atât? - крикнул Стратмор, стараясь перекрыть шум.
Dureri de inimă după fumat

În timpul otrăvirii ușoare, provoacă dureri de cap, amețeli, greață, diaree, transpirații și bătăi rapide ale inimii. Acest lucru este adesea experimentat și de brichetele pentru prima dată. Expunerea prelungită la nicotină poate provoca ulcere gastrice, vasoconstricție, stenoză coronariană și leziuni respiratorii. Ce este conținut într-o țigară?

Nutriție pentru fumători - O mulțime de fructe și pofta de a renunța la fumat, mai puține grăsimi, mult exercițiu: câteva sfaturi pentru fumători. Obezitatea după renunțare este doar o condiție temporară, deci nu merită teama de obezitate să te agăți de pasiunea dăunătoare.

Fumătorii au nevoie de mai multe vitamine antioxidante decât omologii lor de nefumători, vitaminele A-E și C sunt cele mai eficiente, iar dorința de a renunța la fumat ar trebui să consume mai multe fructe și legume, deoarece vitaminele naturale sunt mai eficiente decât tabletele. Nutriție pentru fumători Modalități de renunțare - Nu mergeți singur - Majoritatea fumătorilor continuă să fumeze, chiar dacă sunt conștienți că sunt conștienți de pericolele sale.

Principalul motiv pentru aceasta este că puteți renunța la fumat cu forța de voință. Fumatul poate crea una dintre cele mai severe dependențe, tipice drogurilor dure.

Primul pas, desigur, este întotdeauna o decizie cu adevărat serioasă, fără de care nu se poate obține niciun rezultat. Cu toate acestea, odată luată decizia, este posibil nu numai să lăsați voința spre succesul renunțării, ci și să apelați la diferite terapii pentru ajutor. Metodele de înlocuire a nicotinei sunt cele mai utilizate. Esența acestui lucru este că, în paralel cu încetarea fumatului, o formă de nicotină intră în organism, reducând astfel simptomele de sevraj.