Douăsprezece puncte autoritare ale unei diete sănătoase

Punctul 1: Consumați o varietate de alimente, puneți împreună cât mai multe alimente posibil.

Punctul 2: Consumați alimente mai puțin grase, alegeți margarină sau ulei vegetal pentru gătit!

Punctul 3: Mănâncă pește în mod regulat!

Punctul 4: Pregătiți-vă vasele cu puțină sare! În loc de sare, folosiți condimente uscate: oregano, piper, busuioc.

Punctul 5: Mănâncă dulciuri nu mai mult de o dată sau de două ori pe săptămână, niciodată între mese, mai ales în schimb. Dacă puteți, alegeți fructe proaspete sau înghețată de fructe pentru desert!

Punctul 6: Mănâncă fructe și legume crude de mai multe ori pe zi.

Punctul 7: Uitați de făina albă mâncați produse de patiserie din grâu integral, pâine brună.

Punctul 8: Mănâncă de patru până la cinci ori pe zi. Niciuna dintre mese nu trebuie să fie prea abundentă sau foarte puțină. Distribuiți cantitatea zilnică de alimente mai uniform.

Punctul 9: Potoliți-vă setea în primul rând cu apă minerală, o versiune carbogazoasă. Evitați băuturile răcoritoare cu adaos de zahăr.

Punctul 10: Mărturisesc că nu este nevoie să introduceți alimente pe o listă de interdicții, trebuie doar să puteți acorda prioritate unora și să reduceți consumul de alții. Acordați întotdeauna atenție cantității, nu exagerați niciodată.

Punctul 11: Consumați produse lactate: brânză, brânză de vaci și iaurt natural.

12 puncte: Efectele pozitive ale unei alimentații adecvate sunt bine completate de renunțarea completă la fumat și exerciții fizice regulate.