Douăzeci și cinci de sfaturi pentru o slăbiciune sănătoasă - partea 2

Dieta singură nu este suficientă pentru a menține o greutate corporală sănătoasă și un indice IMC. Deciziile inteligente, schimbările mici, dar eficiente pot aduce succes pe termen lung. Iată câteva idei pentru o transformare ușoară a stilului de viață - să vedem mai multe sfaturi!

12. Fii inteligent cu băuturile: ceaiul verde

Se știe că ceaiul verde te ajută să slăbești și să fii și sănătos. Unele studii au descoperit că crește temporar rata de ardere a caloriilor, probabil printr-o substanță numită catehină. De asemenea, are un efect benefic asupra sistemului imunitar datorat antioxidanților. Cu toate acestea, merită să acordați atenție conținutului său de cofeină.

13. Starea de conștiință yoga

Practicanții de yoga tind să fie mai subțiri decât cei care nu fac exerciții similare, potrivit unui articol din Journal of the American Dietetic Association. Care ar putea fi conexiunea? Pe lângă exerciții fizice, practicienii de yoga acordă mai multă atenție mâncării. Cercetătorii spun că yoga favorizează autocontrolul, care se manifestă și în nutriție.

14. Mergi împreună și placa

Toată lumea mănâncă automat mai puțin dintr-o farfurie mai mică. Brian Wansink de la Cornell a aflat dintr-o serie de teste că oamenii iau mai mult și mănâncă mai mult dintr-o farfurie mai mare. În timpul experimentului, nimeni nu a observat că a luat 200 de calorii mai puțin cu această metodă dificilă, deoarece nici ei nu au rămas flămânzi.

15. Pauză în timp ce mănânci

Majoritatea oamenilor iau o pauză spontană în timp ce mănâncă atunci când pun tacâmurile câteva minute. Acest moment ar trebui să fie ciupit în jurul gâtului și să termine masa. Corpul oferă întotdeauna o indicație exactă atunci când este bine locuit, doar mulți nu îi acordă atenție.

16. Gumă de mestecat mentol

Când apare febra gustărilor, preferi să optezi pentru o gumă de mestecat puternic aromată de mentă, fără zahăr. După gătit la serviciu, petrecerile, vizionarea la televizor și navigarea pe internet sunt cele mai periculoase pentru roade neobservate. Guma de mestecat puternică suprimă gustul altor alimente, astfel încât acestea să nu mai mănânce bine.

17. Mancarea casnica

Puneți mâncare gătită acasă pe farfurie de cinci ori pe săptămână, pentru a evita creșterea tampoanelor de grăsime. Conform unui sondaj Consumer Reports, acesta este unul dintre cele mai comune obiceiuri ale consumatorilor de succes. Pare o provocare prea mare? Cu toate acestea, gătitul este mai ușor decât crezi. Tot ce trebuie este să vă planificați dieta cu o săptămână în avans și să faceți cumpărături în consecință.

18. Dozajul este important

Secretul pentru subțire este dozarea redusă. Este suficient să măsurați cantitatea de alimente doar de câteva ori, după care merge automat. Este suficient un pachet alimentar mai mic. De asemenea, este periculos să gătești mai mult decât mănânci, deoarece facilitează greșeala de a mânca în exces.

19. Regula 80-20

Occidentalii erau obișnuiți să se umple mereu până la refuz. Cu toate acestea, locuitorii din Okinawa, Japonia, trăiesc doar 80% bine pe masă. Au dat chiar un nume acestui obicei natural de slăbit: hara hachi bu. Oricine mănâncă cu 20% mai puțin decât înainte, mănâncă încet și gânditor nu va rata această sumă.

20. Trucuri în restaurant

Restaurantele servesc în mod regulat porții uriașe, dar puteți trece dincolo de minte:

Aperitivul poate fi împărtășit cu un prieten bun și poate fi inclus chiar și ca fel de mâncare autonom.
Adulții pot mânca și meniul pentru copii.

Adulții pot mânca și meniul pentru copii.
După consumarea a 80% din alimente, reziduul trebuie ambalat imediat.

După consumarea a 80% din alimente, reziduul trebuie ambalat imediat.

Nu lipsesc nicăieri persoanele fără adăpost, un gest generos pentru a le oferi micul pachet, pentru a nu-l grăbi mai târziu.
Un aperitiv mai mic poate fi completat cu salată, astfel încât jumătate din farfurie să fie umplută cu legume pentru un echilibru adecvat.

Un aperitiv mai mic poate fi completat cu salată, astfel încât jumătate din farfurie să fie umplută cu legume pentru un echilibru adecvat.
Cele mai frumoase cuvinte din meniu sunt „la grătar” și „aburit”. Termenii „prăjit în ulei”, „bogat” și „sos” sunt pentru persoanele care nu fac dietă.

Cele mai frumoase cuvinte din meniu sunt „la grătar” și „aburit”. Termenii „prăjit în ulei”, „bogat” și „sos” sunt pentru persoanele care nu fac dietă.

21. Sosul trebuie să fie roșu.

Sosurile de roșii tind să aibă mai puține calorii și grăsimi decât cremele. Cu toate acestea, desigur, contează și dimensiunea dozei. O porție de aluat nu trebuie să fie mai mare decât o minge de tenis. Este mai bine să cereți doar jumătate din acest lucru, dacă este posibil, și să adăugați salată sau legume în meniu.

22. Mai puțină carne

Potrivit Elaine Magee, „medic rețetă” pentru un portal de știri numit WebMD, mâncarea vegetariană are un efect de consum. Veganii sunt în general cu 20% mai subțiri decât carnivorele. Există multe motive pentru aceasta, dar legumele joacă un rol important în ea. Burgerii de fasole, supa de linte și altele asemenea sunt bogate în fibre. Majoritatea oamenilor mănâncă doar jumătate din cantitatea de care au nevoie.

23. Arde cu 100 de calorii mai mult

Puteți pierde 15 kilograme pe an doar arzând încă 100 de calorii pe zi. Una dintre următoarele forme ușoare de exercițiu trebuie selectată de cel puțin trei ori pe săptămână, dar poate fi în fiecare zi:

1,5 km de mers pe jos (aproximativ 20 de minute).
Grădinărit timp de o oră sau cosit timp de 20 de minute.

Grădinărit timp de o oră sau cosit timp de 20 de minute.

Curățare timp de 30 de minute.

În loc de lift și lift, există o scară.
Gimnastica în vrac timp de 15 minute dimineața sau seara.

Gimnastica în vrac timp de 15 minute dimineața sau seara.

24. Recompensă

Dacă ați reușit să renunțați la băuturile răcoritoare sau a trecut o zi fără să mâncați în exces, dietarul merită o recompensă. Să spunem o pedichiură, o rochie nouă. posibil ocazional o mică bucată de ciocolată neagră bogată în antioxidanți. Este important să țineți evidența etapelor de referință, deoarece obiceiurile bune se transformă pas cu pas într-un stil de viață sănătos.

25. ZÂMBIT!

Factorul de seninătate nu trebuie niciodată subestimat. Un salt în timp ce mergi sau un zâmbet în timpul unei conversații telefonice te face mai fericit. În plus, distracția este lipicioasă