Cum să slăbești pe burtă - 6 sfaturi

În noua sa carte, gastroenterologul Robynne Chutkan și fondatorul Centrului digestiv pentru femei din Washington subliniază că femeile sunt mai predispuse la balonare decât bărbații, deoarece au un tract intestinal mai lung. În plus, pot exista și alte cauze ale balonării.

Reduceți aportul de sare: Prea multă sare duce la edem și balonare. Respectați aportul zilnic recomandat de 1500 mg de sare. Nu puneți sare pe masă pentru a aromatiza în continuare alimentele deja pregătite și utilizați-le doar într-o măsură limitată în timpul gătitului. Evitarea meselor gata este, de asemenea, importantă, deoarece acestea sunt pline de sare și arome.

burtă

Potrivit lui Chutkan, există diferențe fundamentale între tractul digestiv feminin și masculin, deci este necesară o anumită precauție pentru a reduce dimensiunea abdomenului.

Consumați mai multe alimente bogate în fibre: Consumul combinat de fibre solubile în apă și fibre insolubile în apă se menține, de asemenea, în formă și elimină senzația de pufos asociată cu crampele. Bogat în fibre precum portocale, ciuperci, zmeură, broccoli și varză.

Concentrați-vă pe alimentele bogate în potasiu: La fel cum sodiul inhibă pierderea de apă din organism, potasiul ajută la scăderea excesului de apă. Consumul de alimente bogate în potasiu, cum ar fi bananele sau cartofii dulci, ajută la reducerea lățimii zonei șoldului. Cu toate acestea, este important să vă exercitați bine și corect, deoarece aceste alimente pot fi și îngrășate.

Stai hidratat: Aportul adecvat de apă asigură faptul că fibra își atinge ținta și previne apariția

constipație. Cu toate acestea, dacă nu consumați suficientă apă, puteți crește și nivelul de potasiu și sodiu.
Evitați stresul digestiv: evitați alimentele care sunt greu de digerat, cum ar fi alimentele care sunt prea zaharate sau grase.

În schimb, preferați alimentele mai simple care sunt făcute din ingrediente din grâu integral sau conțin legume aburite pentru a vă vindeca sistemul digestiv.

Neglijați îndulcitorii artificiali: Îndulcitorii artificiali care se găsesc în apele aromate, alimentele dietetice, produsele cu conținut redus de energie sau fără zahăr nu pot fi complet digerate de organism. Bacteriile din colon încep de obicei să le fermenteze, provocând gaze și balonări. Uitați-vă întotdeauna la etichetele alimentelor și evitați sorbitolul, manitolul, xilitolul și lacitolul.