Drumul către supraponderalitate ... Pavat cu lipsa de somn!

ABONATI-VA

Dacă ai crezut că poți scăpa de puțin somn, cu o ușoară creștere a foamei și o scădere a sațietății, atunci din păcate trebuie să te amărât. În plus, consumul de energie al organismului nostru este redus, ardem mai puține calorii și metabolismul nostru încetinește. Și înainte să-l lăsați să plece, nu vă mâncați terciul atât de fierbinte: din păcate, chiar și după o noapte proastă, puteți simți consecințele negative.

Potrivit unui studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrituon, consumul de energie al persoanelor care dorm în mod normal în repaus a fost cu 5% mai mare decât cel al omologilor lor de insomnie. Aceeași proporție este și mai izbitoare după mese: aici consumul de energie al pacienților odihniți era deja cu 20 (!) Procent mai mare.

În plus, pe măsură ce consumul nostru de energie scade, nivelul hormonilor de stres crește. Și perioadele tensionate și neliniștite tind, de asemenea, să fie compensate prin consumul de câteva. Cerc vicios. Și apoi nu am vorbit despre factori precum niveluri ridicate de zahăr din sânge după lipsa de somn sau legătura dintre cei care dorm prost regulat și care dezvoltă diabet.

Mai mult timp, mai mult mâncare!

Acest lucru nu trebuie explicat. Ți s-a întâmplat să fii cu tine de mult timp, nu-i așa, și în miezul nopții te-ai întrebat brusc dacă ai luat o gustare în frigider? Principiul este o palmă simplă, cu cât petreceți mai mult timp treaz, cu atât aveți mai multe șanse să mâncați.

Alimente nesănătoase:

O regulă de aur de urmat în timpul dietei: nu cumpărați niciodată mâncare epuizată! Știi, dacă mergem obosiți la cumpărături, suntem mai predispuși să alegem alimente cu conținut ridicat de calorii și nesănătoase.

Aproximativ aceeași situație se întâmplă atunci când ieși la magazin pe stomacul gol. Rezultatul final este, de obicei, că te convingi de tot felul de extras inutile pe care ai vrea să le faci mai târziu.

Este inutil să petreci 7-8 ore în pat dacă timpul tău de somn de calitate este doar o fracțiune din asta. Somnul este hrana creierului și a corpului nostru, dar dacă nu folosiți o saltea care se potrivește cu fizicul și poziția dvs. de somn, cu ușurință nu vă puteți odihni.

Iar insomnia are consecințele de mai sus asupra greutății noastre corporale. Deci, nu numai cei care voluntar nu se culcă la timp sunt expuși riscului, ci și cei care se odihnesc în cantitatea potrivită, dar în condiții optime.

O saltea bună este o condiție prealabilă pentru relația dintre somn și pierderea în greutate. O saltea bună este de asemenea foarte importantă aici!

Cred că cel mai rău lucru despre relația dintre lipsa de somn și greutatea corporală este că o mulțime de oameni nu sunt conștienți de relațiile descrise. Și pentru că încetinește doar efectul vizibil al dietei, aceștia își experimentează performanța ca un eșec, stima de sine scade și, în loc să rezolve problema reală, situația se înrăutățește. Cu toate acestea, cât de ușor ar fi să ne exercităm, pe lângă antrenament și nutriție, să fim atenți la una dintre cele mai de bază nevoi biologice, să ne culcăm noaptea!