Dureri lombare datorate lipsei de inervație a fibrelor faringiene superioare

Ce!? 🙂 Tema este încă eternă astăzi: durerile de spate și de spate sunt posibile și din cauza lipsei de inervație a fibrelor faringiene superioare. Încep imediat să blestem postarea de pe blog: pentru că este vorba despre stabilizarea pelvino-lombară, echivalentul său maghiar sună destul de șchiopătat: stabilitatea secțiunii (segmentului) pelvino-lombar. Voi încerca să-l descriu în mod inteligibil, deși pe corpul nostru există formule care merită numite și nu traduse, deoarece cred că de multe ori interpretarea lucrurilor alunecă aici. Plângerile din spate și talie se datorează cel mai adesea lipsei de stabilizare pelvino-lombară. Și această instabilitate provine din problemele de inervație ale fibrelor adânci ale mușchilor abdominali adânci și ale feselor mari. Cred că este important să vă împărtășesc acest lucru, pentru că din fericire puteți auzi din ce în ce mai multe despre antrenamentul muscular CORE, nu este neapărat suficient de unul singur.

În timp ce marea întrebare este ce fel de mușchi înțelegem prin mușchii de bază, din cauza traducerilor înainte și înapoi, poate că acest lucru a suferit și poate că nu va trebui să citiți aceeași listă de mușchi pe două pagini diferite. Dar nu puteți citi mai multe despre acest lucru deloc în această postare (poate în alta), deoarece nu contează fără stabilitatea bazinului. După cum știți, întreaga coloană vertebrală, cu toate elementele sale auxiliare, este susținută de bazin. Cum doriți să vă antrenați coloana vertebrală sau mușchii CORE dacă nu vă puteți păstra pelvisul? Nu poți nici măcar să înfilezi un fir într-un ac dacă nu ai controlul asupra mâinilor tale!

Deseori întâlnesc situația în care X.Y. presupune antrenament cu diferite dispozitive și vă doare talia sau chiar gâtul, eventual rupându-vă brațele sau picioarele. Sau te antrenezi acasă pentru diferite videoclipuri care au practici excelente (pentru că există), dar, din păcate, nu ai fundamentul potrivit pentru încărcătura pe care o vezi în videoclip și ai deja probleme. Durează cel puțin câteva luni, ani, și începe „cursa de roată a morii„ doare aici - doare acolo ”.

Moda de astăzi în fitness este „întărirea bolii” ... funcțional, TRX, antrenament de forță, dezechilibru, aproape realizarea de cascadorii de circ ... etc. Ne place - ne place, puteți pune împreună misiuni ucigașe, dar experiența mea de antrenor este că nu toată lumea trebuie să înceapă de aici.

Citatul meu preferat, aș dori să împărtășesc aici, ceea ce am învățat la unul dintre cursurile serioase ale lui Judit:

„Nu poți întări decât mușchiul pe care îl poți comanda”. (Diana Lee)

Cum ați putea face antrenamentele descrise mai sus dacă nu vă puteți mișca pelvisul, nici înainte, nici înapoi, dacă vă țineți tot timpul umerii în urechi sau dacă ați crescut spatele (cocoașa) sau stăpânul lombar (concavitatea) sau etc.

Este, de asemenea, o experiență de coaching pe care oamenii nu vor să o înceapă aici. A pierde ieri 20 de kilograme sau masa musculară pierdută din stilul de viață nu poate fi recâștigată culcându-se pe covor și mișcând conștient pelvisul (sau doar omoplatul). Oaspeții se află chiar aici, dar aceasta este singura cerință de bază pentru exerciții sănătoase pe termen lung!

Simți ce mușchi ai și cum îi poți mișca sau nu, adică să-i menții fixi, stabili, adică să câștigi conștiința corpului, este chiar prima ta sarcină.!

Cel mai simplu exemplu în acest sens este un suport în decubit dorsal dacă trebuie să puteți menține bazinul stabil undeva aici pentru ca secțiunea coloanei vertebrale lombare să fie în siguranță. Ca un ceasornicar de grup (bodyART), întâlnesc destul de multe flotări, văd și oameni care sunt duri cu TRX și se ridică de la sol ca și cum ar face o mișcare de „gogog roll”. Acest lucru se datorează lipsei de forță musculară pectorală, lipsei de stabilizare pelviană, adică instabilitate pelvino-lombară!

Rapid și scurt: Fibrele superioare ale fesierului mare din spatele lamei șoldului provin din sacrum și coadă. Fibrele superioare se lipesc de tractul iliotibial (țesut conjunctiv), iar fibrele inferioare se lipesc de spatele femurului. Rezultă că atunci când vă tensionați fibrele superioare ale faringelui, mai ales cele superioare (deoarece provin din umărul pelvian), punctul de origine și punctul de aderență încep să se apropie și să încline pelvisul înapoi, de care trebuie apoi să să fie static de ținut de-a lungul exercițiilor. Ghemuitul cu greutatea este un exercițiu fantastic când EXISTĂ conexiunea creier-nerv-mușchi. Mușchii abdominali adânci sunt încă necesari pentru a menține bazinul stabil, dar cred că înțelegeți deja punctul fără a cunoaște locația lor anatomică.

Acum trebuie să dai vina pe cuvintele pe care le folosesc, de ce te încarc cu ele ... dacă crezi că uiți totul, ai pierdut 5 minute citind-o ... Dar asigurați-vă că vă amintiți unul! „Nu poți întări decât mușchiul pe care îl poți comanda”.

De unde știi că nu ai nervozitate în acest domeniu!?

Unul dintre semnele de avertizare este fundul plat:( Celălalt este că, indiferent de cât de mult vrei să miști partea superioară a fundului, din anumite motive, doar veverița inferioară:(

Fie că este bărbat sau femeie, mamă, tată sau bunic ... indiferent de sportul în care te angajezi, fii primul care construiește această conexiune creier-nerv-mușchi! Trebuie să te înveți să te miști din nou, adică reduci! Bizony, acest lucru trebuie făcut pentru prima dată pe burtă pe saltea, TREBUIE să EXERCIȚI de mai multe ori pe zi, cu un anumit număr de repetări, pentru ca inervația să fie din nou activă. Găsiți un profesionist care să cunoască aceste cuvinte și să știe cum să vă trateze corpul, astfel încât acesta să funcționeze cel mai eficient în cel mai scurt timp posibil! Puteți evita ... puteți scăpa de antrenament (personal) regulat, exerciții fizice de zi cu zi, (care în cel mai rău caz sunt 12 săptămâni oricum), rezultatul va fi că nicăieri nu vă vor putea ajuta în niciun fel să vă elimine durerea în pe termen lung!

Puteți face ceva care începe să se miște, ceea ce vă îmbunătățește puțin situația, dar, din păcate, din cauza multor compensații, în timp, plicul se poate agrava ... vine umflătura de pe disc, care începe să-și bată nervul și durerea nu va fi nimic comparabil. Cazurile mai grave vin cu intervenții chirurgicale, chirurgicale sau cu injecții antiinflamatoare steroidiene, după care situația se îmbunătățește temporar. Ați învățat de la kinetoterapeutul câteva exerciții de stingere a incendiilor cu privire la ce puteți face pentru a vă răni mai puțin sau a vă ameliora mai repede durerea, apoi totul va reveni la vechiul ampatament ... pentru că așa funcționează.

Puteți suprascrie acest lucru doar cu conștientizare!

Începe cu punctul tău cel mai profund - centrul tău, antrenamentul corpului tău!