Boli frecvente

Articole recomandate pe această temă:

Cu ajutorul hormonului yoga, care este special conceput pentru femei, ne putem menține echilibrul fizic și mental în toate etapele vieții. Cu această metodă, putem controla în mod egal plângerile menstruale, dificultățile sarcinii și problemele în schimbare.

Acum a devenit clar că terapia hormonală feminină nu este o intervenție inofensivă. Toată lumea trebuie să decidă ce riscuri să asume, dar din fericire există și soluții non-medicamentoase. Psihologul și profesorul de yoga brazilian Dinah Rodrigues lucrează de 15 ani pentru a deschide calea femeilor care aleg auto-ajutorarea. Conform studiilor științifice, hormonul yoga pe care l-a dezvoltat are un efect deosebit de bun asupra homeostaziei hormonului feminin. Femeile de toate vârstele pot beneficia de practici dinamice care îmbunătățesc vitalitatea și bunăstarea generală. Cu toate acestea, efectul lor principal este de a afecta sistemul glandular și hormonal feminin, astfel încât s-a demonstrat că exercițiile măresc producția de estrogen a organismului. Hormonul yoga este o combinație de hatha yoga clasic, kundalini yoga și exerciții de energie tibetană și este foarte ușor de învățat.

Exerciții de yoga pentru activarea hormonilor

Relaxare prin controlul fluxului de energie

• Așezați-vă pe podea cu picioarele ridicate pe genunchi. Ne sprijinim cele două picioare la 30 cm distanță pe covorașul de yoga, cu ambele brațe așezate liber lângă corpul nostru.

• Închideți ochii, respirați liber și imaginați-vă aerul trăgând prin degete în gât (tiroida).

• Acum concentrați-vă pe mâna dreaptă, expirați și imaginați-vă aerul care curge prin degetele mâinii drepte.

• Acum inspirați din nou prin brațul drept în gât și apoi afară prin brațul stâng.

• Repetați acest ciclu de respirație de 3-4 ori în timp ce vă relaxați puțin.

Armonizarea ovarelor, a glandei tiroide și a hipofizei

• Așezați-vă pe spate cu ochii închiși, trăgând ușor bărbia. Poate ne putem pune o pernă sub cap.

• Respirați adânc în interior și afară timp de 1-2 minute. Între timp, concentrați-vă asupra articulației șoldului stâng. Respirați adânc și simțiți valul de relaxare părăsind corpul în timp ce expirați prin piciorul stâng.

• Acum concentrați-vă asupra articulației șoldului drept, respirați adânc și simțiți valul de relaxare curgând prin piciorul drept. Repetați de 1-2 ori.

• Repetați această respirație în timp ce respirați în picioarele drepte și stângi și curgând energia în degete. Repetați de 2-2 ori pe fiecare parte.

• Acum concentrați-vă pe capota capului. Respirați adânc și, pe măsură ce expirați, permiteți ca un val de relaxare să curgă din întregul corp.

• Repetați această respirație în timp ce gândiți: întregul nostru corp este perfect relaxat.

• Acum frecați-vă energic cele două palme până se încălzește bine. Apoi pune-ți cele două mâini pe cele două ovare. Simțim că energia încălzitoare curge în corpul nostru.

• Frecați din nou palmele împreună, apoi așezați-le pe gât pentru un minut sau două deasupra glandei tiroide. Simțim energia benefică.

• În cele din urmă, frecați-vă din nou palmele și apoi așezați-le pe cap timp de un minut sau două pentru a vă armoniza glanda pituitară.

Exerciții pentru toate etapele vieții unei femei

Pentru plângeri menstruale: cobra - stimulează fluxul de energie

• Culcați-vă pe burtă, ambele brațe stau lângă corpul dvs. de ambele părți, stați calm pe sol.

• Respirați adânc și așezați palmele pe pământ.

• Ridicați partea superioară a corpului. Pentru a face acest lucru, preferabil ne folosim mușchii spatelui și ne sprijinim puțin pe mâini. Ne tragem coatele de partea noastră.

• În această poziție, respirați adânc în interior și afară timp de una până la trei minute.

• Coborâți cu atenție spatele la sol și relaxați-vă cel puțin un minut. Exercițiile fizice ameliorează tensiunea din uter și ovare, care altfel este cauza problemelor menstruale. De asemenea, întărește mușchii pectorali.

Pentru afecțiuni ale coloanei vertebrale: pisica - o face flexibilă

Acest exercițiu este un bun preparat prenatal, deoarece face coloana vertebrală flexibilă și circulă lichidul spinal.

• Sprijiniți-vă pe palme și genunchi, relaxați-vă gâtul și respirați adânc. Nu vă scufundați în timpul coloanei vertebrale, ci rămâneți orizontal!

• Împingeți spatele (spatele pisicii) în timp ce expirați și reveniți la poziția de plecare în timp ce inspirați.

• Exercițiul este deosebit de eficient dacă, la sfârșitul expirației, mușchii feselor sunt contractați timp de câteva secunde și apoi relaxați din nou în timpul inhalării.

Liniștirea nervilor: scaun răsucit

Nu numai că digestia stimulează digestia, dar calmează și nervii care sunt deosebit de tensionați în perioadele de încărcare hormonală.

• Așezați-vă în poziția de lotus pe sol. Ridicați genunchiul drept și așezați piciorul drept pe pământ.

• Așezați piciorul drept lângă exteriorul coapsei stângi. Sprijiniți-vă pe pământ în spatele feselor cu mâna dreaptă.

• Țineți glezna dreaptă cu brațul stâng, întindeți brațul stâng până la genunchiul drept. Lasă-ne fața să privească peste umărul nostru drept.

• Țineți poza aproximativ un minut în timp ce respirați calm, apoi deșurubați ușor.

• Repetați exercițiul și pe cealaltă parte.

Ameliorarea sânilor: lotusul sânului

Alăptarea, care începe să atârne odată cu vârsta, nu este o soartă inevitabilă! Putem face multe pentru a menține sânul strâns. În primul rând, mușchii pectorali trebuie întăriți, iar următoarele exerciții vă vor ajuta.

• Așezați-vă pe sol la naștere cu lotus, cu coloana vertebrală dreaptă.

• Sprijiniți-vă cele două palme în fața pieptului și strângeți-le ferm împreună în timp ce expirați. Slăbiți presiunea în timp ce inspirați.

• Repetați cel puțin douăzeci de ori.

• Sfat: Nutriția joacă, de asemenea, un rol important în menținerea frumuseții sânilor! Evitați alcoolul și fumatul și mâncați multe legume, fructe, leguminoase și produse din cereale integrale.

Ceea ce învață Ayurveda femeilor?

Echilibrul hormonal joacă un rol important în ayurvedica de origine indiană. Uterizarea uterului este centrală, deoarece controlează hormonii feminini. Potrivit lui Ayurveda, sarcina nu începe la mijlocul sau sfârșitul vieții, ci deja în adolescență și durează o viață. Ayurveda pune cel mai mare accent pe prevenirea bolilor, pentru care este important un stil de viață echilibrat, care ajută la crearea și menținerea armoniei corpului, minții și sufletului.

Femeile occidentale trăiesc într-un stres constant, care, de asemenea, dăunează grav organelor femeilor și psihicului. În Ayurveda, regulile precise oferă o bază pentru menținerea sănătății. Astfel, în India, de exemplu, chiar și astăzi, este foarte evident ca multe femei să se retragă în perioada menstruației și să se concentreze doar asupra lor. Acesta este momentul în care vă petreceți timpul meditând și ascultând muzică spirituală, armonizând. Se știe că menstruația este un proces de curățare foarte important, nu numai pentru corp, ci și pentru suflet. Dacă acest lucru nu este luat în considerare, poate duce la dizarmonie emoțională sau chiar la boli după un timp.

Toate aceste efecte adverse apar adesea la vârsta schimbării. Această perioadă și simptomele sale reflectă modul în care am trăit până atunci. Vârsta schimbării nu poate fi considerată ca o etapă separată, este legată de adolescență și sarcini. Pe de altă parte, desigur, depinde de caracteristicile genetice ale gravității simptomelor. Cu toate acestea, este important să încercăm să prevenim plângerile chiar înainte de punctul culminant și nu doar să ne rupem capul de soluție odată ce problema sa dezvoltat. Cu un stil de viață sănătos și agenți ayurvedici, simptomele pot fi bine controlate. Cu toate acestea, acest lucru necesită luarea în considerare a dozelor, adică a tipurilor de bioenergie, deoarece femeia vata se confruntă cu o vârstă în schimbare diferită de cea a femeii pitta sau kapha.

Aceeași tipologie se aplică proiectării dietei, deoarece cele trei tipuri trebuie să mănânce diferit. Ceaiurile ayurvedice, elixirele din plante, masajele și metodele de curățare pot fi, de asemenea, adaptate la tipul determinat de diagnosticarea ritmului cardiac. Dar, de asemenea, nu trebuie să uităm că în Ayurveda nu este important doar ceea ce contează, ci și modul în care mâncăm. Luați timp să mâncați, nu telefonați sau nu vă uitați la televizor, în timp ce aceste distrageri slăbesc focul digestiei, agnit. În plus, alimentele trebuie mestecate bine, astfel încât digestia să poată începe în gură. Ecuatorul are, de asemenea, propria sa semnificație: când mâncați, întoarceți-vă spre est-vest, nu spre sud-vest sau nord-sud.

Alte metode

Pranayama, sau controlul respirației, este un element valoros al yoga care acționează direct asupra sistemului hormonal. Cel care efectuează exerciții de respirație zilnic primește mai multă energie din viață și bucurie de viață, starea lui de oscilație și chiar kilogramele în plus dispar. Aportul de energie pură a vieții, adică prana, sub formă de respirație conștientă, echilibrează corpul și sufletul. Nici practicile Naoi pranayama nu sunt rele pentru un program anti-îmbătrânire.

Respirație respirație împotriva depresiei

• Așezați-vă în poziție verticală pe podea sau pe un scaun. Pune mâinile pe genunchi.

• Respirați repede ca o pufă, trăgându-vă abdomenul spre coloana vertebrală în timp ce expirați. Diafragma este apoi împinsă în sus.

• Păstrați partea superioară a corpului cât mai calmă și nu trageți umerii în sus în timp ce inspirați.

• Această respirație masează organele interne și furnizează în special mult oxigen în cap.

• Dacă ați câștigat deja o anumită practică, o frecvență respiratorie de 140 pe minut este considerată ideală.

Respirație ritmică pentru pierderea în greutate

• Așezați-vă într-o poziție liberă de lotus pe podea sau pe un scaun. Lasă coloana vertebrală să fie dreaptă.

• Inspirați în timp ce numărați în tăcere: 1 și 2, țineți-vă respirația pentru scurt timp.

• Suflați aerul în timp ce numărați: 1 și 2 și 3 și 4.

• Acum contați pe un plămân gol: 1 și 2 și 3 și 4. Apoi, să începem din nou. Repetați această respirație timp de aproximativ 5 minute.

Mulabandha: antrenament muscular al spatelui cu yoga

Bandha este o contracție musculară care servește la energizarea și revitalizarea organelor. Mulabandha ne îmbunătățește sănătatea și energizează părțile urogenitale, precum și bine împotriva constipației.

• Inspirați aerul în timp ce strângeți bine mușchii barierei.

• Mențineți tensiunea cât de mult puteți, apoi relaxați-vă mușchii în timp ce expirați. Exercițiul se repetă de mai multe ori.

Ritualuri importante

Ritualurile joacă un rol important în viața noastră, îi dau sens și mai ales ne ajută să ne menținem postura în situații critice. De exemplu, dacă hormonii noștri sunt perturbați, putem recâștiga puterea din ritualul intim. Poate fi un ritual de somn, o baie caldă cu parfumul sau meditația noastră preferată.
Tot ce contează este să o facem în mod regulat. Aici sunt cateva exemple:

Meditația OM ne ajută să ne menținem echilibrul emoțional

Dacă simțim că armonia noastră emoțională s-a răsturnat, acest exercițiu ne va ajuta să ne recuperăm pentru că va reduce moara de vânt mereu rotativă a gândurilor din creierul nostru.

• Stai pe tocuri. Putem pune o mică pernă sub fese pentru a ne așeza mai confortabil. Lasă coloana vertebrală să fie dreaptă, ridică ușor pieptul.

• Așezați-vă cele două palme în cruce în axile dvs., astfel încât palmele să se deschidă pe corp.

• Închideți ochii și trageți umerii cât mai aproape de urechi.

• Strângeți bărbia de gât, astfel încât vertebrele cervicale să fie în linie cu vertebrele din spate.

• Cu ochii închiși, respirați adânc în și în această poziție. Respirația în această poziție va fi automat mai lentă.

• Spuneți cuvântul OM în tăcere în timpul expirației și inhalării și simțiți că gândurile noastre se calmează.

• Exercițiu timp de zece minute.

Baia cu iaurt

Baia de iaurt se relaxează minunat și în același timp hrănește pielea. Încercați-l într-o baie caldă. Încălziți un pahar sau două de iaurt natural, apoi distribuiți-l uniform pe corp cu mișcări ușoare. Opțional, i se pot adăuga câteva picături de suc de lămâie. Lăsați pe piele timp de cincisprezece minute și apoi petreceți încă cincisprezece minute în cada umplută cu apă caldă. Este deosebit de relaxant să adăugați câteva picături de ulei de lavandă în apă. Apoi clătește-ți pielea.

Masaj complet cu ulei corporal

Un masaj complet cu susan, migdale sau ulei ayurvedic înfrumusețează la toate vârstele. Încălziți uleiul la temperatura corpului, adăugați câteva picături din uleiul esențial preferat, apoi masați în întregul corp cu mișcări circulare. Să nu uităm de scalpul nostru! După aceea, se înfășoară cald și se odihnește cel puțin o jumătate de oră.

Mango lassi

Mango ajută la plângerile menstruale și îmbunătățește digestia. De asemenea, îl înfrumusețează și nu în ultimul rând este foarte delicat.

Ingrediente: 2 pahare de iaurt natural, 2 mango coapte, decojite și tăiate felii, 2 linguri de miere, 200 ml de apă.

Mod de preparare: amestecați ingredientele într-un mixer până când se obține o băutură cremoasă. Iubitorii de Lassi vor fi, de asemenea, fericiți să adauge câteva picături de apă de trandafiri.

Ceai yogic

Acest „ceai minune” este, de asemenea, delicios și echilibrează organele interne. Dacă este frig afară și vrem căldură, este o băutură ideală.

Ingrediente: 1 litru de apă, 15 cuișoare, 20 cardamom verde presat, 15 boabe de piper negru, 5 bețișoare de scorțișoară. Amestecați-le și gătiți acoperite timp de aproximativ o jumătate de oră. Apoi adaugă o linguriță de ceai negru și 750 ml de lapte. Aduceți totul la fierbere pentru scurt timp, turnați într-un termos și beți toată ziua.

Hrană hormonală

O alimentație adecvată este întotdeauna importantă, dar mai ales într-o epocă de schimbare, când nivelurile hormonale încep să scadă încet. Debutul climaxului este o trăsătură genetică, cu o medie între 43 și 60 de ani. În acest caz, dieta nu trebuie să conțină doar mai puține calorii, ci să reprezinte și un nivel ridicat de energie. În yoga, ei vorbesc despre faptul că alimentele ar trebui să conțină prana, adică energie vitală. Prana se găsește numai în alimente proaspete sau proaspăt gătite, așa că, dacă doriți o viață sănătoasă și slăbiciune, este recomandabil să mâncați conform hormonilor.

Mănâncăm: legume, fructe, leguminoase, muguri, iaurt, cereale, uleiuri presate la rece, soia. Ierburile care scad colesterolul sunt folosite în fitoterapie: hrean, curcuma, lemn de trandafir. Varza de dovleac, morcov, prună, semințe de in, susan și alfa-alfa sunt bogate în special în estrogen natural.

Nu mâncați: alimente grase și prăjite, porc și carne de vită, ouă și produse din făină albă, dulciuri, zahăr.

Minerale și vitamine

În epoca schimbării, organismul are nevoie de toate vitaminele și mineralele, dar în principal B2 (împotriva ridurilor), B1 (împotriva tulburărilor de somn), B3 și B5 (împotriva depresiei). Dintre minerale, fierul, calciul, potasiul, lecitina, magneziul și sulful sunt importante.

Apă de ghimbir ayurvedică

Apa fierbinte cu ghimbir elimină deșeurile din organism. Acest lucru este necesar mai ales într-o eră a schimbării, deoarece atunci metabolismul propriu al organismului nu mai funcționează perfect.

Se fierbe 1-2 litri de apă cu ghimbir proaspăt, tocat cel puțin zece minute. În timpul gătitului, consistența apei se schimbă și devine deosebit de curățată. Putem bea apă de ghimbir toată ziua, cu înghițituri mici.

Pentru cine este hormonul yoga?

Pentru toate femeile care se luptă cu schimbarea plângerilor. Dacă se face în mod regulat, după trei până la patru luni vom simți că următoarele simptome vor fi ameliorate sau vor dispărea: bufeuri, atacuri de panică, tulburări de somn, tremurături cardiace, sindrom premenstrual, depresie, migrenă, căderea părului, unghii fragile, ochi uscați, vaginale uscăciune, pierderea gustului, afectarea memoriei libidoului, obezitate. Coloana vertebrală rămâne, de asemenea, flexibilă, ceea ce este un semn al tinereții.

Hormonul yoga nu trebuie utilizat pentru următoarele reclamații:

• cancer mamar de origine hormonală,

• fibroame mari în uter,

• gastrită acută,

• Chirurgie abdominală pentru uraniu timp de trei luni.

-ridicare-
XIII. gradul 3