Gravidă

  • Alergare
    • 5 kilometri
    • 10 kilometri
    • Jumătate de maraton
    • Maraton
    • Regenerare
    • Alergare de fond
    • Triatlon
    • Fitness
    • Gravidă
    • Stil de viata
  • Începători
  • Nutriție
    • Nutriție sportivă
    • Rețete
  • Inspirație
    • Ne motivăm reciproc
    • Raport de concurs
  • Dulap pentru haine
    • Softybag
    • Frei Sein rulează lucruri
  • Planuri de instruire
  • Magazin
  • Blog
    • Totul despre alergarea pentru femei
    • Doar alerg
    • Destinatar
    • RunningBaráth
    • Pe drumurile colorate ale munților
    • Lecții de alergare
    • Ultravalo

Text: Máthé Dóra Zsuzsa 25.08.2019 | Actualizat: 28.08.2019 | |

sunt

Mátyás Kusz Fie că ești o super mamă, ești acolo pentru bebelușul tău dacă are nevoie de tine și nu pentru că ai ars 400 de calorii pe banda de alergat astăzi.

"Știați că la 3 luni după naștere, abdomenul este complet retras?" - Am citit această frază o dată pe profilul unei cunoștințe de-a mea, apoi m-am uitat în jos la burta mea de burtă timp de 10 luni și am crezut că cineva trebuie să fi crezut că această frază este foarte motivantă, dar m-a întrerupt. Bebelușul meu nu era extrem de mare, nu aveam o sarcină gemelară, nu eram supraponderală în acel moment decât înainte de sarcină, totuși mușchii abdominali mi-au deschis două degete. Din păcate, postările și profilurile foarte motivante care fulgerează o burtă în carouri la câteva săptămâni după naștere pot fi la fel de dăunătoare și autodistructive pe cât pot fi. În timpul sarcinii, m-am gândit că voi fi cu siguranță o super mamă care își va recăpăta forma cu un pachet de pică și va alerga lângă bebelușul ei câteva săptămâni. Ei bine, nu s-a întâmplat așa și am rezumat de ce am eșuat.

Alăptarea este importantă pentru multe mame însărcinate și, indiferent dacă reușesc sau nu, chiar și companiile de formulare sunt de acord că laptele matern este cel mai optim aliment pentru un sugar. Corpul, care nu a produs lapte matern de 20-30-40 de ani, începe brusc să-l producă și acest lucru are consecințe. Cerințele calorice ale unei mame care alăptează cresc cu aproximativ 600 de calorii, care, desigur, pot varia de la individ la individ, dar faptul este că laptele matern trebuie făcut din ceva și cantitatea respectivă trebuie luată. Desigur, asta nu înseamnă că trebuie să mănânci bezea, ci să acoperi nevoia cu calorii valoroase și bune. Este adevărat că diferențele în ceea ce privește cantitatea și calitatea laptelui matern, chiar și în țările în curs de dezvoltare, au fost evidențiate de cercetători numai după înfometare prelungită, dar trebuie să existe o persoană în picioare care să înceapă să urmeze diete în acest moment. Un alt motiv pentru care alăptarea îngreunează antrenamentul este programul. În primele două săptămâni, luni, bebelușul cere în mod constant apropierea mamei sale și deseori dorește să alăpteze. Dacă reușiți să obțineți o fereastră de timp în ziua în care cineva să poată avea grijă de cel mic până când îl hrăniți, el va face caca, va schimba pelusul, va agita, va dormi, va îmbrăca, toaleta și va începe antrenamentul, tu ' Mai am 20 de minute. Nu glumesc, 20 de minute!

Citește și asta!

Ghid de alăptare pentru mamele care aleargă

O mamă cu un copil mic nu doarme prea mult, și asta este cu epoca asta, în niciun caz nu vreau să fac un martir din viitoarele mame și nu le ridic pe ele sau pe noi înșine pe un piedestal. Știam, adică aveam o idee despre ceea ce întreprindeam, care era în ea. Potrivit dr. Márta Simon, neurolog-somnolog, somnul profund este cea mai importantă afecțiune pentru regenerare. Acum problema nu este doar răscoala constantă, ci și faptul că cineva nu se trezește cu un bebeluș conform propriului bioritm. Ciclul de somn al sugarilor este de 30-45 de minute, cel al unui adult este de aproximativ 90 de minute, la începutul căruia este faza de somn profund. Când bebelușul plânge după 30 de minute, mama lui se trezește doar din faza de somn profund. Și când te trezești așa, simți că ai fost lovit în cap cu o minge de bowling brutal. Sau două.

Citește și asta!

Somnul este cea mai bună regenerare

Prin urmare, este important să oferim timp corpului nostru!

Pe lângă primul copil, viața unei persoane este o preocupare constantă. „Este bine să nu te învârti încă?”, „Ai mâncat suficient?”, „De ce nu te-ai îngrășat astăzi? De ce scara aceea stupidă nu arată mai mult? ”,„ De ce nu dormi? ”,„ Te doare burta? Ți-e foame? Somnoros? Tele a pelusa? Se simte fierbinte? Ti-e frig? " Poate că am fost singurul care mi-am petrecut primele luni într-un stres constant alături de fiul meu, dar cu siguranță mi-a fost frică de toate și mi-am făcut griji pentru toate. Și o astfel de stare de stres nu este ușor de dezbrăcat și de a alerga pentru a începe. De fapt, a fost și o sursă de stres când nu eram cu cel mic și eram încântat de ceea ce i s-ar putea întâmpla, cât de bine era sau dacă nu avea nevoie de mine. Mă descurc cu situația de astăzi, dar este adevărat că acest tip de anxietate apare încă în „timpul meu de sine” și oricine are acest tip de frică puțin mai greu decât mine nu începe. Nici să nu alergi, iar această primă perioadă este complet în regulă!

Citește și asta!

Găsiți echilibrul - găsiți timpul pentru a alerga

Sarcina vine cu kilograme în plus, este de aproximativ 6-8 kilograme, așa fac fătul, lichidul amniotic, placenta, uterul și alte câteva lucruri. Dar este rar ca cineva să alerge doar pentru că corpurile noastre sunt într-adevăr concepute să supraviețuiască, așa că îl păstrează și, deoarece hrănirea copilului este, de asemenea, importantă, îl stochează atâta timp cât cel mic alăptează activ. Prin aceasta, nu vreau să spun că nu îți pasă cu adevărat ce mănâncă o mamă însărcinată, de fapt! Dar, indiferent cât de mult ai acorda atenție, orice ai face, acel strat suplimentar de apă și grăsime poate rămâne acolo până la 8-10-12 luni și apoi într-o zi va dispărea. Am menționat deja în primul punct că producția de lapte matern este de cca. plus înseamnă 600 de calorii pentru corpul tău și am un respect infinit pentru oricine poate mânca foarte sănătos alături de un nou-născut. Când trăiam de 2 săptămâni pe un rulou de margarină, pentru că pur și simplu nu aveam ocazia să gătesc pentru mine, am decis că este timpul să comand mâncare. Și oricum, nu cred că cel mai important lucru cu un bebeluș este când voi avea din nou mărimea 34 și atunci va fi în câteva luni. Am locuit în acel corp timp de 27 de ani înainte de a fi însărcinată, acum pot să mai petrec câteva luni în acest lucru mai mare.

Citește și asta!

Așa este corpul meu, trăiesc în el, alerg cu el

Pe lângă hormonul estrogen și HPL (estrogenul placentar uman), efectul hormonului relaxin nu este neglijabil. Acest hormon ajută la relaxarea mușchilor, articulațiilor, tendoanelor, pregătind astfel corpul pentru naștere. Relaxina crește conținutul de apă al țesuturilor conjunctive, făcându-le mult mai flexibile și mai flexibile sub efectul său. De fapt, relaxarea este un lucru bun, datorită acesteia, craniul și corpul bebelușului se pot potrivi. Cu toate acestea, efectele secundare ale hormonului îngreunează echilibrul, organismul devine mai instabil și, din păcate, acest hormon este încă prezent în organism după naștere, durează aproximativ 5-6 luni pentru ca acesta să fie complet epuizat. Din păcate, din cauza prezenței hormonului, leziunile, plângerile articulare sunt mult mai frecvente în acest moment și sunt atât de devastatoare atunci când cineva lovește, dar cu o astfel de durere indică faptul că nu merge.

Citește și asta!

Ce am învățat din rănirea mea

În timp ce alergarea este o activitate foarte antrenantă pentru a scoate o persoană de pe roata veveriței zilnică, nu cred că toată lumea merge la fel de bine și într-un mod echilibrat la început cu sportul unui nou-născut. De asemenea, cred că este în regulă ca mamă însărcinată dacă burta mea nu este plată și nu am o rochie XS. O mulțime de lucruri sunt semnificativ mai valoroase pentru mine decât în ​​cazul în care procentul meu de grăsime corporală este situat într-un interval sănătos. Dar eu sunt. Odată am spus că oricine este fericit să rezerve pe patul de moarte că „dar măcar burta mea a fost în carouri până la capăt” o face, dar nu trebuie. Cel mai important lucru nu este să vrei să răspunzi la presiunea externă și să nu te compari cu ceilalți, ci cu modul în care te simți bine! Și în niciun caz nu lăsa pe alții să te facă să te simți vinovat! Fie că ești o super mamă, ești acolo pentru bebelușul tău dacă are nevoie de tine și nu pentru că ai ars 400 de calorii pe banda de alergat astăzi.!