Cult muscular sau atletism? (Joacă sport cu noi din 1967 nr. 6)

În cel mai recent număr al nostru, am prezentat culturism etapele principale ale istoriei sale și ne-am explicat popularitatea atletism câteva trăsături esențiale. Să vedem, acum cu ceva mai multe detalii, care este diferența dintre culturism și atletism. Nu ne confruntăm cu o simplă diferență de formă și nume, dar există o diferență profundă în conținutul din spatele celor doi termeni. Esența culturismului este etalarea de sine a mușchilor, care culminează cu forma concursurilor de frumusețe pentru bărbați. Unul dintre cele mai noi și probabil cele mai respingătoare jocuri este competiția de frumusețe a picioarelor desfășurată anul trecut la Baden, lângă Viena. Pentru titlul de „Cel mai frumos picior masculin”.

Deci culturismul este aici! Afaceri, publicitate, lipsă de gust. Dincolo de competițiile degenerate, principalul defect în culturism este că, cu practicile sale extrem de unilaterale, afectează negativ circulația sângelui și organele interne. Performanța mecanică a exercițiilor sale cu un singur plan a dus la exagerare „pompare musculară” este adesea în detrimentul sănătății. Acesta este cazul, de exemplu, recent, cu un student care dorea să devină Hercule prea repede și între timp - așa cum scrie în scrisoarea sa - „... A trebuit să văd un doctor, inima mi s-a înrăutățit, mușchii mi s-au relaxat.”

„Câștigă mușchi uriași într-un timp scurt”- este un slogan atrăgător pentru jurnalele comerciale occidentale. Dar puterea nu trebuie câștigată în detrimentul sănătății. Puteți obține cu ușurință mușchi obișnuiți și o inimă bolnavă. Acest lucru protejează atletismul.

Gimnastica atletică scopul său nu este să arate concurență, mușchi, ci: un corp puternic, sănătos, slăbiciune, fitness. Practicile atletismului nu constau în elemente unilaterale, care omoară sufletul, care întăresc mușchii, ci principiul lor principal: diversitate. Gimnastica la domiciliu, care desigur poate include o dezvoltare adecvată a forței, ar trebui să fie întotdeauna completată cu: alergare, înot, drumeții sau, cel puțin, mersul pe jos în fiecare zi. Ca rezumat al esenței atletismului, îl cităm pe campionul mondial sovietic de haltere Ivanov: "Sarcina principală a atletismului este de a consolida sănătatea. Între timp, rezolvă și alte sarcini: crearea unui corp frumos, puternic, abil, proporțional și versatil, care să fie deosebit de atrăgător pentru tineri." Cererea pentru acest tip de exerciții este în continuă creștere și în Ungaria.

cult

Atletism-scopul coloanei noastre este tocmai de a ajuta la satisfacerea acestei nevoi legitime, de a oferi sfaturi celor care vor să devină propriul lor antrenor.

Instrumentele atletismului și câteva sfaturi bune

Înainte de a începe să exersăm, este recomandabil să vă familiarizați cu instrumentele atletismului. Mulți ar putea fi surprinși de acest lucru, deoarece am scris că marele avantaj al acestei forme de exercițiu este că nu necesită niciun echipament. Ei bine, acest lucru este adevărat. Dar nu strică să știți care sunt instrumentele care sporesc eficiența. Nivelul ridicat de interes pentru astfel de agenți ar putea fi cel mai bine demonstrat de către vânzătorii de magazine de sport. În fiecare zi vin clienți, tineri, bătrâni și câștigați „agenți de întărire”. Nu știu nimic despre ei înșiși, ci doar ceva ce pot folosi bine pentru a face mișcare acasă. Am dori să facem alegerea mai ușoară și mai jos enumerăm cele mai importante instrumente pentru ceremonia de gimnastică a gimnasticii.

UN Scaun și nimic altceva ....

Mai întâi descriem „agenții” care nu sunt deosebit de greu de obținut, deoarece se găsesc în fiecare casă. Cartea, buștenii, cărămizile, piatra pot fi un bun substitut pentru o halteră de mână. Mânerul măturii, bara de fier sau masa de călcat, prosopul etc. care înlocuiește bățul gimnastic. și prin utilizarea acestuia putem crește efectul diferitelor exerciții de gimnastică. Mobilierul mai mic, ușor de deplasat, poate servi și el bine: un scaun, o bancă, un scaun, o masă etc. Dintre acestea, scaunul a devenit aproape un „clasic” în gimnastica acasă și poate fi folosit într-o mare varietate de moduri: pentru întindere, împingere, întărirea mușchilor încheieturii și abdominale, exerciții pentru picioare etc. Exercițiile elementare care pot fi efectuate cu acești agenți, atâta timp cât nu le dezvăluim mai detaliat, pot fi compilate de toată lumea. A absolvit în aer liber "pentru camping" putem folosi bine ramurile de copaci proeminente, roci mai mici, trunchiuri de copaci etc. Vara, combinați întotdeauna exercițiile în aer liber cu alergarea, alpinismul și, dacă este posibil, înotul.

CÂNTARUL MÂNII ȘI ALȚII

Diferite instrumente utilizate în gimnastică pot fi instrumente utile pentru dezvoltarea unui corp sănătos, puternic și frumos Unelte de mana: minge, cerc, sac de nisip etc. Și pentru exerciții mai serioase, putem folosi o gantere de mână, un extensor, o frânghie de cauciuc, diverse brancarde de casă, un inel, un perete cu nervuri, o bancă înclinată, standuri și cine ar putea enumera toate echipamentele rafinate. Din selecția bogată, vom prezenta în detaliu cei mai cunoscuți și cei mai utili agenți: frânghia de cauciuc, expansorul și bara de mână.

ECHIPAMENTE SPORTIVE ÎN VEST

Chiar dacă nu este exact în buzunarul vestei, dar este sigur că amplificatorul din ce în ce mai popular se poate potrivi într-un spațiu mic, frânghie de cauciuc. Cum este mai exact o frânghie de cauciuc? De obicei are o lungime de patru metri și are o grosime circulară de cauciuc de cel puțin opt până la zece milimetri sau se poate folosi un bandaj plat, așa-numitul medical. Conform exercițiilor, coarda de cauciuc poate fi pliată de două sau trei ori pentru a crește rezistența, dar sarcina poate fi reglată și prin schimbarea lățimii mânerului. Exercițiile de frânghie de cauciuc sunt cele mai potrivite pentru întărirea mușchilor brațului, spatelui și abdominale. Exercițiile de întărire care pot fi efectuate cu acest agent sunt în esență pentru trei tipuri poate fi împărțit.

  1. dinamic:mișcări extinse cu frânghia de cauciuc (de ex. ridicări ale brațelor, leagăn etc.)
  2. izometric:frânghia de cauciuc va fi ținută în așa fel încât după un efort maxim frânghia să nu se mai extindă, iar în această poziție aprox. Ținem timp de 5-10 secunde (de exemplu, pășim pe un capăt al frânghiei, ridicăm brațele la orizontală și ținem câteva secunde, apoi ne întoarcem la poziția inițială).
  3. intermediar: aici combinăm de fapt cele două tipuri anterioare de exerciții (de ex., facem exercițiul anterior ridicând brațele orizontal cu câteva pauze, oprind mișcarea pentru o secundă sau două.)

izometric și asta intermediar exercițiile dezvoltă forța mai repede, dar prin aplicarea lor unilaterală mușchi rigizi se poate dezvolta, deci este recomandabil să aplicați practicile într-o varietate de moduri. Pe lângă diversitate, menționăm aici celelalte două principii, gradație și relaxare. Efectuați mișcări ușoare, relaxante și exerciții de respirație în mod regulat înainte, în timpul și după exercițiile de forță.

expanderrel aproximativ același lucru s-ar putea spune pentru armare ca pentru o frânghie de cauciuc. Extensorul de primăvară este un instrument de gimnastică vechi, bine cunoscut și foarte popular. Acestea sunt de obicei furnizate cu 4 arcuri care pot fi reglate în funcție de rezistență: pot fi demontate și montate. De obicei, tensiunea totală a unui arc înseamnă o sarcină de 6 până la 10 kilograme, care poate fi mărită prin creșterea numărului de exerciții. Tinerii (până la 14 ani) și persoanele în vârstă (peste 50 de ani) ar trebui să lucreze cu cel mult două arcuri și să nu repete exercițiile de mai mult de cinci ori.

CANTAREA ESTE „DALTA” A CORPULUI OMULUI

Exercițiile cu gantere sunt cel mai bun mod de a construi un corp proporțional, subțire, indiferent de vârstă sau sex. Mulți oameni trăiesc în concepția greșită că câștigă mușchii de oțel mai devreme dacă încep imediat să facă exerciții cu cele mai grele greutăți. Și primul „gantera”, ce trebuie să depășim, a propria greutate corporală. În primul rând, fiecare ar trebui să depună eforturi pentru a-și putea controla propria greutate. Gradualitatea este, de asemenea, importantă aici: femeile și copiii ar trebui să folosească gantere de până la 1-2 kg, cele avansate pot începe cu gantere cu greutatea de 3-5-8 kg. Halterofilia se face dimineața sau după-amiaza, niciodată după masă sau înainte de a adormi și ia întotdeauna pauze cu exerciții de respirație. Noi stim fier cu jumătate de braț, gantere cu capete de bilă sau disc.

Poate apărea întrebarea: cât de mult poate fi îmbunătățit prin exerciții cu gantere?

Iván Uricek, membru și campion al Lokomotiv Bratislava, a realizat o dezvoltare fizică rapidă ca rezultat al halterofiliei și al altor exerciții efectuate de șase ori pe săptămână. Chiar înainte de începerea exercițiilor de întărire, nu era foarte subțire: 177 cm înălțime, 75 kg, piept 104 cm, carisma 34 cm. Raportul de patru ani de antrenament: greutatea corporală a crescut la 90 kg, pieptul la 130 cm și carisma la 46 cm!

Cu toate acestea, nu toată lumea vrea să fie campioană mondială și acesta nu este scopul gimnasticii atletice, ci construirea unui fizic puternic, sănătos, fără greutate.