BCAA | Efect, luând ceea ce este bun deloc?

efect

Dániel Fazekas

Scriitor de articole, consultant în nutriție și stil de viață, culturist junior/Postat de:

Partajarea paginilor

De unde vine deloc BCAA și ce este cu adevărat?

Proteinele, ca micronutrienți, nu sunt doar importante, ci esențiale pentru toate viețuitoarele. Acest lucru devine clar atunci când aflăm că fiecare celulă din corpul nostru este formată din proteine. Pentru a clarifica, totuși cum și cum, să analizăm un exemplu sau două. 10% din celulele din creierul uman sunt proteine, în timp ce 20% din mușchii noștri și celulele roșii din sânge sunt proteine. În medie, aproximativ 15 la sută din întregul nostru corp sunt proteine.

Aceste proteine ​​sunt alcătuite dintr-un lanț lung de aminoacizi interconectat. Există 3 tipuri de aminoacizi:

Aminoacizi neesențiali pe care organismul îi poate produce singuri în cantitatea necesară.

    • alanină
    • asparagină
    • acid aspartic
    • cisteină
    • acid glutamic
    • glicină
    • prolină
    • serină
    • tirozină

Așa-numitul esențial condiționat. aminoacid semi-esențial, ceea ce înseamnă că corpul adult este capabil să sintetizeze, dar în anumite circumstanțe înlocuirea acestuia devine necesară.

    • arginină
    • histidină
    • glutamina

Aminoacizii esențiali sunt acei aminoacizi pe care corpul uman sau animal nu îi poate produce sau îi produce doar în cantități insuficiente.

  • triptofan
  • lizină
  • metionină
  • Fenilalanină
  • treonină
  • leucina
  • valin
  • izoleucină

Prezența fiecăruia dintre cei 20 de aminoacizi tocmai enumerați este o condiție prealabilă pentru funcționarea corectă a corpului și sănătatea normală.

În ce este diferit BCAA de alți aminoacizi?

Cea din urmă categorie - aminoacizi esențiali - ascunde acum renumitul BCAA.

Acest acronim înseamnă aminoacid cu lanț ramificat, care este alcătuit din valină, izoleucină și leucină. Deși doar 1/3 din grup, aceștia reprezintă 40% din nevoile zilnice, indicând importanța lor.

Fiecare are o serie de proprietăți benefice:

Selectați:

  • Acesta joacă un rol vital în funcționarea sistemului imunitar, construind masa musculară, menținând echilibrul apei și azotului.
  • sursa de energie, metabolismul, coordonarea mușchilor
  • regenerarea țesuturilor
  • sedativ ușor

Isoleucina:

  • necesare pentru producerea de hemoglobină;
  • stabilizează nivelul zahărului din sânge;
  • Este foarte important pentru sportivi, promovează regenerarea țesutului muscular, a pielii și a oaselor.
  • Potrivit cercetătorilor, pierderea musculară la bătrânețe se datorează parțial lipsei de izoleucină.
  • Isoleucina activează proteinele UCP2 și UCP3, care schimbă metabolismul la viteze chiar mai mari.

Leucin:

  • Împreună cu izoleucina și valina, promovează regenerarea țesutului muscular, a pielii și a oaselor;
  • poate fi util pentru vindecare chiar și după operație;
  • scade glicemia și favorizează producția de hormon de creștere.
  • Leucina ingerată în decurs de 2 ore după exercițiu extinde sinteza crescută a proteinelor.
  • Îmbogățirea proteinelor pe bază de plante cu leucină suplimentară pentru a crește eficacitatea asemănătoare zerului.

Efectul BCAA 10

Să vedem cum funcționează! Odată ingerat, acesta este mai întâi procesat de ficat - spre deosebire de alți aminoacizi care pot trece prin stomac într-un ritm mai lent - care îl descompune aproape imediat și servește drept combustibil pentru corp (dacă nu este nevoie de mușchi sau alte țesuturi).

Cu toate acestea, forța musculară exercitată în timpul unui antrenament greu este stimulată ca energie - împingând astfel senzația de oboseală - în timp ce este disponibilă ca material de construcție pentru micro-leziuni ulterioare. În plus, se poate realiza o oxidare mai eficientă a grăsimilor (arderea grăsimilor) și o regenerare mai rapidă.

Dar există multe efecte mai complexe ale suplimentării adecvate cu BCAA, inclusiv:

1. Sinteza crescută a proteinelor

Combinația dintre BCAA și antrenamentul cu greutăți are ca rezultat sinteza maximă a proteinelor, deoarece activează mTORC1, care este necesar pentru creșterea masei noastre musculare.

De asemenea, este util dacă trebuie să întrerupeți antrenamentul din anumite motive, aportul crescut de BCAA minimizează rata pierderii musculare. Metabolismul țesutului muscular accelerează și, de asemenea, încetinește rata creșterii masei grase.

2. Creșterea BCAA care conține leucină optimizează sinteza proteinelor la vârstnici

Pe măsură ce îmbătrânim, corpurile noastre devin din ce în ce mai puțin anabolice. Chiar și după vârsta de 35 de ani, rata de sinteză a proteinelor scade, iar construirea musculară devine din ce în ce mai dificilă, ceea ce, ca un domino, declanșează instinctele corpului nostru. Ceea ce nu folosim nici măcar nu este necesar și ne eliberează de mușchii noștri „nedoriti”.

Cu toate acestea, BCAA cu niveluri mai ridicate de leucină remediază problema într-un mod similar cu cel observat la tineri.

3. BCAA ajută la arderea grăsimilor și susțin pierderea în greutate

Acționând ca un fel de echipă, izoleucina stabilizează nivelul zahărului din sânge, în timp ce leucina este responsabilă de consumul crescut de energie și de oxidarea grăsimilor.

Rezultatul final al unui raport mai favorabil grăsime-mușchi este un metabolism mai flexibil care permite pierderea grăsimilor nedorite.

4. Sprijină echilibrul hormonal în timpul antrenamentelor noastre intense

Prin consumul de BCAA, testosteronul mai mare creează un raport mai mic de cortizol, astfel vom fi mai puternici și mai persistenți până la sfârșitul antrenamentului și apoi vom crea un mediu mai favorabil pentru regenerare și creștere.

5. BCAA cresc rezistența și reduc oboseala

Aceste două lucruri oferă performanțe cu adevărat remarcabile în acest supliment.

Este capabil să servească drept energie, menținând astfel nivelurile de ATP și în timpul antrenamentelor de ucidere a glicogenului. Împiedică creierul să ia triptofan. Astfel, previne producerea de serotonină, care este responsabilă de oboseală și somnolență.

6. BCAA-urile pot fi utilizate pentru ridicarea greutăților mai grele

Un studiu a arătat că la bărbații fără antecedente de antrenament, consumul a 4 grame de leucină pe zi a dus la o creștere mai mare a puterii decât la grupul placebo în timpul proiectului de 12 săptămâni. În medie, au fost proiectate să fie cu 31% mai puternice pentru toate exercițiile, comparativ cu grupul de control.

7. BCAA reduce oboseala musculară, permițând antrenamente mai frecvente

Este considerat pe bună dreptate unul dintre cele mai importante suplimente, deoarece protejează țesutul muscular greu construit și chiar reduce febra musculară și oboseala musculară care se dezvoltă după antrenament, astfel încât să putem obține un antrenament mai intens, cu mai puțină odihnă. Facându-ne viața de zi cu zi mai ușoară.

8. BCAA ajută la menținerea masei musculare în sporturi și activități de lungă durată

Cercetătorii au arătat că o dietă bogată în BCAA face, de asemenea, catabolismul imposibil prin creșterea rezervelor noastre de energie, astfel încât corpul nostru nu va câștiga energie din țesutul muscular.

9. BCAA susțin sensibilitatea la insulină

Pentru a evita diabetul, luptați pentru o dietă bogată în BCAA și completați antrenamentele cu acesta. Are un efect benefic asupra sensibilității la insulină și un raport sănătos grăsime-mușchi.

10. BCAA vă ajută să vă mențineți sănătatea și să vă mențineți tineri

De asemenea, are un efect anti-îmbătrânire prin creșterea numărului de noi mitocondrii și îmbunătățirea capacității cognitive, având un efect pozitiv asupra neurotransmițătorilor.

Luând BCAA

Frumusețea BCAA este că poate fi luată în orice moment, deoarece este utilizată imediat, deci nu durează până când este absorbită. Poate fi băut chiar înainte de antrenament - și nu este nevoie să maximizați doza, astfel încât cele 12 tipuri de Myprotein BCAA disponibile în 12 arome pot fi o băutură răcoritoare cu adevărat răcoritoare.

Cu toate acestea, momentele critice când este recomandat să introduceți:

Primul lucru de făcut imediat după trezire

  • furnizează mușchilor noștri nutrienți cheie în câteva secunde, oprind catabolismul mușchilor noștri
  • oferă un impuls energetic corpului nostru
  • reduce foamea

Înainte de antrenament

  • furnizează energie
  • vom putea exercita mai multă forță musculară

După antrenament

  • regenerare mai rapidă
  • crește sinteza proteinelor
  • reduce oboseala musculară

Înainte de culcare

  • reduce foamea
  • reduce procesele catabolice în timpul somnului
  • regenerare mai rapidă

Extra - între mese

  • reduce foamea
  • creșterea energiei

Administrare BCAA

Pentru a obține o stare anabolică adecvată pe tot parcursul zilei, este recomandabil să luați ocazional 5-10 grame de BCAA pur la momentele menționate mai sus.

Puteți face acest lucru cu diferite forme de produse Myprotein:

Capsule BCAA

Myprotein BCAA este o soluție perfectă pentru cei care nu au timp să dizolve pulberea în apă în timpul unei călătorii de bază sau a unui antrenament, între două seturi timpul lor de odihnă este suficient doar pentru a lua o capsulă la un moment dat. Cu ambalajul lor mic și practic, îl puteți lua cu ușurință oriunde cu dvs. și le puteți oferi corpului BCAA în formă liberă.

BCAA pe bază de pulbere

Pulberile Myprotein BCAA au o solubilitate excelentă și au, de asemenea, o gamă largă de arome. Datorită bazei sale, o puteți amesteca cu ușurință cu apă, băutura răcoritoare preferată și poate fi consumată deja în sticla Myprotein, shaker-ul. Băutura răcoritoare cu aromă va fi unul dintre suplimentele preferate înainte, în timpul și chiar după antrenament.

Concluzie

Dacă știți când și cum să utilizați BCAA, - și acum este clar - puteți cunoaște unul dintre cele mai utile suplimente din arsenalul dvs. care va aduce efectul dorit.

Masa musculară va crește prin sinteza crescută a proteinelor. Și dacă doriți să vă reduceți masa de grăsime, protejarea mușchilor dvs. va fi sarcina dvs. principală.

În plus, oferă o mulțime de energie, fie în timpul antrenamentului, fie în timpul antrenamentului, și apoi crește și accelerează rata de recuperare, astfel încât să vă puteți atinge obiectivele și mai repede.