Efecte pozitive ale antrenamentului de forță

ABONATI-VA

La început, nu era nimic. Apoi, cineva a creat antrenamentul de forță, vine la sală și apoi la NASA, care cere un program de îmbunătățire a nivelului de fitness al astronauților, din care Jane Fonda creează apoi aerobic și începe avalanșa.

Fitness se estompează brusc în fundal și vine antrenament de fitness, wellness și rezistență pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, NASA i-ar fi concediat pe astronauții râvniți, toată lumea se descurcă mai bine. Apoi, în anii ’80, au început să investigheze dacă știa cu adevărat atât de mult, adică antrenamentul de rezistență vs. Este mai eficient antrenamentul de forță dacă cineva dorește să scape de grăsimea stivuită pe corp.

Ei au descoperit că în timpul antrenamentului intens de forță și al antrenamentului de rezistență de aceeași lungime, cifra de afaceri a energiei a fost aproximativ aceeași. Hopa, până acum antrenamentul de rezistență 1: 0 vs. remiză s-a schimbat. antrenament de forță în luptă. Da, dar dacă ne uităm mai departe, se dovedește că, deși amândoi o facem intens pentru aceeași perioadă de timp, antrenamentul de forță are ca rezultat o pierdere mai rapidă în greutate. Reducerea grăsimii corporale este mai eficientă decât antrenamentul de rezistență. Voi continua pe pagina următoare.

Autor:
Kiss Sándor, Sasa

Antrenamentul de forță este însoțit de o creștere prelungită a metabolismului. În acest caz, mușchii în repaus vor câștiga o mare parte din energia necesară din oxidarea acizilor grași. Aceasta este arderea grăsimilor. În cazul antrenamentelor de anduranță, acest nivel ridicat nu durează mult. Maxim 1-2 ore.

Cu antrenamentul de forță, în funcție de cât de obosiți sunt mușchii, de cât timp și energie este nevoie pentru a se regenera, acest metabolism crescut poate dura până la 24-48 de ore. Beneficiul net este de a privi 48 de ore de ardere a grăsimilor pentru 1-1,5 ore de antrenament de forță, comparativ cu 1-2 ore pentru 1-1,5 ore de antrenament de rezistență. Oricum ar fi, calculez că aceasta este o diferență de 46 de ore. Dar, dacă vreau să fiu un cap foarte bun, aș putea totuși să cobor la maximum 40. Timpul este bani și de ce să nu profităm de faptul că corpurile noastre funcționează chiar și atunci când avem de-a face cu altceva.

Antrenamentul de forță este important în mai multe moduri. Am menționat de mai multe ori că peste 30 de ani, corpul pierde 1% din mușchi pe an dacă nu îl contracarezi cu o întărire adecvată. Mușchiul este cel mai mare organ din corpul dvs., oferind 40% din necesarul zilnic de energie. Prin antrenamentul de forță, puteți profita de corpul dvs. pentru a arde grăsimi chiar și atunci când vă antrenați sau vă uitați la televizor. Antrenamentul de forță va dezvolta rapid mușchii, tendoanele și ligamentele vor fi mai rezistente la leziuni.

Pe măsură ce mușchii vor crește, metabolismul zilnic va crește, de asemenea, adică aportul de calorii în repaus. Întărirea este deosebit de importantă pentru femei, deoarece acestea prezintă un risc mai mare de osteoporoză decât bărbații. Bine, aici și acolo hemoragia, deci 1: 1
Ca urmare a întăririi, densitatea osoasă va crește!

Autor:
Kiss Sándor, Sasa