Conservarea sănătății

Prejudiciul

Surprinzător de mare. Experții noștri medicali intervievați au considerat acest lucru ca fiind cel mai dăunător dintre toate obiceiurile alimentare. Pe bună dreptate, deoarece consumul regulat de multe băuturi răcoritoare dulci, sucuri, ceaiuri zaharate și alte sucuri similare poate fi o cauză directă a obezității, diabetului, slăbiciunii osoase și a multor alte probleme, pierdere în greutate unul dintre cele mai mari obstacole.

Zahărul este otravă

O analiză științifică comparativă a obiceiurilor alimentare și a stării de sănătate a zeci de mii de femei americane a constatat că cei care au băut cel puțin unul sau două pahare de băuturi răcoritoare cu zahăr în fiecare zi au fost de două ori mai susceptibili de a avea diabet de tip 2 (adult) decât cei care au l-a consumat nu mai mult de o dată pe lună. Principalul lucru este caloriile suplimentare: mult zahăr. Băuturile răcoritoare carbogazoase conțin cantități mari de zahăr, în medie 110 mg pe litru.

Potrivit cercetării, aportul regulat de câteva sute de calorii suplimentare „lichide” pe zi poate duce la creșterea semnificativă în greutate - femeile care consumă băuturi cu zahăr în 4 ani au câștigat mai mult de 5 kilograme doar din băuturile răcoritoare, în timp ce femeile care au fost vaccinate cu apă sau băutură neîndulcită („ușoară”), le-a băut setea, abia au luat kilograme în plus. În Finlanda, diabetul sa dovedit a fi cu 68% mai frecvent în rândul consumatorilor de alcool.

Calorii goale

Băuturile răcoritoare din zahăr sunt practic dulciuri lichide care introduc în organism corpuri goale, cu conținut scăzut de calorii. Aceste calorii sunt greu de utilizat ca combustibil, dar se îngrașă cu atât mai mult. În prima parte a unui studiu din Marea Britanie, voluntarii au băut trei cutii de băuturi răcoritoare carbogazoase (furnizând un total de 450 de calorii) pe zi, iar în a doua jumătate au aspirat bomboane de jeleu. Gustarea a dus la faptul că subiecții au mâncat automat mai puțin în timpul zilei, dar băuturile nu au redus (deși nu au crescut) cantitatea de consum de alimente solide.

Slăbesc oasele

Băuturile răcoritoare îndulcite slăbesc și oasele. Acest lucru se poate datora faptului că cei care beau multe dintre aceste băuturi cu greu consumă lapte, care datorită conținutului său ridicat de calciu ar proteja și întări oasele sau că acidul fosforic și cofeina din băuturile răcoritoare carbogazoase, în special cu aromă de cola, au un efect deosebit de dăunător asupra osului. Un studiu a constatat că densitatea minerală a stocului de os de șold era cu 4% mai mică decât în mod normal la femeile care consumau cel puțin trei cutii de cola pe zi. Potrivit cercetătorilor, acidul fosforic inhibă procesul de formare a oaselor, chiar dacă luați suficient calciu - deci provoacă practic osteoporoză.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Poate fi aprobat? da.

Încetând consumul de băuturi răcoritoare, daunele pot fi reparate, dar anticipăm: nu va fi ușor să renunțați, mai ales dacă o dietă zaharată de lungă durată a creat o „poftă neobișnuit de dulciuri” în papilele gustative și gustul- detectând centrul creierului. Dar, la fel ca majoritatea obiceiurilor proaste, cu suficientă voință și perseverență, acest lucru poate fi omis.

Avantajele suplimentare ale schimbării

Lăsarea băuturilor răcoritoare îndulcite face ca nivelul zahărului din sânge să fie mai scăzut și mai echilibrat, ceea ce reduce imediat riscul de a dezvolta diabet, boli de inimă și accident vascular cerebral. Menținerea unei greutăți corporale normale și pierderea în greutate sunt, de asemenea, foarte ajutate dacă pierdeți aproximativ 150 de calorii în plus dintr-o porție de băuturi răcoritoare cu zahăr. Apropo, ne protejăm și dinții, deoarece zahărul și acidul fosforic din băuturile răcoritoare atacă smalțul dinților și cauzează cariile în timp.

Calea spre vindecare

Apa dătătoare de viață

Potolește-ți setea cu apă sau ceai. Băuturile răcoritoare carbogazoase și sucurile zaharoase trebuie consumate cât mai rar posibil, de preferință doar ca desert ocazional sau dulce.

Bând apă la îndemână

Începeți ziua cu o sticlă de apă rece și umpleți-o mereu și sorbiți din ea în timpul zilei. În zonele în care apa de la robinet și fântână este nesănătoasă, este de preferat să se consume apă minerală sau apă îmbuteliată. Un număr de echipamente de purificare a apei sunt disponibile pentru a îmbunătăți în continuare calitatea bună a apei de la robinet. Mulți vor fi surprinși de cât de eficient reduce apa pofta de băuturi răcoritoare.

Chiar și aportul de lichide

După apă, cele mai sănătoase băuturi sunt: apă minerală, preparată ușor, ceai verde lămâie sau negru, ceai de fructe, suc proaspăt stors și chiar și un pic de vin este chiar mai recomandat decât băuturile răcoritoare îndulcite. Dacă consumăm cele de mai sus în mod egal pe tot parcursul zilei, chiar completându-ne reciproc, nu vom pofti bulgări de zahăr.

Descoperind ceaiul rece

Faceți ceai răcit acasă: aruncați 4 filtre de ceai fructat în 2 litri de apă purificată, fiartă, apoi puneți-l la frigider peste noapte (îndepărtați filtrul din timp, deoarece mult acid tanic se dizolvă din el după înmuiere mult timp). De asemenea, puteți obține câteva picături de lămâie și cuburi de gheață în ea. În loc de apă simplă, este o băutură excelentă și sănătoasă din care putem bea orice cantitate.

Băuturi răcoritoare fără zahăr

De asemenea, vă puteți obișnui cu soiurile zaharoase cu băuturi răcoritoare și sucuri „ușoare”, dar nu ajungeți să vă obișnuiți cu ele. În care nu există zahăr și totuși este dulce, conține de obicei un aditiv artificial. În loc de zahăr, există multe controverse cu privire la posibilele efecte cancerigene ale aspartamului, Na-ciclamatului, fructozei și zaharinei în majoritatea produselor ușoare. Băuturile răcoritoare dietetice pot fi, prin urmare, considerate doar ca fiind posibile băuturi pe termen scurt.

Cacao fierbinte cu lapte de miere

Ei bine, nu trebuie să renunți complet la zahăr. Puteți bea o ceașcă de cacao caldă în fiecare zi: amestecați o jumătate de lingură de pudră de cacao reală de bună calitate și o linguriță de zahăr granulat în jumătate din lapte, încălziți-l și apoi sorbiți-l. Atât de mult zahăr este o fracțiune din cantitatea din băuturile răcoritoare dulci. Consumul de lapte cu miere este, de asemenea, recomandat cald, mai ales seara, înainte de culcare. Cu toate acestea, rețineți că laptele, prin compoziția sa, nu este pentru calmarea setei: considerați-l un aliment și nu o băutură.

Chelner cu apă

Ne putem salva de excesul de calorii - și de cheltuieli - dacă nu comandăm băuturi răcoritoare cu mâncare într-un restaurant sau restaurant, ci apă.

Otravă maro

Cola este cea mai nesănătoasă băutură răcoritoare, deoarece conținutul său de cofeină, împreună cu acidul fosforic, slăbesc oasele și dinții cu o eficiență extremă. Chiar și cola „ușoară” ar trebui evitată. Pentru puțină recuperare, beți un ceai verde sau un ceai de plante din stimulând din flori de hibiscus, iarbă de lămâie, mentă și măceșe.