Conservarea sănătății

Prejudiciul

Părăsirea micului dejun poate avea consecințe grave pentru greutatea, rezistența și chiar glicemia. În general, persoanele care nu servesc micul dejun sunt mai grase decât micii dejun. Prin omiterea primei mese a zilei, metabolismul rămâne „economisitor”, pe care natura l-a inventat pentru a ajuta corpul să treacă prin cină timp de aproximativ 12 ore între cină și a doua zi. Dacă primim un pâine prăjită sau un castron cu fulgi de ovăz dimineața, primim un semnal metabolic pentru a ne crește aportul de calorii. În cazul lipsei primei diete, metabolismul rămâne lent, ceea ce poate provoca obezitate, stare fizică slabă, tulburare mentală.

Există posibilitatea apariției diabetului

Non-micul dejun are, de asemenea, un risc crescut de diabet. Acest lucru se datorează parțial faptului că non-micii dejun au fluctuații zilnice mai mari ale zahărului din sânge și parțial pentru că consumă de obicei mai puține fructe, legume, cereale integrale și produse lactate decât micii dejun.

Poate fi aprobat? da.

Nimic nu este mai simplu decât reintroducerea micului dejun. Urmați sfaturile bune detaliate mai jos.

Avantajele suplimentare ale schimbării

Ca urmare a micului dejun, nivelul zahărului din sânge devine mai uniform și nu există atacuri de foame în timpul zilei care să provoace o alimentație excesivă. Deoarece corpul devine „combustibil” la o vârstă fragedă, starea proastă de dimineață, care este tipică pentru mulți, se evaporă rapid, capacitatea de lucru dimineața se îmbunătățește și controlul greutății poate deveni mai eficient.

Calea spre vindecare

Nu ratați micul dejun

Un mic dejun adecvat, adică sănătos, hrănitor este o sursă perfectă de energie care oferă corpului nostru suficientă energie pentru o perioadă mai lungă de timp. Cel mai bun și mai rapid mic dejun este combinația de cereale-lactate. Zaharul rafinat și făina albă se saturează pentru o perioadă mai scurtă de timp decât pâinea integrală de grâu sau fulgi de ovăz datorită indicelui glicemic ridicat.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

În conformitate cu indicațiile organizației

Dacă nu ne este foame dimineața, așteptați 1-2 ore înainte de a mânca, de exemplu, șuncă slabă cu pâine integrală, musli, fulgi de ovăz, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, ouă fierte sau un pahar de lapte.

Mic dejun de luat

Dacă nu avem timp să luăm micul dejun acasă, luați-l la lucru cu noi. Faceți un sandviș din pâine integrală. Orice sursă de proteine este bună (de exemplu, șuncă, piept de pui subțire etc.) între două felii de pâine, de preferință completate cu legume sau fructe. Dacă vă place laptele, cafeaua, cacao, luați-l într-un termos.

O compilatie buna

O „felie de energie” (cum ar fi o felie de muesli) și un pahar de iaurt de băut într-o combinație ideală conțin nutrienții și caloriile de care aveți nevoie pentru a începe. Ambele pot fi ușor defalcate și consumate oriunde.

Smoothie pentru micul dejun

Iată o băutură de mic dejun fantastic hrănitoare și delicioasă: amestecați iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe, o jumătate de banană, puțin suc de portocale și puțină miere (puteți adăuga și cuburi de gheață în fața acestuia pentru a-l face mai greu). Va fi ca o înghețată, doar mult mai sănătoasă, deoarece este plină de fibre, calciu, proteine și antioxidanți.

Pregătit mai repede

Dacă nu luați micul dejun din cauza constrângerilor de timp, pregătiți ingredientele pentru micul dejun cu o noapte înainte, așa că trebuie doar să vă așezați lângă el și să „aruncați” în câteva minute: umpleți fulgi de ovăz într-un castron, ridicați tacamuri, gatiti cafeaua, spalati fructele si tocati-le marunt.