Pe care să îl alegeți: esența antrenamentului aerob și anaerob

În zilele noastre, sportul a devenit o mare modă. Acesta este un fapt binevenit, deoarece condițiile de bază pentru sănătate includ mușchii potriviți, rezistența potrivită și, desigur, greutatea corporală ideală. Sportul este necesar pentru toate acestea, dar și pentru mulți alții. Pierderea în greutate nu poate fi rezolvată doar prin dietă, adică poate fi rezolvată, dar rezultatul nu va fi atât de atractiv pe cât ne-am aștepta. Alegând tipul de antrenament care se potrivește cel mai bine obiectivelor noastre - aerob și anaerob - putem realiza progrese spectaculoase.

Care sunt termenii exercițiu aerob și anaerob?

Vom fi mai puternici, mai rapizi, mai rezistenți doar dacă vom dezvolta aceste abilități. Dar nu contează cum. Antrenamentele pot fi împărțite în două grupuri majore. Există antrenamente aerobe și anaerobe. În primul rând, acești doi termeni au fost folosiți pentru bacterii. Bacteriile aerobe au nevoie de oxigen pentru a supraviețui, în timp ce bacteriile anaerobe supraviețuiesc fără oxigenul din aer. Acest lucru a fost preluat de lumea sportului pentru a defini anumite forme de antrenament și sport cu ele.

Antrenament aerob

Exercițiul aerob este atunci când corpul folosește oxigenul pentru a elibera și utiliza energia.

Oxigenul este necesar pentru a descompune glucoza, din care se extrage energia.

Exemple de astfel de antrenamente sunt:

alergare,
mers pe jos,
înot,
ciclism,
antrenor eliptic,
aerobic,
anumite antrenamente fitball,
KettleBell.
a sări coarda,
badminton.

De fapt, toate exercițiile cardio sunt o formă de exercițiu aerob, deoarece scopul este de a satisface cererea ridicată de oxigen, de a revitaliza sistemele circulatorii.

Exercițiu anaerob

Exercițiul anaerob se caracterizează prin faptul că organismul câștigă energie din propriile sale materiale interne fără a utiliza oxigen.

Respirația este cea mai importantă activitate a omului, deoarece putem supraviețui cel mai puțin timp fără oxigen. Este foarte important să respirați corect și sănătos.

Care este diferența dintre efectele antrenamentelor aerobe și anaerobe?

Ei bine, cele două tipuri de antrenamente sunt diferențiate în funcție de ritmul cardiac. Pentru a face acest lucru, trebuie să știți că ritmul cardiac maxim pentru bărbați este de 220/min, iar pentru femei este de 225/min minus vârsta.

În timpul antrenamentului anaerob, ritmul cardiac este mai mare de 70% din valoarea maximă obținută în acest mod, mai mică în timpul antrenamentului aerob. Rezultă că exercițiul aerob este modalitatea corectă de a pierde în greutate, deoarece atunci mușchii consumă mult mai multă energie, iar mușchii se construiesc și mai bine.

Și exercițiile anaerobe se află în fruntea promovării sănătății inimii, circulatoriei și plămânilor.