Antrenament aerob și anaerob ... Cum este acum

Set de exerciții aerob, anaerob pentru cardio, interval, tabata. Ce înseamnă și pentru care este? Cu siguranță vă puteți pierde în definiții. Să vedem ideea, deși poate am pierdut firul între timp!

Cei care încep să joace sport mai devreme sau mai târziu vor întâlni acești termeni. În ceea ce privește absorbția de oxigen, facem distincția între formele de mișcare anaerobă și aerobă. Putem vorbi despre antrenament anaerob dacă facem sport la o intensitate mare, dacă depunem mult efort. În acest interval, antrenamentul se poate face pentru o perioadă mai scurtă de timp, urmată de o perioadă de odihnă. Acestea includ sprintul, forța și gimnastica intensă și antrenamentul cu greutăți. Mușchii obțin apoi energia de care au nevoie din carbohidrați.

În timpul exercițiului aerob, rezervele de energie sunt arse cu ajutorul oxigenului, mijloace aerobe: intensiv în oxigen, care necesită aer. Exerciții aerobice, cum ar fi jogging, ciclism într-un ritm confortabil, înot. Exercițiul aerob implică mai puțin efort, necesită efort mic sau mediu, dar este un proces care necesită mult timp, necesitând 40-50 de minute de mișcare monotonă pentru a obține rezultate. Cerințele de energie ale exercițiilor aerobice sunt mai lente și mai mici decât cele ale exercițiilor anaerobe. Anaerobul este orice mișcare care necesită efort intens și poate fi efectuată simultan pentru o perioadă mai scurtă de timp, dar se mai spune că exercițiul aerob este unul în care putem vorbi chiar, dar în cazul exercițiului anaerob nu este tipic.

Și mă întreb ce este cardio? Formele de mișcare cardio și aerobă sunt foarte asemănătoare, determinate de intensitatea mișcării. Este dificil să trasezi o linie, dar în fiecare caz este un tip de mișcare foarte eficient. În viața noastră de zi cu zi, suntem de obicei într-o zonă aerobă, deoarece dacă nu am face-o, nu am respira. Din păcate, această zonă nu este cea mai eficientă din punct de vedere al condiției noastre fizice, deoarece nu ne va întări spectaculos mușchii.

Antrenamentul pe intervale este atât de mult lăudat, deoarece este una dintre cele mai eficiente forme de antrenament dacă arderea grăsimilor este obiectivul, deoarece crește semnificativ metabolismul, chiar dacă corpul nostru arde grăsimi după ce antrenamentul sa încheiat.. Rege! Această formă de antrenament este de intensitate variabilă, cu faze active și de repaus alternante. Acest lucru este popular și recomandat, deoarece 20-25 de minute echivalează cu un antrenament aerob de 40 de minute, deci economisește timp și este eficient, dar nu pentru începători, deci nu este recomandat pentru ei să înceapă să facă exerciții fizice cu el.

Nu s-a vorbit încă despre acest lucru, dar nu puteți fi lăsat în afara listei pentru un antrenament tabata! Acesta este un antrenament de intensitate ridicată, în esență, cu secțiuni active și de odihnă, dar de obicei se efectuează 5-6 serii de exerciții cu o secțiune de odihnă scurtă. La fel ca intervalul, acest lucru nu este recomandat pentru începători!

Pe care să o alegi? Ei bine, cea mai bună soluție este să aduni o varietate de antrenamente din tipurile de antrenamente menționate mai sus, ținând cont de starea ta de sănătate și să încerci singur în mai multe forme de exerciții, dar toată lumea ar trebui să fie conștientă că niciunul dintre antrenamente nu va avea ca rezultat un stil de viață complet și pe termen lung. fără să se schimbe.