Antrenament aerob sau anaerob Semnificație aerobă și anaerobă, diferența dintre antrenamente

Diferența dintre intervalul de antrenament aerob și anaerob

Efortul, nu tipul de mișcare, determină intervalul aerob sau anaerob. De exemplu, puteți rula alergând numai în intervalul aerob sau cu faze alternative aerobice și anaerobe (de exemplu, în cazul antrenamentelor la intervale).

Observându-ne respirația, putem determina cu ușurință dacă antrenamentul nostru se mișcă doar în domeniul aerob sau anaerob. Dacă suntem capabili să vorbim continuu în timpul exercițiilor de intensitate aproape egală, antrenamentul nostru se află în domeniul aerob.

Dacă, pe de altă parte, trebuie să ne concentrăm deja asupra respirației, gâfâim, gâfâim după aer, am intrat într-o fază anaerobă.

Următoarele mișcări sunt în mare parte în domeniul aerob: jogging, înot, ciclism, aerobic, dans, alpinism etc.

Cele mai frecvente antrenamente anaerobe: haltere, antrenament încrucișat, exerciții de întărire musculară, alergare sprint etc.

(Deși adesea nu există gâfâi în antrenamentul cu greutăți, tipul de exercițiu este anaerob în ceea ce privește consumul de energie.)

Pe măsură ce exercițiul fizic crește, este necesară o mișcare sau un efort mai intens pentru a menține metabolismul anaerob.

Exercițiul aerob este considerat eficient din punct de vedere energetic, deci poate fi menținut o perioadă relativ lungă de timp cu suplimentarea adecvată a fluidelor și a energiei. Acesta este motivul pentru care succesul antrenamentelor sau al competițiilor care durează câteva ore se poate face în primul rând prin deplasarea în gama aerobă.!

REZUMAT:

Un plan bun de antrenament ar trebui să includă antrenamente atât în intervalul aerob, cât și în cel anaerob.

Exercițiul aerob crește rezistența, rezistența și eficacitatea antrenamentului de forță anaerobă, precum și utilizarea oxigenului de către organism.

Exercițiul anaerob crește mușchii și performanța, precum și eficiența mișcării aerobe și este esențial pentru performanțe competitive.

Pentru cei care doresc să slăbească, din punctul de vedere al arderii grăsimilor este cel mai bine să efectuați exerciții de intensitate variabilă, adică alternând intervalele aerobe și anaerobe (antrenament pe intervale).