Acid folic: Efect, lipsa simptomelor, administrarea - și ce este?

Acidul folic este o vitamină solubilă în apă, un membru al familiei vitaminelor B.

Majoritatea oamenilor o cunosc doar ca „vitamină de protecție a fătului”, deoarece joacă un rol esențial în dezvoltarea sănătoasă a fătului.

Cu toate acestea, înlocuirea sa este recomandată nu numai femeilor însărcinate, ci tuturor - deoarece este esențială pentru corpul uman.

Dar la ce folosește acidul folic, care este efectul său și simptomele absenței sale, în ce este și cum îl luați?

Pentru ce este bun acidul folic?

În plus față de „vitamina de protecție a fătului”, este denumită „vitamina B9”, „vitamina M” sau, eventual, vitamina acidului folic.

Se dizolvă în apă, dar și ficatul o stochează.

Este esențial pentru organism, poate fi înlocuit în principal cu alimente și suplimente alimentare.

După cum sa menționat în introducere, înlocuirea este și mai importantă pentru femeile însărcinate, deoarece tubul neural din coloana fetală se închide numai în prezența acidului folic.

Rolul acidului folic este, de asemenea:

participă la hematopoieză
îmbunătățește pofta de mâncare
ajută la absorbția altor vitamine și minerale importante (cum ar fi B12)
oferă protecție împotriva diferiților paraziți
are un rol în creșterea și bunăstarea părului.

Lista efectelor sale benefice este lungă, iar absența sa poate produce chiar simptome severe.

Simptome ale deficitului de acid folic

Acidul folic este unul dintre cei mai buni protectori pentru intestine și mucoase ale sistemului digestiv.

Deficitul său determină, prin urmare, simptome intestinale și inflamații ale limbii.

În plus, pot fi prezente anorexie, cefalee, tulburări de memorie, modificări ale dispoziției sau dezechilibru al globulelor albe/roșii.

Pe lângă viața de zi cu zi, anemia are un impact serios asupra stilului de viață al sportivilor, deoarece are două simptome puternice:

oboseală
deteriorarea aptitudinii fizice.

În plus, acidul folic insuficient poate crește șansele de accident vascular cerebral, cancer și atac de cord.

Acest neajuns poate fi cauzat de mai mulți factori:

Probleme cu alcoolul (consumul prea mult de alcool)
Boli ale peretelui intestinal (inflamație, intervenție chirurgicală, tumoră)
Luarea anumitor medicamente
La bătrânețe.

Cu toate acestea, majoritatea suferă de deficit de acid folic din cauza aportului insuficient.

Simptomele supradozajului cu acid folic

La fel ca vitamina C, acidul folic este o vitamină solubilă în apă. Dacă consumăm prea mult din el, acesta este excretat în urină, ceea ce face foarte dificilă supradozajul.

Dacă te descurci cumva, este posibil să ai simptome similare absenței tale:

Probleme gastrointestinale
Lipsa de somn
Anorexie.

La fel ca în cazul tuturor acidului folic, este posibil ca unele medicamente să nu fie recomandate, deoarece acestea pot interacționa sau vă pot afecta absorbția.

Ce este acidul folic?

Suplimentarea cu acid folic se poate face în două moduri:

Din mâncare
Din preparate alimentare și vitamine.

Cele mai bune alimente cu acid folic:

Fructe (în special caise)
Produse din grâu integral (cereale)
Legume cu frunze (în principal broccoli, salată, spanac, spanac)
Ficat

Cu toate acestea, merită să vă completați dieta cu diverse suplimente alimentare și preparate vitaminice.

Luând acid folic

Aportul mediu recomandat pentru adulții sănătoși este de 300 micrograme, dar merită mult mai mult consumat înainte, în timpul și după alăptare (de până la o dată și jumătate cantitatea recomandată, adică 450 micrograme).

Deoarece este un material foarte sensibil, este deteriorat de căldură și lumină.

Prin urmare, merită să fim atenți la faptul că alimentele enumerate mai sus nu trebuie consumate doar gătite, deoarece acidul folic se poate descompune cu ușurință din acesta.

Aveți întrebări despre acest articol? Pune-o!

Numai utilizatorii înregistrați pot pune întrebări în această secțiune!
Vă rugăm să vă conectați la contul dvs!