Nu crezi! Cum se ameliorează simptomele sindromului premenstrual?

Fluturarea nivelurilor hormonilor

Ciclul feminin este rezultatul muncii coordonate a hormonilor - dar, din păcate, multe femei nu își amintesc doar armonia menstruației sau zilele anterioare. Ei sunt cei care sunt iritabili, tensionați, obosiți, iar bunăstarea lor generală este rea menstruaţie Cu 7-10 zile înainte. Odată ce începe menstruația, schimbările de dispoziție dispar. Deși cercetătorii nu știu care poate fi cauza exactă a acestor simptome, ei cred că fluctuațiile hormonilor, în special nivelurile de estrogen, sunt responsabile și de schimbările de dispoziție.

Nivelurile de estrogen sunt în continuă schimbare. Nivelurile de estrogen la femeile sănătoase urmează, în general, un ciclu de 28 de zile: cel mai scăzut în timpul menstruației, apoi crește rapid la mijlocul ciclului, apoi scade la mijlocul ovulației înainte de ovulație (între zilele 12 și 15 ale ciclului). Din ziua 16 până în ziua 28, nivelul de estrogen rămâne scăzut, crescând ușor din nou înainte de următoarea menstruație. Aceste vârfuri și văi hormonale pot provoca schimbări ale dispoziției și alte simptome, deoarece nivelurile de hormoni sexuali feminini (estrogen, progesteron) afectează, de asemenea, sistemul nervos central și metabolismul unei substanțe chimice din creier, serotonina.

Serotonina are o funcție generală de reglare în corpul uman, poate juca un rol în dezvoltarea depresiei, tulburărilor de anxietate, tulburărilor alimentare și ale somnului.

PMS sau PMDD?

THE premenstrual tulburarea disforică (PMDD) este o manifestare severă a sindromului premenstrual (SPM). Deși atât PMS cât și PMDD prezintă simptome fizice și emoționale, PMDD provoacă modificări extreme ale dispoziției care pot avea deja o amprentă asupra vieții de zi cu zi - relații de familie, performanță la locul de muncă. Femeile cu antecedente familiale de depresie sau depresie postpartum prezintă un risc crescut.

Cum se ameliorează simptomele?

Exercițiul regulat este important! PMS și PMDD sunt mai susceptibile să apară la persoanele care au un stil de viață sedentar. Activitatea fizică îmbunătățește starea de spirit, reduce șansele de a dezvolta depresie. Pe măsură ce vă mișcați, se eliberează endorfine - substanțe chimice care vă fac să vă simțiți bine - care pot ajuta la compensarea efectelor negative ale modificărilor hormonale. În plus, antrenamentul crește nivelul de energie, ameliorează crampele și transmiterea pu ﬀ. Beneficiile mersului pe jos, alergării, ciclismului și înotului sunt benefice. Mănâncă de mai multe ori pe zi și mănâncă porții mai mici. Acest lucru vă ajută să mențineți nivelul zahărului din sânge în echilibru.

Fluctuațiile nivelului de zahăr din sânge pot agrava simptomele sindromului premenstrual. Mănâncă de 5-6 ori pe zi, preferă alimentele sărace în grăsimi, dar bogate în fibre. Consumați multe legume și fructe proaspete, cereale integrale și evitați carbohidrații rafinați, cu absorbție rapidă, precum orezul, cartofii, dulciurile, produsele coapte din făină albă, pâinea și alimentele sărate, mai ales în cele zece zile anterioare menstruației, deoarece acestea cresc apa retenție în corp.

Vă puteți atenua plângerile consumând cantitățile potrivite de magneziu, calciu și vitamina B6. Explicatia exacta nu este cunoscuta, dar femeile cu sindrom premenstrual care au fost suplimentate cu 1000 mg de calciu pe zi au fost mult mai putin probabil sa dezvolte depresie si oboseala. Dietele mixte acoperă de obicei nevoile nutriționale, dar sunt disponibile și suplimente alimentare pentru a ajuta la combaterea sindromului premenstrual.

Evitați să beți băuturi și alcool. Ko ﬀ ein are un efect asupra metabolismului hormonal, îl afectează negativ. Cercetările au arătat că aportul regulat ridicat de ko ﬀ ein poate exacerba și simptomele sindromului premenstrual. Bea multe lichide, în special apă, ceaiuri din plante!