Antrenament funcțional

Eliberare rapidă Parkour

Văzând personajele lui Assassin’s Creed sprintând pe acoperișuri sau puțin probabil să le arunce pe cele mari, s-ar putea să puneți întrebarea: De ce această mare agitație? De ce să nu folosiți scările? În loc de neîncredere, admirați dificultatea sarcinii pentru a vedea dacă aveți chef. Iată cei patru piloni esențiali ai parkour-ului.

Forța relativă

Prima întrebare este cât de mult îți stăpânești propria greutate?

Controlul stabil asupra greutății dvs. este în primul rând.

Trebuie să poți face întinderi, flotări și genuflexiuni cât mai corect posibil, fără a înșela.

Explozivitate

Deoarece există o mulțime de salturi în parkour, nu există basme, trebuie să puteți sări. Vestea bună este că această capacitate este ușor de dezvoltat.

În timpul antrenamentului, trebuie să faceți o grămadă de exerciții pliometrice implacabile: săriți într-o cutie, săriți și trageți pentru a vă întări partea superioară a corpului.

Este, de asemenea, o veste bună că antrenamentul pliometric pune o presiune puternică pe fibrele musculare care se pot contracta rapid, care sunt cele mai capabile de creștere. În plus față de genuflexiunile obișnuite, breakouts și pull-up-uri, antrenamentul pentru sărituri are ca rezultat și picioare mai mari și mai puternice.

Flexibilitate

Acest aspect neglijat al majorității programelor de formare este unul dintre cei mai importanți factori pentru parcuriști. Flexibilitatea este vitală, deoarece puteți ajunge cu ușurință în situații periculoase. Spini, coapse și umeri flexibili joacă un rol central în evitarea rănilor.

În special, sportivii cu vârsta peste 30 de ani ar trebui să se asigure că mușchii și articulațiile sunt încălzite corespunzător înainte de întindere și întinse după exerciții.

Echilibru

Deoarece un parkouros rareori are în vedere că picioarele lui sau ei vor lovi pământul pentru perioade lungi de timp, îmbunătățirea echilibrului este, de asemenea, esențială. Echilibrarea, agățarea, balansarea și cățărarea și exerciții similare de braț pot ajuta la acest lucru. Dacă nu altceva, corzile simple de joacă și stâlpii de alpinism vor merge bine.

Tehnici

Acum, că sunteți conștienți de cerințele fizice de bază, să trecem la mijloc!

La fel ca în majoritatea sporturilor sportive, antrenamentul de forță și condiționare în sala de gimnastică este important pentru starea fizică generală, dar vă puteți dezvolta abilități specifice pe terenul cel mai ascuțit. Pentru construirea musculaturii jucătorii de fotbal și luptătorii în cuști vin, de asemenea, să frământe, totuși practica precisă a fiecărei tehnici și artă îi face să devină sportivi profesioniști de succes. La fel nu este cazul parkour-ului: frământarea este cu siguranță o bază bună, deoarece masa musculară groasă te protejează ca pernă în caz de cădere.!

>> ÎMBUNĂTĂȚIRE

Bazele antrenamentului parkour sunt astfel mai mult sau mai puțin aceleași ca și alte sporturi. În plus față de stăpânirea greutății corporale, un parkourist trebuie să fie familiarizat și cu gantere și alte instrumente. Exercițiile majore de întărire, cum ar fi pull-up-uri, genuflexiuni și presiuni pe umeri, sunt un loc de bază în cameră, dar împingeri și pull-up-uri pot fi efectuate în orice locație adecvată.

În timpul unui program mediu de formare a abilităților parkour, este suficient să vă întăriți la fiecare 2-3 zile. Pentru cei care se simt mai puțin în formă, ar putea fi util să frământați puțin mai întâi, astfel încât țesutul conjunctiv și mușchii să reziste la tensiune.

>> CONDIȚIONAREA

Dobândirea abilităților de parkour de bază, cum ar fi săriturile și cățărarea, are un efect natural de întărire, dar la sfârșitul antrenamentului, unele condiții suplimentare nu te doare niciodată. Dacă nu aveți o sală de sport în apropiere, nu vă faceți griji: încheiați ziua cu o pereche de genuflexiuni cu un singur picior, flotări sau așezări, chiar și într-un parc din apropiere. Există deja o sală de sport specială pentru parkour, unde puteți face totul într-un singur loc.

Disponibilitate deplină

Parkour nu este deloc moda snobilor, ci mai degrabă un progres modern în dezvoltarea fizicului care vizează construirea nu numai a mușchilor estetici, ci funcționali, aducând formarea tradițională a forței de construire a mușchilor din zona dvs. de confort, combinând în același timp elemente dinamice în timp ce se întărește, fibroasă și musculară. Desigur, nu trebuie să renunți încă la planul tău obișnuit de antrenament, deoarece contribuie, de asemenea, foarte mult la dezvoltarea abilităților necesare pentru parkour.

Dacă te antrenezi în acest spirit, îți garantăm că vei depăși în curând toate obstacolele din calea ta cu eleganța relaxată a unui asasin ninja stealth.!