ELIBERAREA INIMII Primele cinci obiceiuri sănătoase

Persoanele de vârstă mijlocie care au o dietă sănătoasă, fac exerciții fizice în mod regulat, nu fumează, consumă cantități moderate de alcool și sunt sănătoase pot trăi cu mai mult de un deceniu mai mult decât cele al căror stil de viață nu este caracterizat de nici unul dintre cele de mai sus, deoarece rezultă.dintr-o nouă cercetare.

Potrivit cercetătorilor, primele cinci obiceiuri sănătoase sunt atunci când una este

niciodată fumat,
indicele de masă corporală este cuprins între 18,5 și 34,9 kg/m2,
petreceți cel puțin 30 de minute sau mai mult în fiecare zi exerciții fizice într-un ritm moderat sau energic,
dieta ta constă în alimente valoroase,
consumul de alcool este moderat, adică nu mai mult de 5-15 grame pe zi, ceea ce corespunde la maximum un pahar de vin pentru femei.

Ei estimează că speranța de viață la vârsta de 50 de ani este cu 14 ani mai lungă pentru femei (93 de ani în loc de 79) și cu 12,2 ani mai lungă pentru bărbați (87 de ani în loc de 75,5 ani) dacă fiecare dintre cele cinci obiceiuri sănătoase este inclus în stilul lor de viață, spre deosebire de la nimeni.

Fiecare pas mic contează

Rezultatele unei echipe de cercetare conduse de Dr. Yanping Li de la Școala de Sănătate Publică Harvard T. H. Chan au fost publicate pe 30 aprilie în ediția online a Circulation.

Potrivit cercetătorilor, poate fi util să încorporăm cel puțin unul sau două obiceiuri sănătoase în viața noastră în jur de cinci - fiecare obicei singur poate crește speranța de viață cu 2-3 ani. Și această creștere a speranței de viață nu este deloc dificil de realizat, potrivit dr. Li - cercetătorul recomandă ca medicii să încerce să-și convingă pacienții de beneficiile unui stil de viață sănătos sau cel puțin că fiecare pas mic contează.

Piramida nutrițională, piramida Harvard, alimentația sănătoasă. Sursa: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource

Din păcate, în practica clinică este frecvent ca factorilor stilului de viață să nu li se acorde suficientă atenție. Medicii evaluează factorii de risc tradiționali, cum ar fi nivelul colesterolului, tensiunea arterială și nivelul zahărului din sânge, dar de obicei nu estimează efectele stilului de viață. Din păcate, asistența medicală din Statele Unite și Canada este axată pe tratarea bolilor, iar prevenției i s-a acordat un rol mai mic în acest moment. Cu toate acestea, această cercetare a arătat clar că stilul de viață poate crește mult speranța de viață.

Cu până la 82% mai puțin risc

Între 1940 și 2014, speranța de viață la naștere în Statele Unite a crescut de la 63 la 79 de ani. Cu toate acestea, aceasta este încă mai mică decât speranța de viață a altor țări dezvoltate, în 2015 ocupând locul 31 în clasamentul mondial. În același timp, în 2014, Statele Unite au reprezentat cele mai mari cheltuieli de sănătate, cheltuind 17,1 la sută din PIB pentru asistență medicală. O mare parte din acestea s-au dus la cercetarea medicamentelor și la tratamentul bolilor.

Doar 5% respectă toate cele 5 recomandări

Cercetătorii au estimat apoi prevalența factorilor de vârstă la nivel național. Eșantionul lor a constat din 2128 adulți cu vârste cuprinse între 50 și 80 de ani care au participat la anchetele naționale de examinare a sănătății și nutriției în 2013-2014, care au evaluat starea de sănătate și obiceiurile alimentare. Ratele de mortalitate specifice vârstei au fost, de asemenea, luate în considerare pe baza bazelor de date de stat.
Rezultatele sugerează că încorporarea celor cinci obiceiuri sănătoase în stilul de viață va crește treptat speranța de viață. Dar doar 5% din populația SUA are toate cele cinci criterii.

Sursa: AFP/Manuel Cohen

Între 1988 și 1992, 15% din populația SUA avea toate cele cinci obiceiuri în stilul lor de viață. Între 2001 și 2006, chiar mai puțini, doar 8%, au trăit sănătos conform tuturor celor cinci criterii.

Potrivit dr. Li, aproape jumătate, 40 la sută, dintre oameni erau supraponderali, fumau în trecut sau la momentul studiului, iar majoritatea nu erau activi fizic. De aceea, ar fi și mai important să convingem oamenii de beneficiile unui stil de viață sănătos chiar și atunci când nu se luptă deja cu boala. Prevenirea ar trebui să joace un rol mult mai serios în politica de sănătate și în sistemul de sănătate decât în prezent.

Despre cercetare

Dr. Li și colegii săi au studiat date de la 78.865 de femei observate timp de 34 de ani în studiul de asistență medicală între 1980 și 2014 și 44.354 de bărbați observați timp de 28 de ani în studiul de urmărire al profesioniștilor din domeniul sănătății între 1986 și 2014.

Sursa: Sursa imaginii

Participanții la cele două studii erau în mare parte albi, cu o vârstă medie de 47 de ani pentru femei și 55 de ani pentru bărbați la începutul studiului. Participanții au completat un chestionar de sănătate la fiecare 2 și respectiv 4 ani. În perioada de urmărire, au avut loc 42.167 de decese, dintre care 13.953 au murit de cancer și 10.689 au murit de boli cardiovasculare.

Bărbații și femeile ale căror stiluri de viață au încorporat toate cele cinci obiceiuri de sănătate s-au confruntat cu un risc cu 82% mai mic de deces cardiovascular. Riscul de deces cauzat de cancer a fost cu 65% mai mic, în timp ce mortalitatea din orice cauză a fost redusă cu 74%.