Babalesz.hu - suport natural pentru fertilitate

Subiectele articolului nostru

Fertilitatea feminină
Fertilitatea masculină
PCOS
Myoma
Endometrioza
Probleme tiroidiene
Menstruaţie
Ovulația
Echilibrul hormonal
Rezistenta la insulina
Echilibrul sportiv și hormonal
Sex și tandrețe
Testele de fertilitate

Produse Recomandate

Pachet de stil de viață pentru ENDOMETRIOZĂ

Pachet suplimentar de stil de viață cu o selecție de produse

Endometrioză, IBS și dietă scăzută FODMAP

Așa-numita dietă scăzută FODMAP a fost dezvoltată de Universitatea Monash din Australia pentru a trata simptomele unei boli gastro-intestinale numită sindromul intestinului iritabil (IBS). Cu toate acestea, de la începuturile sale, tot mai multe cercetări au abordat rolul dietei scăzute de FODMAP în alte boli cronice, inclusiv bolile inflamatorii intestinale (IBD) și endometrioza, care este amară pentru milioane de femei din întreaga lume.

Endometrioza: o boală ginecologică comună, dar mai puțin cunoscută

Endometrioza este adesea o boală dureroasă pe care o 10-20% dintre femeile aflate la vârsta fertilă poate afecta. În toate cazurile, endometrioza este atunci când țesutul care acoperă interiorul cavității uterine, endometrul, este situat în afara cavității uterine.

Cele mai frecvente simptome ale endometriozei sunt:

dureri abdominale și pelvine
menstruație dureroasă, puternică sau neregulată
durere în timpul sau în jurul ovulației
durere în timpul sau după actul sexual
defecare dureroasă sau urinare
probleme de fertilitate

Conform statisticilor, 25-50% dintre femeile infertile au endometrioză și 30-50% dintre femeile cu endometrioză sunt infertile! Sondajele arată că femeile suferă în medie cel puțin 10 ani înainte de a se pune un diagnostic corect de endometrioză - acest lucru arată că nu numai femeile, ci și medicii înșiși nu sunt bine informați despre această boală.

Care este relația dintre IBS și endometrioză?

afecțiuni gastrointestinale extrem de frecvent la femeile cu endometrioză. Potrivit unor experți, pacienții au aproximativ două treimi apar crampe intestinale, diaree, constipație sau mișcări intestinale dureroase.

Simptomele IBS sau sindromul intestinului iritabil de obicei la fel, cum ar fi afecțiunile gastro-intestinale menționate mai sus: gaze excesive, balonare, dureri abdominale sau crampe, constipație, diaree, greață, scaune mucoase.

Deoarece durerile abdominale și pelvine sunt simptome comune ale ambelor afecțiuni, nu este neobișnuit endometrioza diagnosticat greșit ca IBS. Cu toate acestea, este, de asemenea, un fapt că endometrioza este foarte des asociată cu IBS și alte probleme digestive. Se estimează că femeile cu endometrioză au de 2,5 ori mai multe șanse de a dezvolta IBS!

Cauza exactă a acestui fenomen nu este încă cunoscută, dar o teorie este că punctul comun poate fi inflamația cronică de nivel scăzut și durerea abdominală - astfel încât cele două boli se întăresc reciproc. O altă teorie este că numitorul comun al IBS și al endometriozei este hipersensibilitatea viscerală, care predispune la balonare în ambele condiții.

Cum vă poate ajuta o dietă scăzută FODMAP?

FODMAP este un acronim în engleză care înseamnă: oligozaharide fermentabile (F) (O), dizaharide (D), monozaharide (M) și (și) polioli (P). Acestea sunt carbohidrații cu lanț scurt (zaharuri, fibre) care pot provoca probleme digestive la persoanele mai sensibile.

„Fermentabil” înseamnă că acești nutrienți sunt descompuși de bacterii din colon prin fermentare. Majoritatea FODMAP-urilor trec neschimbate printr-o parte semnificativă a tractului intestinal: sunt complet rezistente la digestie și sunt clasificate ca fibre dietetice.

FODMAP-urile fermentat și folosit ca combustibil bacterii intestinale care trăiesc în colon. La fel se întâmplă și cu fibrele alimentare care hrănesc bacteriile intestinale benefice, care au o serie de efecte pozitive asupra sănătății. Diferența este că bacteriile intestinale benefice sunt metanul, în timp ce bacteriile intestinale care se hrănesc cu FODMAP hidrogen ei produc.

Formarea hidrogenului senzație de plin, balonare, crampe stomacale, durere și constipație poate cauza. FODMAP-urile atrag, de asemenea, apă în intestine, care diaree poate rezulta.

Simptomele neplăcute nu apar în aceeași măsură la toată lumea, la fel cum sensibilitatea la un anumit FODMAP poate varia semnificativ de la individ la individ. Nu toată lumea este sensibilă la FODMAP, dar marea majoritate a femeilor cu simptome asemănătoare IBS și endometrioză.

Într-un studiu din 2017, pacienții cu endometrioză și IBS din cauza unei diete scăzute de FODMAP 72% dintre femei au prezentat îmbunătățiri semnificative (peste 50%) după patru săptămâni în ceea ce privește simptomele lor intestinale. Pe site-uri web, ca experiență personală, mulți oameni spun că este dieta poate reduce, de asemenea, durerea asociată cu endometrioza în general .

Dieta scăzută FODMAP în practică

Scopul dietei dvs. este practic să nu consumați numai alimente cu conținut scăzut de FODMAP pentru tot restul vieții. Scopul este de a le găsi a alimente specifice sau grupuri de alimente, la care ești sensibil și provoacă simptome în tine.

Ca prim pas, eliminați toate alimentele cu un conținut ridicat de FODMAP, aprox. Timp de 6-8 săptămâni. Atunci treptat, unul câte unul urmăriți aceste alimente: urmăriți numai alimentele unui singur grup FODMAP la un moment dat, consumați multe dintre ele timp de 3 zile și urmăriți simptomele dumneavoastră.

După fiecare 3 zile de proces noteaza (pe hârtie, la telefon), cum a reacționat organizația dvs. la FODMAP dat (sau FODMAP, deoarece anumite alimente sunt bogate în mai multe FODMAP în același timp).

Ultimul pas este al tău, dieta ta personalizată alimente și FODMAP bine tolerate și limitează alimentele și FODMAP slab tolerate, dar numai în măsura necesară pentru ameliorarea simptomelor.

Alimentele cu un conținut ridicat de FODMAP și alternativele lor

FODMAP High FODMAP Foods Low FODMAP Alternatives

Fructoza (cantitate mare)

Fructe: mere, piersici Duranci, mango, pere japoneze, pere, mazăre de zahăr, conserve de fructe în suc propriu, pepene verde

Îndulcitori pentru miere: fructoză, sirop de porumb bogat în fructoză

Substituenți de miere: sirop de arțar (cu moderare)

Iaurturi: iaurturi normale și cu conținut scăzut de grăsimi

Înlocuitori de înghețată: gelato, sorbet

Iaurturi: iaurturi fără lactoză, iaurt de nucă de cocos

Cereale: secară și grâu în cantități mari (de exemplu, biscuiți, pâine, cuscus, paste)

Leguminoase: fasole fiartă, naut, linte, fasole roșie

Înlocuitori de ceapă/usturoi: ulei aromat cu usturoi

Cereale: pâine/produse din cereale fără gluten și spelt

Legume: conopidă, ciuperci, mazăre de zahăr

Sursă:
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2941592/
endometriosis.org/endometriosis/symptoms/
thedietologist.com.au/low-fodmap-diet-for-endometriosis/
endometriosis.net/living/low-fodmap-1/
endometriosis.net/living/low-fodmap-2/
endometriosis.net/living/low-fodmap-3/
healthline.com/nutrition/fodmaps-101
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28303579/
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3966170/

Ți-a plăcut articolul? Fii primul care știe când se adaugă o nouă postare pe pagină!
Configurați o notificare de articol pentru dvs. aici.