Epocul pentru arderea grăsimilor, partea 3 - Exerciții fizice, arderea grăsimilor - maxnutriție

Faceți mai puțin exercițiu, pierdeți mai mult - Binecuvântarea arderii post-grăsime cu antrenament intensiv Puteți scăpa de până la 1 kilogram pe săptămână lăsând neschimbați toți ceilalți factori, dar profitând de efectul binecuvântării post-arderea grăsimilor unui antrenament eficient. Acest lucru se numește științific consumul de oxigen în exces după EPOC, ceea ce înseamnă un consum crescut de oxigen după antrenament.

De fapt, datoria de oxigen generată după un antrenament greu face corpul să se supere și să piardă în greutate absorbind mult mai mult oxigen decât de obicei, adică supracompensare.

Acest efect poate dura până la 36 de ore de antrenament epoca de ardere a grăsimilor. Antrenamentul intensiv crește arderea grăsimilor. Totuși, acest efect de ardere a grăsimilor nu are loc cu niciun antrenament.

Cuvântul cheie este intensitate. VO2 max este cantitatea maximă de oxigen care poate fi absorbită în 1 minut, care este o perioadă complet diferită de ardere a grăsimilor.

În acest interval de timp de 15 minute, acest lucru înseamnă aproximativ un impuls. De fapt, cu cât epoca de ardere a grăsimilor este mai intensă, cu atât este mai mare consumul după oxigen, deci cu atât vei arde mai multe calorii.

Voi continua pe pagina următoare! De ce ardem grăsimile după un antrenament intens?

Deoarece în acest domeniu, sursa primară de energie a corpului este grăsimea. Deci, după un antrenament intens, pe măsură ce corpul se regenerează și revine într-o poziție de odihnă, acest lucru se întâmplă deja în acest interval, care, totuși, are loc la un nivel superior ca urmare a antrenamentului.

Epoca de ardere a grăsimilor În 2 zile putem arde mult mai multe calorii decât, de exemplu, 1 oră de jogging, timp în care nu numai că nu ajungem la cantitatea de calorii consumate într-un antrenament intens de 20 de minute, ci datorită intensității sale scăzute nu va avea niciun efect asupra următorului antrenament, deoarece epoca de ardere a grăsimilor corporale unde să se calmeze, deoarece nu s-a învârtit cu adevărat.

Este adevărat că ardem proporțional mai puține grăsimi decât în timpul unui antrenament aerob monoton, dar pe de o parte putem arde mai multe calorii pe unitate de timp datorită ritmului cardiac ridicat și, pe de altă parte, acest tip de antrenament este mult mai eficient datorită la efectul de ardere a grăsimilor după antrenament.

Antrenează-te mai puțin, pierde mai mult

Este suficient să te antrenezi o dată pe săptămână, deci nu poate exista nicio scuză pentru a nu avea timp. De asemenea, economisește timp, deoarece un bloc de jumătate de oră din acest tip de antrenament poate fi foarte eficient, dar datorită intensității sale, nu se recomandă extinderea acestuia peste 1 oră.

Puteți evita epoca de antrenament excesiv și de ardere a grăsimilor nemotivată, deoarece aveți o zi liberă între aceste antrenamente intense de epocă de ardere a grăsimilor. Cum să crești efectul antrenamentului intens?

Cu încălzire și scurgere corespunzătoare.

În zilele între antrenamente intense, este mai ușor să efectuați antrenamente de întindere și relaxare, de ex. Care sunt dezavantajele?

Recomandat persoanelor sănătoase. La bătrânețe, există și riscuri pentru sănătate ca urmare a exercițiilor fizice peste o anumită intensitate, astfel că acest tip de exerciții nu mai poate fi o prioritate acolo.

Presupune deja o anumită stare de fitness, deoarece la începători intensitatea poate fi menținută doar pentru un timp foarte scurt. Efectuarea cu condiții de sănătate și fitness inadecvate poate crește riscul de rănire.

Nu este recomandat pentru supraponderalitatea semnificativă din cauza factorilor enumerați mai sus. Dacă sunteți familiarizați cu mai multe puncte din punctele anterioare, merită să vă pregătiți mai întâi corpul pentru acest tip de antrenament.

9 lucruri care fac arderea grăsimilor Bine și în formă
Lucrarea reală începe atunci când corpul nostru începe procesele de regenerare după antrenament.

Începeți mai întâi cu o formă de exercițiu mai puțin intensă și reformați-vă dieta, apoi creșteți treptat intensitatea antrenamentelor.