Erori nutriționale în timpul creșterii în greutate

Dacă credeți că o dietă de ridicare a greutății înseamnă că puteți înghiți tot ceea ce vi se împiedică, vă înșelați. Scopul în acest caz este doar de a crește masa musculară slabă, nu de a îngroșa stratul de păr. Deci, faptul că grăsimea se acumulează și asupra noastră în timpul pierderii în greutate nu este un scop, ci un rău necesar, pe care trebuie să încercăm să-l minimalizăm.

Ce greșeli puteți face în faza de creștere?

Nu aduceți suficiente proteine

Luați probleme și calculați aportul mediu zilnic de proteine cel puțin o dată. În acest fel vă puteți asigura că aveți cu adevărat 2g/kg greutate corporală. Urmați aceste reguli:

Numărați numai proteinele derivate din animale.
Acordați atenție calendarului. Mănâncă proteine cu absorbție rapidă (de exemplu, zer) dimineața și după efort, proteine cu absorbție lentă (de exemplu cazeină) înainte de culcare.
Dintr-un supliment alimentar, acoperiți până la 50% din doza zilnică.

Consumând prea mulți carbohidrați și/sau grăsimi

Dacă nu doriți ca ciclul alimentar să dureze o jumătate de an, acordați atenție și aportului de carbohidrați și grăsimi în timpul fazei de creștere în greutate. Dacă dezvoltarea dvs. este adecvată, nu este necesar să creșteți în continuare cantitatea de nutrienți. Ai prefera să ai răbdare. Măsurați-vă greutatea corporală săptămânal și, dacă câștigați mai mult de o kilogramă, reduceți aportul zilnic de carbohidrați cu 50 de grame.

Dacă, la fel ca Lee Priest, îți place să îți înfățișezi totul în acest moment, ignoră acest sfat.

Prea puțini carbohidrați, grăsime

Cealaltă extremă. Dacă vă strângeți ghearele, nu puteți ridica mușchi suplimentari. În timp ce ne străduim să obținem un deficit caloric în timpul dietei, creșterea în greutate este exact opusul. Dacă țineți dietă, trebuie să sacrificați mușchi în acest scop și, dacă vă îngrășați, este inevitabil să apară puțină grăsime.

Dacă vă revizuiți în mod regulat ritmul de dezvoltare, luați în considerare ce ar trebui să schimbați, nu se poate întâmpla mare lucru. Stagnarea - dacă aportul de proteine este suficient - se datorează aproape întotdeauna lipsei de carbohidrați. Ridicați 50 de grame pe săptămână până începe creșterea.

Datorită rolului lor fiziologic important, grăsimile nu ar trebui niciodată eliminate complet din dieta ta. Numărați în aportul total de calorii. Amintiți-vă: un gram de grăsime are 9 calorii și un gram de carbohidrați are 4 calorii. În general, 50% din caloriile dvs. ar trebui să fie carbohidrați, proteine 35 și grăsimi 15.

Nu consumați suficiente lichide

Am scris deja aici despre importanța obținerii cantității corecte de apă. Mușchii noștri sunt 75% apă. Mai trebuie să insistăm asupra acestui lucru?

Este important de reținut că doar apa curată contează. Băuturile zaharoase cu cofeină nu se joacă, iar alcoolul nu este cu siguranță o sursă adecvată de lichide. Calculați cu 20 de litri de greutate corporală pe litru de apă, care nu include cantitatea de lichid consumată în timpul exercițiului.

Nu pare complicat, nu-i așa? Dacă urmați aceste câteva reguli, veți avea șanse mari să vă îngrășați cu mușchi de calitate.