Este atât de greu să mă mișc. Noi putem ajuta?

Aici se apropie primăvara, vara și se pare că putem scăpa încet de închiderea provocată de epidemia de coronavirus, așa că a devenit din nou actual pentru mulți să înceapă să se miște în mod regulat. Bineînțeles, cei care practicau frumos sportul chiar și în timpul carantinei acum nu se deranjează cu agitația fizică și mentală a unui nou început, dar la alții, întrebarea poate apărea cu ușurință: cum mă pot mișca? Am întrebat experții psihologi editoriali despre acest lucru, inclusiv despre Atelier psihologic SelfGuide fondatori. Părți anterioare ale seriei noastre îl puteți citi aici.

atât

Ágnes Szalay: Bazează-te pe amintiri frumoase!

Toată viața mea este petrecută să mă pun în mișcare. Există cei care au un spirit vizsla, a cărui esență este mișcarea. Nu se opresc. Când nu practică sport, sar în sus și în jos în timp ce vorbesc. Sunt fericiți când pot învârti. Pentru ei, un alt vârf de munte nu este „Isus, chiar acolo. ”Dar„ hooray, putem continua! ”. Am și eu una sau două dintre aceste persoane în familia mea și am văzut această natură Vizsla apărând la vârsta de câteva zile. În schimb, tind să am o atitudine leneșă față de viață. Nicio problemă specială dacă trebuie să stau întinsă toată ziua, cu condiția ca perna să fie suficient de moale și pătura să fie caldă.

Probabil din fericire, de la o vârstă fragedă, au fost crescuți cu mișcare ca parte a vieții. A fost „obligatoriu” să merg la sport, excursii, înot, programele active îmi umplu viața - și chiar le iubesc. Lucrul greu este doar începutul. Două lucruri ajută de obicei: unul este regularitatea și celălalt este renașterea amintirilor sentimentului foarte plăcut pe care îl simți după aceea. Nu sunt genul care, de exemplu, este loial, dar îi place să alerge pe drum - dar dacă se dezvoltă o etapă a vieții în care devine regulată, mișcarea în sine poate fi o plăcere. Devii din ce în ce mai greu, devii mai ușor și îți prinzi ritmul din ce în ce mai mult. Și să fii după aceea, să termini o distanță, să simți oboseală plăcută în mușchii tăi, să te relaxezi, să te simți bine cauzat de endorfine, este întotdeauna foarte bine. Fie că o faceți în fiecare zi, fie o dată la șase luni. Prin urmare, este cel mai eficient pentru mine să-mi reamintesc acest sentiment. Și între timp, mă străduiesc pentru regularitate, deoarece cu cât aveți mai puține obstacole interne pentru a depăși sentimentul sentimentului, cu atât mai des programul de mișcare.

Balázs Csonka: Regularitatea este cel mai important lucru

Exercițiile fizice regulate, pe lângă îmbunătățirea dispoziției, reducerea anxietății și a altor tensiuni interne, au o grămadă de efecte pozitive imediate și pe termen lung asupra noastră. Cred că include și faptul că acest proces se autosusține, ceea ce înseamnă că, dacă faci sport în mod regulat, îți va fi dor de mișcare, nu va costa multă energie suplimentară să te convingi. Pe de altă parte, dacă au rămas perioade lungi de timp în afara sportului, este dificil să ne convingem, ca să nu mai vorbim de oboseala constantă de a o lua de la capăt, crampele musculare etc. Exercițiul regulat este, așadar, cel mai asemănător cu un val, la care trebuie să ne adunăm mai întâi toate forțele pentru a urca, dar apoi ne duce în jur, ca și cum pista ar fi întotdeauna înclinată pentru noi.

Deci, partea grea, cred, este în mare parte începutul, ceea ce este deosebit de important de reținut în primele câteva perioade (și oboseala deprimantă și febra musculară oribilă resimțite între ocazii). Ajută foarte mult dacă știi și chiar mai mult dacă ai experimentat natura autosusținută a exercițiilor fizice regulate. Astfel, aspectul său psihologic direct este mai des opusul (adică în ceea ce privește efectul benefic al sportului asupra sănătății mintale), rezistența la mișcare este mai puțin probabil să fie legată de motive psihologice directe.

Milanovich Domi: Amintiți-vă cât de bine poate fi

Am făcut foarte multe sporturi cu frații mei în copilărie. În acel moment, aveam o slujbă și mai ușoară, într-un anumit sens, deoarece rolul sinelui nostru superior era clar îndeplinit de părinții noștri: dacă nu aveam chef să mergem la antrenament, ei s-au grăbit să înceapă. Îmi amintesc când fratele meu, care la acea vreme era doar un băiețel de șapte ani, a spus într-o noapte la masa de acasă: „Mă bucur că m-am dus la antrenament astăzi, singura problemă este că cumva uit mereu ce bine va fi înaintea lui ".

Chiar dacă au trecut 20 de ani, chiar și astăzi, înainte de aproape fiecare alergare, mă impresionează ciudata amnezie pe care am observat-o: uit brusc cât de bine este să te miști și simt că ar trebui să o fac, dar nu am nicio dorință pentru aceasta. În plus, cu cât sunt mai inerat, cu atât aș avea nevoie de mai mult pentru a face sport pentru a mă reîncărca, dar ar fi nevoie și de puțină energie pentru a mă înjunghia. Și ca adult, părinții mei nu mai sunt în preajma mea pentru a ajuta la autoreglare.

Depășirea nemotivării este o luptă mentală uriașă, chiar așa cum am văzut de-a lungul anilor cât de bun este sportul pentru mine: dacă alerg de 3-4 ori pe săptămână, chiar mă simt mult mai bine, starea mea de spirit, funcția mea atențională și alte lucruri sunt mai eficient.Pot fi. Cum pot face ca totul să se întâmple?

Pentru mine, aceste 5 lucruri mă ajută de obicei să mă pun în funcțiune în cazul în care unul dintre ele funcționează pentru tine sau îți amintește de alte soluții aparent promițătoare:

Diana Sákovics: Formarea este ca un medicament

Sunt intr-o stare proastă. Sunt obosit. Sunt mofturos. Mă doare stomacul, capul. Nu am timp. Ne putem găsi cu ușurință mii de scuze pentru a evita antrenamentul. Dar merită? În niciun caz în sensul că antrenamentul are un efect mare asupra sănătății noastre fizice și mentale, așa că am avea nevoie de antrenament chiar atunci când suntem pe piele proastă. Exercițiile fizice regulate ne vor ajuta să ne echilibrăm starea de spirit, să reducem anxietatea și, ca rezultat, vom fi mai mulțumiți de noi înșine, ceea ce contribuie și la bunăstarea noastră spirituală.

Exercițiul regulat este o activitate pe care o persoană conștientă de sine, conștient de sine suficientă, o consideră un element important al timpului de sine. Și acolo am ajuns acolo, de ce este atât de greu să încorporezi antrenamentul în rutina ta zilnică de atâtea ori. Nu toate și nu toate etapele vieții sunt bune la îngrijirea de sine conștientă. Nu toți suntem buni să fim atenți la noi înșine, să auzim de ce avem nevoie, să ne permitem să facem orice pentru noi. În mod similar, nu toți suntem buni în a ne putea acorda timp. Deseori acordăm prioritate tuturor celorlalte lucruri: muncă, familie, gospodărie. și între timp uităm de noi înșine, unde suntem în propria noastră poveste. Cu toate acestea, fără a ne pune propria noastră sănătate fizică și mentală în partea de sus a listei noastre de priorități, nu vom putea performa bine în alte domenii ale vieții pe termen lung. Pur și simplu nu vom avea puterea.

Așadar, dacă ți-a fost confruntat mult timp și în mod regulat, cu care nu poți să te miști regulat, vezi dacă altfel poți avea grijă de tine. Acordați atenție îngrijirii relațiilor dvs. sociale, alimentației, somnului regulat, relaxării, reîncărcării, sănătății mintale? Dacă răspunsul este nu, atunci nu există nicio problemă cu antrenamentul. Apoi, poate doriți să lucrați la modul în care puteți învăța să vă îngrijiți mai bine.