Este mai ușor pentru bebeluș să vină cu o dietă de plante

Tot mai multe cupluri se luptă cu probleme de fertilitate. Unul dintre principalele motive pentru aceasta se regăsește în dietă. Numeroase studii și experiențe arată că o dietă completă a plantelor crește fertilitatea în ambele părți. Scris de Dóra Pintér-Galgóczi.

Dezechilibru al hormonilor feminini

Una dintre cele mai frecvente cauze de infertilitate în fundal este sindromul ovarului polichistic. Concluzia este că mulți foliculi se maturizează într-un singur ciclu, dar niciunul nu poate deveni dominant și poate ajunge la ruptura foliculară. În schimb, din ele se formează chisturi.

Simptomele sunt variate, în unele cazuri obezitate, căderea părului, acnee, tulburări menstruale. Dar, în multe cazuri, rămâne asimptomatic și doar un examen medical confirmă boala, care de multe ori merge mână în mână cu rezistența la insulină.

Supărarea echilibrului hormonal afectează atât hormonii sexuali, cât și hormonul pancreatic, insulina. Relația dietetică este susținută de mai multe studii. Hormonii din carne și produse lactate supără echilibrul estrogen și progesteron și cresc răspunsul la insulină postprandial.

Toate acestea favorizează formarea chisturilor și creșterea indicelui de masă corporală. În schimb, o dietă bogată în fibre pe bază de plante ajută la echilibrarea nivelului hormonal. Yulia Tarbath, care a urmat o dietă vegană, predominant crudă vegană de câțiva ani, s-a luptat anterior cu SOP și infertilitatea aferentă. Datorită schimbării dietei, fetița sa s-a născut după o sarcină sănătoasă.

O altă problemă comună care inhibă fertilitatea este endometrioza. Membrana mucoasă îngroșată a uterului apare apoi și în afara cavității uterine, provocând tulburări de sângerare și, în multe cazuri, infertilitate. Este un fapt dovedit medical că boala este dependentă de estrogen.

Conținutul latent de estrogen al cărnii și al produselor lactate crește riscul de endometrioză și agravează simptomele unei probleme deja stabilite. În schimb, o dietă bogată în fibre din plante ajută la reducerea dominanței estrogenilor. Legumele crucifere precum broccoli, conopida și varza sunt deosebit de eficiente.

Reparația spermei cu fasole și legume

Aproximativ jumătate din problemele de fertilitate sunt de partea masculină. În ultimele decenii, numărul spermei și motilitatea bărbaților au scăzut dramatic. Pe lângă deteriorarea mediului și stresul, dieta este, de asemenea, o cauză majoră.

O dietă bogată în proteine animale, în special carnea roșie și cea procesată, reduce semnificativ numărul de spermatozoizi.

Acidul arahidonic din carne este inflamator, iar inflamațiile persistente reduc și fertilitatea. O dietă săracă în antioxidanți vegetali mărește conținutul de radicali liberi al spermei, după cum arată indicele ROS și este strâns legat de infertilitate.

Se recomandă alimente bogate în antioxidanți, cum ar fi morcovul bogat în beta-caroten, dovleceii, cartofii dulci, fructele și citricele bogate în vitamina C, precum și germenii de grâu, nucile și alunele bogate în vitamine.

Acizii grași omega-3 sunt importanți pentru fertilizarea spermei și, deși acest lucru este preluat de la pești, este amenințat de încărcăturile de metale grele - dar sursele de plante omega 3, cum ar fi semințele de in macinate, algele și nucile, oferă o soluție sigură.

Seleniul este un alt nutrient util care îmbunătățește fertilitatea masculină. Consumul de 1-2 radiouri oculare pe zi acoperă cantitatea recomandată.

Nu este suficient să fii vegan

Deși lăsarea cărnii, a ouălor și a produselor lactate este un pas important în creșterea fertilității, nu ar trebui să se oprească aici. O dietă pe bază de plante ar trebui să fie sănătoasă, cu puține sau deloc alimente procesate. Raport inadecvat de acizi grași în margarinele de calitate inferioară, care inhibă fertilitatea.

Aditivii au un efect negativ asupra sistemului hormonal, astfel încât supa în sac, chiar dacă este vegană, nu poate declanșa supe gătite acasă din legume.

Sejta este un cunoscut înlocuitor al cărnii, dar chiar dacă nu sunteți o persoană sensibilă la gluten, nu beneficiază de gluten concentrat, care este predispus la inflamație și de conținutul său ridicat de proteine. În schimb, o alegere sănătoasă este fasolea, nautul, al cărui conținut de amidon rezistent reglează nivelul insulinei, având astfel un efect benefic asupra hormonilor sexuali.

Făina fină, zahărul sunt o sursă inutilă de calorii, iar indicele lor glicemic este, de asemenea, ridicat. Alegeți în schimb cereale integrale, iar zahărul de curmale este cel mai bun pentru îndulcire, iar piureul de fructe pentru prăjituri.

Bazele unei diete sănătoase, care îmbunătățește fertilitatea, sunt leguminoasele, cerealele, legumele crude și aburite (în special legumele cu frunze bogate în folat), fructele crude și semințele oleaginoase consumate moderat.

În plus, sunt recomandate doar vitaminele B12 și D sau suplimentele alimentare discutate cu medicul dumneavoastră în caz de problemă.