Vâslașii te ajută să slăbești?

Canotajul este cea mai eficientă formă de mișcare pentru a obține un abdomen în carouri Este canotajul foarte eficient la arderea caloriilor, construind mușchi puternici și spectaculoși, dar este suficient pentru a rezolva pernele de grăsime abdominale încăpățânate? Răspunsul este scurt: da.

Dar ceea ce precede chiar orice altă formă de mișcare este întărirea țintită a părții medii a trunchiului. La fel ca în cazul tuturor mișcărilor cardio, canotajul crește ritmul cardiac, ceea ce te ajută să arzi grăsimile.

Pentru ca antrenamentul să fie eficient, ritmul cardiac ar trebui să fie la un procent din intervalul maxim al ritmului cardiac în timpul antrenamentului.

Antrenorul personal recomandă cinci minute de antrenament pe săptămână dacă doriți să slăbiți sau să vă mențineți greutatea. Pierderea în greutate nu trebuie grăbită, poate dura săptămâni sau luni în funcție de câte kilograme în plus vrei să scapi.

Antrenamentul alternativ de intensitate este, de asemenea, o modalitate foarte bună de a arde grăsimile, deci puteți face și canotaj în această formă. Pur și simplu includeți secțiuni scurte, dar foarte intense în exercițiul dvs. între zece minute de canotaj de intensitate medie. În acest caz, ritmul nostru cardiac crește la nouăzeci la sută din ritmul cardiac maxim.

Cu ajutorul antrenorilor personali din sala de sport, putem stabili exact în ce interval ar trebui să se miște ritmul cardiac în timpul canotajului, în funcție de vârsta și starea noastră de sănătate. Foto: Unsplash.