Mese

Legat de nutriție concepții greșite număr fără sfârşit.

Sperăm că am scos deja vălul de pe o mulțime de lucruri și deja mai conștient totuși trăiești acum din nou una captivant urmează subiectul și asta este mese.

Atât de multe de auzit asta când Hai sa mancam, cât costă Hai sa mancam, De câte ori mâncăm, din cât timp mâncăm, ce să ne împerechem, ce să nu mâncăm și am putea chiar lista. Acum mesele vă prezentăm misterele sale Tu, de când sănătos tu vrei a mânca, și în timp ce slăbești, le poți folosi principii merită, de asemenea tu aderi!

De câte ori mâncăm?

Dacă trebuie să alegeți, sunteți mai mult un principiu de câteva ori mai puțin decât de câteva ori foarte mult, dar de câteva ori puțin este un concept destul de subiectiv, așa că haideți să vorbim acum. specific. Idealul este dacă 3-5 ori pe zi noi mancam. Există multe motive pentru aceasta, toate Mâncat sănătos, ambele a pierdere în greutate in termeni de:

Dacă de cateva ori mănânci (vom acoperi asta când) ce, atunci corpul tău este unul continuu obțineți o cantitate bună de zahăr din sânge.
Dacă aveți elementele de bază ale glicemiei bune toată ziua, atunci sătul vei fi și nu vei avea sentimente chinuitoare de foame.
Dacă nu aveți sentimente chinuitoare de foame, atunci Nu vei inutil a lua o gustare.
Dacă nu gustați inutil, nu veți lua în plus calorii, la fel de mult ca dvs. ai nevoie van. Nu veți merge în mișcare, veți cumpăra rapid și mâncați ceva care vă va împiedica, deoarece mesele sunt planificate, economisind astfel și portofelul. 🙂

Este atât de simplu, dar să analizăm câteva efecte pozitive asupra mai multor mese!

Dacă mănânci de mai multe ori pe zi și acestea sunt tipuri bune de mese, la momentul potrivit, însoțite de personalizarea ta volumul de lichid (puteți citi mai multe despre acest lucru aici), apoi metabolismul dvs. se va învârti.
Daca asta metabolismînvârtindu-se, apoi a pierdere în greutateîncepe, și îl menține în intensitate constantă.
Dacă mănânci de mai multe ori pe zi, este mai probabil să o faci toate obțineți nutrienți, vitamine și minerale în corpul dumneavoastră (ca și când o dată sau de două ori mai mult).
Dacă mâncați de mai multe ori pe zi, sunteți sigur că Mai ușordurabil vei avea o dietă pentru că ești plin, nu vei mai tânji după altceva.
Dacă mănânci de mai multe ori pe zi, atunci mult incarcati mai putin corpul dumneavoastră (sistemul digestiv, enzimele digestive, hormonii) ca și când ar trebui să aveți de-a face cu o dată sau de două ori mai mult.

Știm că pentru mulți acum acest lucru pare foarte dificil și de neconceput proiectat, mănâncă până la mai mult de două ori pe zi, dar mulți dintre pacienții noștri veneau la noi, astfel încât în fiecare zi să aștepte întotdeauna până când corpul lor „se dezlănțuie” după mâncare, apoi au primit ceva repede sau l-au comandat, aproximativ până la de două ori pe zi, dar apoi sumă uriașă.

Nici nu și-au putut imagina că sunt una mic dejun se va încadra în cafea și va face un sănătos Masa de pranz voi 10 minute poate fi pliat sub.

Nu doriți totul imediat, vă construim dieta destul de încet, totul la timpul său, concentrându-ne întotdeauna pe un singur lucru.

Când mâncăm?

Mesele au momente ideale, dar variază pe scară largă, astfel încât toată lumea le poate încorpora în zilele lor.

Între două mese este bine dacă minim 2,5 maxim 4 ore elik el. Nu contează dacă datele meselor nu se potrivesc în fiecare zi, dacă oricum păstrați intervalele de timp și datele meselor, deoarece nu avem două zile identice. Puteți lucra în mai multe locuri, în alte schimburi, deci este imposibil să încorporați mesele în același timp. Cu toate acestea, există cei care iubesc sistem în viața sa și insistă să stabilească date fixate în timpul consilierii. Acest Tu decizi!

Nu spunem că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, pentru că așa credem toate mesele sunt la fel important. Dar dacă omiteți micul dejun sau mâncați un tip de mic dejun rău (de exemplu, săriți peste pâinea care alăptează cu tipuri bune de carbohidrați, produse de patiserie, cereale), corpul dvs. va pierde toată energia de care are nevoie toată ziua. el vrea sa atunci a compensa cu tine. Acest pentru supraalimentare, va duce la gustări.

Mic dejun

Este optim când vine de la răscoală În decurs de 1-2 ore luam micul dejun.
Unii oameni se trezesc în zori, el chiar se poate împărți în două pentru a lua micul dejun la 4:30 și apoi la 8 p.m.
Unii se ridică din pat doar la 10. În astfel de cazuri, vă putem sări peste ora zece (pentru că am adormit la micul dejun), cele 4 mese vor fi super pentru ziua respectivă, sau dacă ziua este lungă, vom evoca o după-amiază din ora zece ceas (desigur, acest lucru nu este adevărat în condiții precum unele stulburarea metabolismului glucidic, trebuie să-și planifice mesele diferit).

Ora zece

Este ora zece 9-11 tartă.

Masa de pranz

12-15 iau pranzul.

Gustare

Gustă și asta 15-17 Fă-o.

Masa de seara

Acum mulți dintre voi vor fi fericiți, mai există viață în sistemul digestiv după 6 seara! 🙂
Momentul ideal pentru cină 18-21 ore.

După cină (evaluare individuală)

Nu este necesar, cu cineva pe care îl planificăm în fiecare zi, dar cu cineva pe care îl planificăm doar în anumite zile sau ocazii (lucrați până seara, mergeți la evenimente, petreceți, plecați).
Per ansamblu, se poate spune că dacă între ultima masă și ora de culcare durează mai mult de 4-5 ore, atunci merită să încorporezi o cină de după-amiază. În caz contrar, este optim dacă se trec 2,5-4 ore între cină și culcare.
După ora mesei 21-24 ore.

Cât mâncăm?

Dacă ne uităm la întreaga noastră zi, atunci am putea clasifica mesele a cantitate in termeni de

Mic dejun: 20 Energie%
Ora zece: 10 Energie%
Masa de pranz: 35 Energie%
Gustare: 10 Energie%
Masa de seara: 25 Energie%

Asta înseamnă că este Mâncat sănătos, pierdere în greutate, si zahărul din sânge în ceea ce privește menținerea acestuia într-o gamă bună, ideal este să mâncăm cel mai mult la prânz, urmat de cină, apoi micul dejun și, în cele din urmă, cele două mese, ora zece și gustare.

Desigur, sunt cei care nu mănâncă ora zece, apoi hai să încorporăm porția Sa de ora zece în alte mese, sau sunt cei care vor să mănânce mai mult pentru gustări, apoi o putem scoate din prânz. Ideea este să le păstrăm proporții.

Ce mâncăm?

Dacă am reușit deja să ne setăm creierul la in mod regulat mananca si fa asta la timp să spunem că poți veni la ce mâncăm și emisiune. Mesele pot fi împărțite în două grupe. Sunteți Feluri principale (mic dejun, prânz, cină) și mese (ora zece, gustare).

Feluri principale

Aceste nume nu au fost inventate din întâmplare. Pentru a crea un stil de viață sănătos și a începe să slăbești, este foarte important să introduci mesele principale potrivite în rutina ta zilnică. Alegând mesele principale potrivite, puteți asigura niveluri bune de zahăr din sânge pe tot parcursul zilei, astfel satietatea ta, asa de nu se pune problema să mori de foame, și totuși vei slăbi. Desigur, trebuie să știi ce să mănânci în acest moment.

Principiul în mesele principale este că joh tipuri de carbohidrați plus fibre asociat cu o sursă. Acest lucru nu trebuie evitat, fără ele nu vom oferi o masă principală completă și nu vom simți efectele pozitive enumerate aici. Toate celelalte ingrediente suplimentare - precum toppingurile (carne, pește, brânză, ouă) pentru pâine, garnitură, pita, tortilla - sunt considerate un plus, nu ingrediente obligatorii pentru masă. Tipurile bune de carbohidrați sunt mai bogate în fibre decât soiurile normale, ceea ce este bun pentru noi din mai multe motive:

Fibrele vitamine, minerale conține
Plus straturi, astfel încât digestia lor durează mai mult timp, deci creștesațietatesentiment, și a susținut niveluri bune de zahăr din sânge
Nutrienții lor trăind în colonul nostru probiotice, prin care sunt întărite sistemul nostru imunitar
Potrivit cu aport de lichide împreună cu (despre care puteți citi mai multe aici) stabilesc calitatea și cantitatea scaunului
Ei „mătură” colesterolul de pe pereții vaselor de sânge, așa că redus sangele nivelurile de colesterol

Acum știți că există multe efecte care vă sunt benefice tipuri bune de carbohidrați de consumat, dar care sunt acestea? În articolul nostru despre carbohidrați, puteți verifica (aici) ceea ce aparține grupului de tipuri bune de carbohidrați, în cazul pâinii (de exemplu, un mic dejun sărat, cină), cereale (pentru un tip dulce de mic dejun), tortillas, pita sau dacă vorbim despre feluri de mâncare bune (de exemplu, pentru prânz, cină).

Accesoriul fibră sursa in primul rand a legume fi. Ei contribuie la încetinind absorbția alimentelor, de aceea continuă să mențină un sentiment de sațietate. Acest lucru înseamnă că sandwich-ul nostru, tăiței durum, orezul brun, orezul basmati, meiul, cuscusul, perla de orz (gersli), bulgurul, quinoa, amarantul, tortilla integrală/pita, fulgi de ovăz, cartofii coapte sunt toate într-un singur cuptor. legume! Crud, gătit, prăjit, la grătar sau aburit. Preparat pentru salate, supe, legume, farfurii umplute/caserole, smântână.

THE fructe preferăm să lăsăm consumul de mese, vom explica imediat de ce. Desigur, acest lucru nu înseamnă că nu este posibil să consumăm terci de fructe la micul dejun, dar cu siguranță vom compensa porția de legume pe care am ratat-o la micul dejun cu zecile sau gustările noastre.

Mese

Cunoscută și sub numele de mese intermediare. În numele lor, sunteți sigur că sunteți aici nu mare lucruri, nu trebuie să ne gândim la o masă completă. Suntem între două mese principale în timp, scopul nostru cu ora zece, gustările este să nu muri de foame foarte mult corpul nostru între micul dejun și prânz și între prânz și cină.

Dacă cineva ia prânzul la prânz și poate lua cina numai seara după aceea, atunci corect 9 ore treceți între cele două mese, ceea ce va duce la flămând de lup seara „mănâncă” tot. Pentru a evita aceste înghițituri mari și pentru a menține niveluri bune de zahăr din sânge pe tot parcursul zilei, sunt necesare mese.

În acest caz, ei pot veni absorbant rapid glucide. În această perioadă (9-11 ore și 15-17 ore) organismul „tolerează” aceste tipuri de carbohidrați (este necesară mai puțină insulină pentru a le încorpora).

Ce înseamnă acest lucru în mese. Spuneam asta în acest moment „legal” crimă, adică gustări și dulciuri pot veni în acest caz, dar, bineînțeles, obținem și cele mai multe din ele. La ce ne referim atunci?

De exemplu, nu pentru a cumpăra iaurt de fructe din magazin (care conține zahăr adăugat), ci iaurt natural, și tu îl pui înăuntru fructe (crud sau congelat).
Cumpărați aproape 60% biscuiți îndulcitori (fără zahăr) din făină integrală (Gullon Tradizionale, Gullon Desayuno, Gullon Fibra, Korpovit), ropit (Biopont Spelt Wheat Salty Shopsticks)
Cumpărați sau faceți acasă fără adaos de zahăr (îndulcitor) bara de muesli (de ex. bara de musli de cerbona cu fructe roșii, bara de musli de cerbona cu cacao și alune).
Coace brioșe de casă, biscuiți, prăjituri, clătite, vafe, gogoși din feluri bune de făină (făină integrală de grâu, făină de spelt, făină de secară, făină de ovăz, făină de mei, făină Graham, făină de hrișcă, făină de orez brun, făină de sorg) cu fructe, gras.
Dar, desigur, poate veni pe cont propriu fructe, orez pufos, Abonett, bile de mei, sucuri, piureuri, terciuri.
Dacă nu doriți dulciuri, puteți sandwich (punctul aici este să alegeți un produs de panificație în care ajunge proporția de tipuri bune de făină 60%).

Ce practici luăm pentru a ne „păcăli” creierul?

Creierul nostru și, astfel, simțurile noastre, pot fi afectate în mod constant. Dacă vedem o rafală fotografie cu mâncare, mai ales dacă mirosim chiar mâncarea, informațiile vor ajunge destul de curând foamea în centrul nostru, că am mânca așa ceva.

Acest lucru este perfect normal, dar îl putem folosi înapoi. Ce inseamna asta? Acum este așa practici vom arăta că cu cât creierul nostru va semnaliza mai repede centrul satietății.

Cum să vă acordați o dietă sănătoasă?

Deja în secțiunea anterioară, am vorbit despre cât de important este acest lucru ia-ți timpul necesar să mănânci, deoarece așa poți simți foamea, sațietatea și, acordând atenție, promovezi și o digestie mai bună.

Știm că acest lucru pare macerat acum, dar crede-mă, merită energia cheltuită!

Chiar nu contează dacă aveți o găluște în gât după fiecare masă sau o minge uriașă în stomac. Poate că gândul de a mânca te umple de greață, că trebuie să te descurci din nou și nu vei găsi nimic ce îți place nicăieri.

Dacă începeți să creați condiții de alimentație acasă și apoi la locul de muncă, atitudinea dvs. față de mâncare se va schimba complet și dorim să realizăm acest lucru. La urma urmei, masa sursă de bucurie este, nu doar satisfacerea unei nevoi. Și dacă mănânci sănătos, ar trebui să fie la fel de distractiv de petrecut, dar pentru asta trebuie să înțelegi alimentația sănătoasă.

Este foarte important ca. trebuie să petreci timp cu tine, mai întâi trebuie să te gândești la ce schimbări ai nevoie pentru a avea o viață mai bună.

Nutriția este o parte integrantă a vieții noastre de zi cu zi, defini ne afectează bunăstarea, relația cu corpul nostru, nivelul nostru de energie, performanța la locul de muncă, în sport, nivelul nostru de încredere în sine, încrederea în sine, acțiunile noastre, de fapt, întreaga noastră personalitate.

Dacă doriți să performați bine la locul de muncă, să fiți bogat în energie și, astfel, să radiați putere pozitivă, trebuie să continuați cu el cât mai curând posibil. stil de viata sanatos cale. Vă vom arăta o listă care, dacă urmați, va ajunge mai repede decât credeți!

Cum să vă pregătiți pentru călătorie?

Pentru mulți, frenezia izbucnește dacă aveți deja format ritmul lor de mâncare, încorporat în reguli de alimentatie sanatoasa, ei știu asta Unde și ce a cumpara, cum să reușească, ce se va întâmpla în timpul unei călătorii atunci când nu pot fi atenți?

Această conștientizare nu ar trebui să ne părăsească pentru că nu suntem acasă. Dacă știm când, unde și unde mergem, atunci ne putem pregăti pentru asta.

Dacă există sensibilitatea ta ai sau doar vrei mânca sănătos, puteți privi în jurul destinației site-ul restaurantelor, care este alegerea, acest lucru va face alegerea mai ușoară.
Dacă mergi la un hotel, vă rog contactați cu ei și discutați care ar fi nevoile dvs. dacă ar putea să le satisfacă.
Fii întotdeauna pregătit rezerve de urgență! Luați lucruri care nu sunt perisabile de acasă. Tipuri bune de biscuiți, pesmet, abonetă, orez pufos, oleaginoase, lapte vegetal neîndulcit, bile de mei, conserve de ton în saramură.
Căutare magazine alimentare mai mari, Unde gama larga, așa că sunteți sigur că veți găsi un tip bun de pâine/pita/tortilla/chiar și o garnitură gata preparată (care nu trebuie gătită) pe care o puteți pune împreună cu o salată gata de cumpărat, ton/brânză/brânză de vaci/somon afumat (ai tacâmuri cu tine!).
Pacienții noștri cei mai fanatici plită îl iau și cu ei, astfel încât să aibă întotdeauna garanția că vor mânca, deși adăugăm că sunt sportivi de elită! Pentru cei al căror timp nu este atât de limitat, ei pot rezolva problema mâncării chiar nicăieri, trebuie doar să fie pregătiți!

Dacă doriți să cereți ajutor în acest sens, pentru că considerați că sfaturile personalizate privind dezvoltarea unui stil de viață sănătos ar fi util. Sau dacă vă întrebați exact cât din doza dumneavoastră, înscrieți-vă AICI pentru sfaturi pentru noi.