Probă de dietă pentru viitoarele mame

Eșantionul de dietă compilat de expertul nostru în dietă Erika Nagy este ideal pentru femeile însărcinate, deoarece oferă toți nutrienții necesari în timpul sarcinii.

Autor: Erika Nagy 27.01.2009.

În timpul sarcinii, corpul mamei însărcinate are foarte mult nevoie de proteine, calciu, fibre și fier. Este important să cunoașteți proporția fiecărui ingredient din mese. Potrivit dieteticianului nostru, dacă urmăm următoarele proporții, vom furniza nutrienții necesari corpului și bebelușului nostru.

Produs lactat - de 2-3 ori pe zi
Carne - min. 1 timp
Fructe și legume - de 3-5 ori
Cereale de 3-5 ori, bogate în fibre
Cartofi de 3 ori pe săptămână

În plus, trebuie acordată mare atenție consumului de lichid potrivit. Aportul zilnic de lichid de 2-3 litri trebuie acoperit în principal cu apă și apă minerală.

PROBĂ DIETĂ

luni
Mic dejun: lapte, fulgi de ovăz, caise uscate, prune uscate
Ora zece: tort de brânză
Prânz: supă de roșii, pește aburit, piure de cartofi, sos tartru
Gustare: iaurt de fructe de casă din iaurt natural cu mere și scorțișoară
Cina: sandviș fierbinte hawaiian, salată mixtă

marţi
Mic dejun: ceai cu fructe, chifle împărat cu tărâțe, margarină ușoară, șuncă de pui, boia
Ora zece: smoothie cu banane
Pranz: supa de seminte de chimen, broccoli prajit in tub, cotlet natural de porc
Gustare: portocaliu, biscuiți korpovit
Cina: găluște cu brânză de vaci

miercuri
Mic dejun: suc de legume amestecat, ouă amestecate, pâine brună
Ora zece: salată de fructe mixtă
Prânz: supă de ciuperci, cartofi la caserolă, murături
Gustare: brânză, nuci
Cina: salată mixtă cu cuburi de pâine prăjite și cuburi de piept de pui prăjite

joi
Mic dejun: ceai cu fructe, cerc, pâine cu tărâțe, roșii
Ora zece: felii de orez umflate, mere
Pranz: supa de chiftele, supa de mazare verde, tocata
Gustare: budinca de vanilie
Cina: cârnați, croissant, muștar

vineri
Mic dejun: latte, mezeluri de primăvară, margarină ușoară, chifle, castraveți
Ora zece: pere, biscuiți
Pranz: supa de legume amestecata, fasii de carne cu marar, paste fierte
Gustare: strudel de cireșe
Cina: pizza cu sunca si ciuperci si legume

sâmbătă
Mic dejun: ceai de fructe, pâine prăjită, unt, brânză veche, roșii
Ora zece: felii de muesli, iaurt
Pranz: supa crema de telina, carne de orez Bačka, salata de castraveti
Gustare: mandarină, abonament
Cina: clătite cu cremă de broccoli și sos de brânză

duminică
Mic dejun: ceai de lămâie, pâine de blană, ridiche
Ora zece: caș fructat
Pranz: supa de pui, cartofi cu patrunjel, cotlet de porc umplut
Gustare: felie gustoasă de burete