Exerciții de greutate liberă

Plan de antrenament cu greutate gratuită

Lectură conexă

Ești important pentru noi! Ieșiți din răspuns

Comentarii

Bună!
Am primit deja câteva răspunsuri de la dvs., unul ultim dacă aș putea întreba.
Am frământat de 3-4 ori pe săptămână de 3 ani și jumătate, bineînțeles că nu pare că am 43 de ani.
Oricine intră în cameră se poate întinde lin, dacă nu prima și apoi a doua oară.
Tocmai am încercat timp de 4-5 luni. Într-un caz bun, doar 2-3 x 2-3 bucăți sunt, de asemenea, strânse. În general, ar fi o incapacitate fizică.
Dacă cineva nu este atât de potrivit pentru acest sport, merită să mai suferiți cu el sau preferați să-l lăsați la naiba?.
buna si multumesc

Bună ziua Gabor!
Nu cedati niciodata! 🙂 Vârsta nu contează. Sigur, vei deveni mai greu de 20 de ani, dar dacă antrenamentele tale nu seamănă cu nimic, faci ceva greșit! Ați încercat vreodată propriul antrenament cu greutăți? Cu antrenament funcțional? De asemenea, pot obține rezultate foarte frumoase. Nu toată lumea primește același tip de antrenament. Când tragi, cu cât ai mai multă masă musculară, cu atât ești mai greu, cu atât este mai greu să te tragi în sus. Extinderea largă ar fi o „incapacitate fizică” din cauza articulațiilor? În întinderea strânsă, brațele joacă un rol mai mare decât în lat, acolo preferi să lucrezi din spate! În niciun caz nu aș renunța în numele tău! S-ar putea să fie nevoie să vă schimbați metoda de antrenament!

Bună ziua Gabor
De asemenea, spun că țineți-o, dar nu renunțați.
Am început să mă antrenez din nou după un an și jumătate de lungă boală,
și am 55 de ani. merge mai încet decât pentru tineri, dar am primit mult ajutor la Peakshop. Vă încurajez să cereți multe, ei ajută la toate.

Bună ziua Gabor! Mulțumim pentru postare și așteptăm cu nerăbdare să vă ajutăm! Dacă aveți întrebări, nu ezitați să ne contactați! 🙂

Buna ziua!
Nu cu mult timp în urmă, nu puteam face o singură atracție. Era enervat. După o hernie spinală, mi-am revenit cu fizioterapie și apoi cu antrenamente din ce în ce mai dificile, când durerea dispăruse. Am făcut exerciții în decubit, TRX. A făcut bine, dar nu am fost suficient de puternic să trag. Au mers 2-3 repetări, dar nu mai mult.
Am început cu programul cu 3 repetări și apoi am venit cu cele cinci repetări. În prezent sunt acolo că i-am completat doza de 9,8,7,7,6 ieri. Am ajuns aici în aproximativ 8 săptămâni. Acestea sunt chin-up-urile mele casual, știu mai puțin din pull-up-uri, largi, dar cel puțin există loc de îmbunătățire.
Nu o fac în fiecare zi, fac exerciții de picioare în zilele următoare, iar antrenamentul pentru antrenament pe stradă pentru începători Hunbars.
Vârsta mea: 41 de ani

Foarte frumos rezultat! Ține-o așa! Este foarte motivant să citești cât de persistent ești și te lupți în ciuda obstacolelor.
Vă doresc mult succes în viitor!

Mulțumesc pentru răspunsul rapid. Am pierdut 25 kg este adevărat, bineînțeles că nu cu acest sport, pentru că nu aș fi putut niciodată să fac asta. Nu am mușchi, așa că nu cred că nu pot să mă ridic pentru că sunt grasă. 190 de înălțime și 92 kg, sunt pentru că nu mai postesc. A fost suficient timp de 3 ani ca Nu puteam mânca mâncare obișnuită. Cred că sunt doar slab. Din păcate, sunt bătrân pentru ritm rapid, sărituri și astfel de sporturi, astăzi Bps o face pe terenul de joacă.
Nu va conta cumva, mulțumesc pentru asta

Antrenamentul funcțional nu înseamnă neapărat un antrenament de stradă care se face la locul de joacă 🙂 Dacă sunteți cu adevărat slab, ar fi bine. Cunoașteți TRX, Gflex, de exemplu? Toate funcționează cu propria greutate și puteți obține sarcina potrivită pentru nivelul dvs. cu aceasta, pe care o puteți face în mod constant mai greu. Puteți crește cu el incredibil de repede! Mergeți la un antrenament de grup în tot felul de imagini înainte de a-l putea chiar tăia pentru acel gen de antrenament poate acasă! Dacă doriți să rămâneți în sala de gimnastică, atunci ar trebui să vă revizuiți planul de antrenament! După un timp, corpul tău se obișnuiește cu încărcătura și nu se dezvoltă mai departe. În mod constant, trebuie să variați, altfel vă blocați la un nivel!

Bună. Aș vrea să-l întreb pe Mark că, dacă nu sunt din Bp - ceea ce este destul de nefiresc în această țară - locuiesc în mediul rural. Viața sportivă aici este zero, deoarece oamenii sunt ocupați cu altceva. Există și alte modalități de a învăța acest lucru funcțional?
Adică, de ex. există vreo descriere pentru începători, de la cât, cu ce pași. Nu am putut găsi una utilizabilă. Am oricum kettlebells și o mulțime de prafuri încă acasă. stretching, care este o replică exactă a sălii de sport. Am făcut-o pentru că atunci chiar am crezut că acest lucru poate fi învățat ca orice altceva. S-a încheiat cu un eșec mare, e bine că nu m-am ars în cameră.
buna si multumesc anticipat.

Există o mulțime de pagini unde puteți citi despre asta! A existat chiar și o carte despre instruirea în închisoare, în care elementele de bază sunt descrise destul de bine, dar merită citit din alte părți! Puteți găsi exerciții, videoclipuri pe youtube. Aruncați o privire la antrenamentul de stradă, Calistenica, veți găsi, de asemenea, nenumărate articole și videoclipuri cu cuvântul cheie antrenament funcțional! Ai dat o idee bună, vom lansa o serie de articole despre elementele de bază! 🙂
Nu te arzi. Crede-mă, nu se uită din cameră pentru că începi să te miști! De fapt, ele ajută! Și orice ai putea învăța, nu fi atât de negativ! Este o chestiune de perseverență!

Anul acesta voi avea 50 de ani, aprox. Am parametri similari cu tine. (192 cm, 90 kg). Am fost în jur de 108 de câțiva ani, apoi bicicleta a ieșit, dieta mea s-a schimbat puțin și că aproape 18 kg, am dispărut rapid, fără a fi nevoie să mor de foame vreodată. (Ar fi greu într-o situație în care fiica mea iubește să coacă un biscuit, iar mie îmi place și mie)

Practic îmi place ciclismul, pentru mine aceasta este direcția principală de impact. În multe privințe, este un sport bun și satisfăcător pentru mine, dacă nu altceva, dă rezistență oricum, așa că a fost mai ușor să începi anul acesta cu aprox. După 6-7 ani de sărituri, reveniți la fitness.

Și eu am fost întotdeauna alături de el că, din cauza greutății mele, a fost foarte greu să trag și să împing. Uneori mă uitam cu invidie la cei care făceau acest lucru liber. Nici eu nu mă pricep la asta, dar nu voi renunța niciodată. Acum sunt acolo să zăbovesc. Știu 5-6 în 3 serii, ceea ce este un rezultat foarte mare pentru mine după 4 luni. Desigur, mai sunt multe de dezvoltat, dar cel puțin am avut primul sentiment de succes.

Aș sugera să încercați să nu lucrați cu greutatea corporală la început. Pentru mine, soluțiile contrabalansate nu au venit, pentru că cumva nu puteam găsi echilibrul și corpul meu se mișca înainte și înapoi. a fost fie prea ușor, fie prea greu, dar nu a reușit niciodată. Apoi am încercat să pun o bancă sub picioare și m-am sprijinit pe ea și așa că a trebuit doar să-mi ridic corpul superior, ceea ce a fost mult mai ușor. Apoi, când a dispărut, m-am aplecat puțin mai puțin, mi-am ridicat puțin picioarele și, în cele din urmă, a devenit.

Nu știu dacă faceți altceva în afară de fitness, dar dacă nu faceți și timpul vă permite, vă sugerez să încercați și altceva. Alergarea este mai ușor de atins, bicicleta pune mai puțină presiune asupra articulațiilor nepregătite, genunchilor, gleznelor.

De asemenea, este posibil să vă fiți suprasolicitat de mult timp și, prin urmare, să nu vă puteți dezvolta. Poate doriți să faceți o pauză și apoi să începeți din nou cu un plan de antrenament complet nou. Chiar contează foarte mult dacă vă variați antrenamentele. Dacă vă scufundați într-un fel de ritm, atunci - mai ales dacă chiar sentimentul de eșec este cuplat cu acesta - este cu adevărat foarte dificil - dacă nu imposibil - să mergeți mai departe.

Ceea ce este încă important în opinia mea. Coboară la antrenament pentru că cade bine pentru că te simți bine. Cel puțin cred că dacă o persoană nu este un sportiv de top, atunci mișcarea ar trebui să se refere mai mult la asta. Nu este suficient - cel puțin pentru mine - să fiu mai puternic, mai rapid. O fac pentru că îmi completează viața pentru că - dacă nu neapărat între timp - mă umple de un sentiment pozitiv. Desigur, aceasta implică și suferința „uneori”. Dar acest sentiment este, de asemenea, bun, chiar dacă nu este atunci când îl parcurgi. 🙂

Încă un lucru, apoi mă voi opri. 🙂 Dacă aveți deja un antrenament serios. Recomand reclinatoarele. Relativ chiar de la zero, puteți progresa foarte repede cu el, în funcție de modul în care îl faceți, vă puteți întări și puteți câștiga rezistență cu el.

Așadar, scopul lucrului meu teribil de lung de spus este să nu renunț! O poți face. Dacă aș fi în stare să o fac, la fel și tu.

Dragă István! Vă mulțumim pentru postarea dvs. valoroasă! 🙂 Nu pot decât să fiu de acord! Nu cedati niciodata! 🙂

Vă mulțumim pentru răspunsul rapid și este în regulă să durați mult timp, sunt fericit să citesc. Nu am cu cine să vorbesc despre asta. Aici este considerat un moft al domnului și se uită suficient la el.
Am o problemă cu mâncarea mea, trebuie să recunosc asta. Aveam și 113 kg acum 3 ani când am început. Sincer, urăsc foarte mult sportul, deoarece experiențele din vechea școală încă apar când mă gândesc la asta. Exact asta încearcă copiii să facă acum, așa cum experimentez eu. de la introducerea turneului de 5 zile, niciunul dintre copiii mei nu mai practică sport.
Anul trecut am încercat să alerg vara, m-am trezit în zori, astfel încât nimeni să nu poată vedea. Am mers 4x timp de o jumătate de oră 4,5 km. Sportul nu mă oprește, înseamnă doar că va fi din nou o zi eșuată dacă nu merge așa cum ar trebui. Nu pot merge cu bicicleta, nici nu aș îndrăzni să experimentez cu ea. Nu am jucat niciodată sport din motivele expuse, este sigur. Pur și simplu nu mă bucur, nu aș vrea să fac nimic. Mă duc la sală pentru că nu trebuie să alerg, să sar etc. În toamnă, mă antrenam 5 × 2 ore pe săptămână în fiecare zi, acum 4 × 2 pe săptămână.
Am un fost cunoscut al culturismului, el îmi scria planul de antrenament la fiecare 3 luni.
Ei bine, nu o rezerv, trebuie să existe o mulțime de alți întrebători. Vă mulțumim pentru răspunsul dvs. valoros
Bună

Amândoi am scris cam același lucru. 🙂

Într-adevăr 🙂 Pentru că asta ar fi punctul! Iubește ceea ce faci! adică jumătate din bătălie!

Bună. Am 38 de ani acum sunt prea sătul de o boală asemănătoare marginii cervicale. Am făcut 1 exerciții de biceps de mână în fața mea. Acum slăbesc 5 kg pentru că nu pot ridica decât acest lucru. Ajută-mă cu ce exerciții pot întări. murdărește răspunsurile în avans. Bună

După accidentare, punctul este gradarea. Nu ridicați greutăți dintr-o dată pentru că obișnuiați să mergeți cu mai multe! Exercițiile sunt la fel ca înainte. Aveți grijă cu o hernie cervicală, este periculoasă deoarece nu este susținută, precum coloana cerebrală, și puteți fi ușor rănit din nou. Încet, cu greutăți mici, ridicând treptat sarcina. Acesta este punctul! Este rău să o iei de la capăt, dar dacă nu vrei să ratezi săptămâni, luni, bun simț din nou!

De fapt, este foarte dificil să te dezvolți dacă consideri că antrenamentul zilnic este un alt eșec. Undeva, cred, ar trebui să o iei de la capăt. Adică, renunțați la formularul plin de experiențele eșecului actual și începeți din nou cu MULTE impuls.

Cred că prietenul tău de culturism nu îți prescrie un plan de antrenament bun dacă încă nu te dezvolți cu atâția ani și cantitatea de astfel de antrenamente. eșecul este plin de experiențe. Cu siguranță vă sugerez să găsiți pe cineva care să vă poată ajuta. Nu aveți neapărat nevoie de o întâlnire față în față pentru acest lucru - este mult mai bine, desigur - vă pot oferi idei utile de instruire chiar și aici.

Oricum, sunt sigur că, chiar dacă locuiți în mediul rural - ca și mine - veți găsi tot acolo un antrenor personal care vă poate ajuta. Poate fi de ex. ar trebui să neglijați antrenamentul cu greutăți și să abordați acest lucru puțin diferit. Există nenumărate forme ale acestui sport, nu trebuie neapărat să te bazezi pe metoda culturismului.

Dar cel mai important lucru ar fi să scapi de experiențele eșecului, așa că ar trebui să-ți stabilești obiective - și pentru asta ar fi bine să ai un antrenor, un plan de antrenament bun - pe care să îl poți realiza, ceea ce îți dă bucurie și nu crește amărăciunea.

Nu pot spune asta diferit și nu vreau neapărat să mă repet, dar chiar ai nevoie de o schimbare serioasă. Acum te afli într-o roată de veveriță pe care simți că doar te rănește, că nu există nicio oportunitate și nu evoluezi. Trebuie să ieși din asta! Dacă nu, schimbați sala de sport, găsiți pe cineva cu care vă puteți antrena, vă va ajuta întotdeauna. Nu vina ta și posibilitățile din interiorul tău sunt de vină, dar lucrurile rele sunt fixate în creierul tău, în mișcările tale, în sentimentele tale. Acestea trebuie schimbate și apoi dezvoltarea va începe, credeți-mă!

Trebuie să fiu absolut de acord și cu asta! 🙂

Mulțumesc pentru ajutor, îmi voi oferi o altă șansă. Acum, obiectivul ar fi de fapt reducerea dimensiunii taliei, din păcate 104 cm, odată ce a reușit să coboare la 96 cu ceva hormon, dar de atunci s-a acumulat doar. Nu pot alerga, nu am capacitatea pulmonară pentru asta, fumez de când am făcut sport. A trebuit să-mi scurg nervii cumva, dar apoi voi suferi 4x de o jumătate de oră pe săptămână cumva dacă e suficient.
multumesc ca esti cu adevarat decent.

Dacă nu mergeți să alergați începe cu mersul pe jos, atunci destul de încet se întărește treptat la mers, jogging etc. Atunci va merge!
Fumatul nu este bun. Știu că nu sunt primul și nici ultimul care spune că încearcă să-l pun jos!
Antrenamente cu înțelepciune! Există o mulțime de planuri și articole bune de antrenament acolo sus pe net! Caută-l! Sau întrebați! 🙂
Ideea: GRADARE! Știi, Roma nu a fost construită într-o zi!

Acum s-ar putea să nu fiu popular cu ceea ce voi scrie, dar o voi face în continuare.

Deci, TREBUIE SĂ PIEREAȚI PREA „suferi” antrenamentele săptămânale/zilnice, astfel încât să nu faceți o pauză între exerciții, deoarece trebuie să petreceți mai puțin timp acolo. Tot ceea ce faci/cum faci acum - pe lângă faptul că exercițiile fizice au un efect de modelare a sănătății fără bucurie - este rău! Îmi pare rău că trebuie să spun asta, dar asta este părerea mea.

Nu ar trebui să faceți un antrenament, orice formă de sport este DOAR despre care trebuie să suferiți pe care îl urâți.

Există lucruri pe care trebuie să le acceptați - și nu veți putea face asta în sala de gimnastică. Și anume, primul și cel mai important lucru ești tu. Trebuie să te accepți pentru cine ești. Nu trebuie să stabiliți standardul pentru cei care s-au preocupat serios de culturism de 5-10 ani, nu Usain Bolt este autoritar dacă aveți de gând să alergați sau doar Christiphe Froome dacă stați pe bicicletă. Standardul este al tău. Ieri, perioada anterioară. Trebuie să înțelegeți și să acceptați acest lucru. S-ar putea să nu ai niciodată atât de mult mușchi cât ți-ai imaginat pentru tine, s-ar putea să nu reușești niciodată să faci flotări cu o singură mână cu 2 degete, dar cu siguranță ai putea face mai mult decât ceea ce faci acum dacă te-ai accepta în sfârșit .

Pentru a fi clar: acceptarea de sine nu este același lucru cu împăturirea, nu funcționează pentru dvs. De fapt, înseamnă exact opusul. Nu trebuie să regreți și să-ți pară rău pentru tine, dar ACCEPTĂ-l dacă ceva nu merge. Eșecul face, de asemenea, parte din toate. Trebuie să accepți și asta.

Din păcate, fitness, fitness nu este ceva ce poate fi cumpărat în magazin, pe care îl primești doar pentru că se gândește foarte puternic la asta. Trebuie să o faci pentru asta. Dacă este greu, este greu, el se luptă, suferă, atunci așa. Dar pentru a lupta cu adevărat, trebuie să treci dincolo de faptul că ai 50 de ani și sub 25 de ani sunt cei mai susceptibili să mergi acolo. Și ce dacă? În ultimul timp m-am antrenat cu un tânăr de 17 ani. S-a format din întâmplare și aprox. mai puternic în toate decât mine. (Ei bine, asta nu este adevărat, pentru că „aplicația”. Nu există.) Ar trebui să mă facă amărât? De ce? Mai puternic și gata. Nici nu vreau să concurez cu el, deși aș putea să o fac pentru că, oricât de incredibil ar fi pentru tine - ai scris undeva contrariul - musculatura este exact ceea ce poate fi dezvoltat la orice vârstă. Bineînțeles că sunteți sensibil și cunoașteți limitările.

Cred că lucrezi mult sub limitele tale acum. dacă lucrezi cu aceeași tehnică și greutăți de ani de zile, ești pe o cale greșită. Căutați exerciții noi, ridicați greutăți. Nu contează dacă ești biceps cu 2 kg acum sau 22. Ridicați-l, dacă vă este frică de el, este la fel de puțin cât permit opțiunile. Va funcționa, crede-mă!

I-am sugerat recliner. Unul dintre cele mai simple și mai bune lucruri pe care le poți face este că nici măcar nu trebuie să alergi la sală pentru ao face. Voi spune ceva despre asta ... Au trecut mulți ani, dar un prieten de atunci mi-a sugerat că în tinerețe, ca pregătire pentru TF, a făcut 10.000 de flotări în 1 lună. Aici a apărut ideea a ceea ce ar face dacă ar face-o împreună. Bine, am tăiat. Ne-am dat 1 lună de pregătire, astfel încât el să apese 5 × 20 fără probleme în acel moment, pentru mine maximul a fost de 5 × 3. Am început de aici și după o lună la început, am avut 10.000 de flotări în total 28 de zile! Desigur, mușchii noștri uriași nu au crescut de la el, dar am avut o rezistență bună, am putut să ne întindem, ne-am simțit în formă și rezistenți. Și oricum nu a fost mare lucru, să ajungi acolo să faci 100 de flotări pe zi. Marele lucru - pentru mine - a fost că timp de 30 de zile am știut că trebuie să o fac în fiecare zi. Dar m-a motivat, m-a făcut să mă simt bine și de aceea obiectivul a fost atins mai devreme.

Cu toate acestea, vreau doar să spun că slăbiciunea, deși se manifestă sub formă fizică, este practic decisă în creier. Dacă vă mențineți slab și continuați să pliați acest lucru, veți rămâne la fel indiferent de ce vă scriem aici.

Deși nu mai este un sport, nu știu dacă ați auzit de controlul creierului sau de orice altă tehnică similară de auto-îmbunătățire. S-ar putea să doriți să vă uitați și la asta.

Altceva care mi-a străpuns puțin ochii. Sala de sport nu este doar - sau, de obicei, nu - vizitată de orbi, pompată cu cocs. Condiționarea este, de asemenea, sănătoasă dacă o faceți într-un interval rezonabil. Nu vrei să fii un WC cu corp, ci doar mai puternic, mai în formă. Nu necesită cocs, nu are neapărat nevoie de un supliment alimentar, deși nu doare după un timp, mai ales dacă cheltuiți mult în cameră. (Dacă nu altceva, cel puțin vitamine)

Deci, trebuie să vă strângeți împreună, trebuie să mergeți dincolo de autocompătimire, pentru a explica faptul că educația fizică din copilărie urăște sportul cu voi ... ei bine, acesta este un alt exemplu în acest sens, deși poate fi atât de lung încât nimeni să nu-l poată citi 🙂 Deci soția mea chiar nu se poate spune că este o mare sportivă, de asemenea se luptă foarte mult cu greutatea ei, dar nu s-a dăruit faptului că oricum nu va merge. Uneori iese la jogging. va @ rja să știe cine se gândește la ritmul său, fitnessul din acest an va expira și el, este adevărat, nu cu greutăți mari, doar într-un mod atât de feminin, dar se mișcă, se dezvoltă și acesta este punctul IT SE SIMS BINE! Ei bine, trebuie să înveți și tu asta pentru a te distra și să nu spui NU NU NU, pentru că din păcate mesajul negativ va fi cel mai mult și corpul tău va funcționa în consecință.

Știu că acestea nu sunt lucruri simple. Dar văd că preocuparea de bază pentru dvs. este acceptarea de sine. Mai întâi trebuie să schimbi acest lucru și restul va veni de la sine.

Am citit 😀 Ai absolut dreptate în toate. Din păcate, mass-media și societatea ne-au dat un exemplu prost. Deși fără aceste exemple, nimeni nu ar putea merge mai departe. Ideea este că nu toată lumea poate fi un colos muscular, dar toată lumea poate ajunge la punctul în care se simte bine! Amin este greu să treacă prin opiniile altora! Cui îi pasă cine spune ce? Toată lumea poate găsi o captură, toată lumea poate fi criticată, diferența este că cei mai sensibili au un lucru mai bun de făcut. Oricine se ocupă de astfel de lucruri nu trebuie să se scufunde la nivel și punct!
Soția ta va avea respect și perseverență! 🙂 Fii mândru de asta! 😉

Mulțumiri! Și crede-mă, sunt foarte mândru de ceea ce faci!