Exerciții de 10 minute pentru gimnastica la domiciliu și la birou

Dacă îți petreci cea mai mare parte a muncii zilnice așezat în fața unui monitor, durerile de spate și de spate nu sunt, evident, un sentiment de viață neobișnuit pentru tine. Dar 10 minute pe zi sunt suficiente pentru a vă face să vă simțiți mai bine.

Puteți face chiar și următoarele exerciții simple în birou în timpul pauzei de cafea, coloana vertebrală vă va fi recunoscătoare!

Păstrați o minge de tenis în contul dvs. și scoateți-o 2-3 minute pe zi! Puteți chiar să derulați sub talpă în poziție șezând, dar dacă îl puteți rezolva, puteți obține un efect și mai bun masându-vă tălpile cu el în timp ce stați în picioare. De asemenea, beneficiază de circulație, reîmprospătează și ajută la prevenirea varicelor.

Dacă nu stați singur în birou, întindeți un cuplu în baie! Apucați încheietura dreaptă cu mâna stângă și trageți brațul în sus spre tavan, apoi schimbați laturile. De asemenea, faceți niște împachetări pentru umeri și brațe. De asemenea, mișcați-vă gâtul cu exercițiile de bază pe care le-ați învățat în clasa de gimnastică din copilărie: dați capul înainte și înapoi lateral. Circulația cerebrală începe deja și acest lucru este deosebit de important și eficient dacă altfel aveți dureri de cap.

Asigurați-vă că încercați aceste exerciții acasă. Tot ce aveți nevoie este o rolă SMR și o bandă de cauciuc - aceasta din urmă poate fi înlocuită perfect cu un prosop vechi.

Așezați-vă pe spate, așezați banda de cauciuc/prosopul sub una dintre tălpi, apoi ridicați încet acest picior în aer în timp ce apucați capetele benzii și trageți-l ușor spre umeri. Încercați să vă mențineți picioarele întinse în timp ce vă întindeți călcâiul spre tavan.

Așezați-vă cu picioarele întinse, așezați panglica sub cele două tălpi și folosiți-o pentru a vă trage partea superioară a corpului spre glezne. Încercați să vă mențineți picioarele întinse până la capăt, țineți spatele drept, nu vă aplecați.

Dacă aveți un cilindru SMR, faceți următorul exercițiu în fiecare zi.

Întindeți-vă pe cilindru, apoi rulați încet de sub talie până la vârful omoplaților de sub spate, în timp ce vă întindeți brațele peste cap și respirați profund. Coloana vertebrală vă va fi recunoscătoare și nu vă speriați de sunetele petrecătoare. Nu vă rulați umerii sau gâtul în niciun caz!
De asemenea, puteți să vă masați picioarele și fesele cu rolă: începeți cu faringele așezându-vă pe rolă și lucrați ușor mușchii cu ea. Apoi masați-vă coapsele până în față, în spate și în lateral și, în cele din urmă, rotiți-vă picioarele. După o zi întreagă de ședere, corpul tău îți va fi recunoscător!