Nutrienți pentru fitness conform Schwarzenegger: 5 principii pe care le urmați

El este cel mai faimos culturist din toate timpurile, un erou și guvernator al filmelor de acțiune. Acestea sunt doar trei dintre numeroasele domenii de activitate ale lui Arnie. Ce principii urmărește acest om măreț în nutriție, cu decenii de experiență în culturism și fitness?

1. Proteina este baza

Un culturist oficial nu ar trebui să subestimeze aportul zilnic de proteine. Chiar și în timpul participării sale active la competițiile mondiale, Arnold a acordat atenție raportului proteic al fiecărui fel de mâncare. Dieta sa nu se baza pe ceea ce avea pofta de mâncare, ci pe faptul dacă îndeplinise prescrisul zilnic aportul de proteine .

Fripturile, puiul, peștele și ouăle au fost principalele ingrediente din dieta sa. La acea vreme, aceștia au găsit sursele complexe de proteine ale tuturor elementelor esențiale cu un aminoacid esențial împreună. Nu este surprinzător faptul că aceste alimente formează baza unei diete echilibrate pentru toți culturistii până în prezent.

(Potrivit lui Arnold, construirea musculară eficientă necesită 2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi.)

2. Nu subestimați grăsimile

Reducerea cantității de grăsimi din dietă a fost însoțită de o creștere a numărului de persoane obeze. Produsele cu conținut scăzut de grăsimi au fost puternic propagate de către mass-media și oamenii nu știau adesea că sunt pline de zahăr. Prea multă grăsime poate fi periculoasă, dar excluderea acesteia este inacceptabilă pentru culturism.

Ai nevoie grăsimi sănătoase pentru producerea de testosteron, dar și pentru reînnoirea musculară și arderea corespunzătoare a grăsimilor. Nu rămâneți victima tendinței cu conținut scăzut de grăsime doar pentru că grăsimea a fost incorect clasificată ca nesănătoasă în urmă cu zeci de ani.

3. Antrenează-te constant

Mulți culturisti se concentrează doar în mod constant pe dezvoltarea tehnicilor de exerciții, dar aprofundarea cunoștințelor lor despre nutriție este cel puțin la fel de importantă. Mulți dintre ei sunt, prin urmare, stagnanți și nu pot prelua masa dorită.

Numai un culturist de succes care învață și caută în mod activ noi cunoștințe în domeniul nutriției. Trebuie să puteți alege între sursele relevante și articolele de dezinformare, dar o soluție bună apare adesea atunci când testați pe propriul corp. A deveni un bun culturist înseamnă a investi timp și bani în educația nutrițională, relaxat chiar și la nivel universitar.

4. Alegeți doar mâncarea de cea mai bună calitate

Unele exerciții sunt pur și simplu mai bune decât altele. Aceeași regulă se aplică și în bucătărie. Unele alimente sunt mai bune, absorbite mai repede, conțin surse mai bune de nutrienți, mai repede construiesc masa musculară, provin dintr-o cultură mai bună sau o fermă ecologică. Petreci ore pe săptămână la sală pentru a-ți hrăni mușchii cu alimente nesănătoase?

5. Respectați aportul de nutrienți

Mic dejun, prânz, cină, suplimente alimentare, greutatea substanțelor nutritive ingerate, alimente post-antrenament, porții. Acestea sunt lucrurile pe care un culturist le scutură degetul mic pentru a-și construi cu succes mușchii mari. Nu ezitați și începeți să păstrați un jurnal, un caiet, un calendar sau o foaie de calcul unde vă puteți înregistra aportul zilnic și puteți urmări ceea ce este bun pentru corpul dvs. și când acesta stagnează.