Exerciții de consum de calorii

Este o întrebare care îi interesează și îi afectează pe toți: ce exerciții și combinații de exerciții ar trebui să preferăm în timpul antrenamentelor noastre pentru a obține cel mai mare consum de calorii într-o unitate de timp. Oricine dorește să slăbească va găsi această problemă relevantă și interesantă doar în ceea ce privește echilibrul lor caloric negativ. Mai multă energie consumată, mai multe kilograme aruncate acum, cu exerciții de consum de calorii!

Părți mari ale corpului consumă multă energie

Primul fapt incontestabil este că a absolvit culcat pe spate

nu puteți concura cu privire la consumul de energie, nici măcar accidental cu un culcat, întins sau ghemuit. De ce? Pur și simplu, deoarece o „ocupație majoră” a unui grup muscular mai mare atrage mult mai multă energie din corpul nostru, datorită dimensiunii mușchiului, efectului exercițiului fizic asupra ritmului cardiac. Desigur, elementul popular de mai sus are și o rațiune de a fi, crede el

FORMAL

, trebuie, de asemenea, să ne consolidăm această parte a corpului, dar dacă scopul nostru este să slăbim cât mai curând posibil, atunci concentrează-ne pe refacerea grupelor musculare mai mari. Preferați modelarea completă a mușchilor spatelui/pieptului/abdomenului/coapsei - pentru a vă îmbunătăți plăcerile - ori de câte ori este posibil

COMPLEX

De la simplu la mai complex

Desigur, dacă cineva se alătură programului ca începător sau citește acest articol, nu începeți să vă plângeți cu acest segment. Pentru început, să ne concentrăm pe exerciții simple (din cauza argumentelor de mai sus (bineînțeles) și concentrându-ne pe grupele musculare mai mari. Cu toate acestea, dacă avem deja „unele” abilități de bază în sport (acest sport), pot veni practici complexe de bune practici. Ce vreau să spun aici? De exemplu

în loc să prefere un suport în patru timpi în decubit dorsal (pentru a prinde o „persoană” cunoscută), ghemuitul ar trebui să fie o tracțiune a genunchiului indusă de ghemuit sau să evoce o flexie netedă a bicepsului de la o flexie a bicepsului la o împingere -presiune) avantaj asupra capului. nu numai că „mulțimea” (să nu vă fie frică de acest cuvânt doamnelor) crește rezistența lucrând, dar și să dezvolte funcțional mușchii! Credeți că, pentru a efectua „jocuri” mai complexe, corpul nostru are nevoie de cooperarea mușchilor, adică de jocul împreună și de o conexiune nervoasă-musculară foarte serioasă! În ceea ce privește numărul de repetări, deși - dacă facem deja exercițiile, în special exercițiile cu rezistență - „tragem” numerele de repetare 12-15 în 3 runde!

Și mixul poate veni! !

O altă modalitate (veche) de a crește intensitatea (și un aport mai mare de calorii) este să ne luăm mai puțin sau mai puțin din timpul nostru de odihnă. Acestea din urmă pot fi realizate prin amestecarea antrenamentelor noastre cardio și a elementelor de forță (ținând cont de principiile de mai sus)! Așa se face o rotunjire! De exemplu: după o încălzire strictă, alergând timp de 2 minute pe o bandă de alergat, urmată de un exercițiu de forță (să spunem o ghemuit strâns de la umăr până la greutate dacă suntem deja antrenori instruiți), apoi un alt bloc cardio și o altă forță. Putem face până la 10-12 exerciții într-o singură rundă și putem regla lungimea părții cardio pentru noi înșine și putem parcurge 2-3 runde din toate acestea; sau vom lua 2-3 mix (er). Bănuiesc această formulare, am fi mai fericiți. Cu toate acestea, acest cocktail este puțin diferit. Și în gust și efect! Într-una din aceste runde, datorită complexității exercițiilor, luând timp de odihnă, ridicând ritmul cardiac până la zona de rezistență, putem într-adevăr să ne maximizăm consumul de energie! Desigur, toate la fel de avansate!

Intensitate mai mare. Consum mai mare de energie

Dar oricine este încă un începător și nu este suficient de matur pentru această provocare, nu se întristează! Începeți cu exerciții de bază pentru părți mari ale corpului și antrenamente cardio, apoi puteți veni cu exerciții mai complexe sau chiar un „mix” cu blocuri cardio de intensitate redusă. Citind rândurile de mai sus, cred că fiecare își poate găsi propriul mix sau mixer și așa iese un cocktail dintr-o poveste „antrenată”. Efectul va fi și acolo! Zâmbește, eliberează și „amestecă” cu energia nemurită consumată și mai multe kilograme vărsate cu metode și practici de consum de calorii.

TEKI

Ce se face în interiorul zidurilor Teatrului József Attila? (X)