Exerciții de respirație atunci când renunțați la fumat. Cum mă obișnuiesc cu țigările?

Cele mai bune sfaturi din toate timpurile pentru a renunța la fumat Sunteți gata?

Cum mă obișnuiesc cu țigările?

Fii motivul! Pe cât de ciudat pare, ai nevoie de un motiv personal bun pentru a renunța la fumat.

Dacă ar fi suficient să fie „dăunător sănătății”, atunci nimeni din Sankt Petersburg nu este deja codificat pentru fumat. Cu toate acestea, situația este mult mai nuanțată, deoarece fiecare are propriul motiv pentru care tind să lumineze.

În același mod, motivația de a renunța poate varia de la o persoană la alta: mulți oameni doresc să scape de mirosul neplăcut de fum, să-și îmbunătățească starea părului și a pielii, să-și scadă tensiunea arterială sau chiar să-și mărească performanța fizică.

De fapt, atunci când renunți la fumat, economisirea banilor poate fi, de asemenea, un argument excelent: gândește-te doar la ce ai putea cheltui banii pe care i-ai cheltuit pe o țigară. Anual, chiar și o călătorie exotică se poate potrivi! Doar treptat! Dintr-un început brusc, poate părea evident că doriți să vă lăsați țigara peste noapte.

Este minunat să simți atât de multă voință în tine, dar este bine de știut: îți face lucrurile mai grele.

Acest lucru se datorează faptului că nicotina este o toxină dovedită care provoacă dependență fizică și, dacă renunți fără o tranziție, simptomele de sevraj sunt mai severe. Cercetările arată că cel mai simplu mod de a purta totul este să reduceți treptat cantitatea de fibre pe care o scoateți în fiecare zi și chiar să folosiți un plasture de nicotină sau alt ajutor pentru renunțarea la fumat, dacă este necesar. Desigur, toate acestea nu sunt obligatorii, dar cresc semnificativ șansele de succes final. Nu prezentați simptome în mod neașteptat! Simptomele de retragere nu sunt doar „în capul tău”, deoarece sunt plângeri reale pe care corpul tău le dă ca răspuns la exercițiile de respirație pe care nu le poți ajunge la cantitatea obișnuită de nicotină.

În perioada de renunțare, exercițiile de respirație raportează dureri de cap, schimbări de dispoziție și epuizare. Mai mult, cel mai insidios lucru din toate acestea este că pofta este doar pentru „un sluck”, care, desigur, nu va fi niciodată atât de mult. Cu toate acestea, dacă știți din timp la ce să vă așteptați, vă va fi mai ușor să faceți față ispitei.

Ziua 3 fără fumat!

În acest caz, apropo, exercițiile de respirație, meditația și alternativele de înlocuire a nicotinei care deja ajută la renunțare pot aduce o ușurare rapidă. Mizați-vă pe cei dragi! Spuneți familiei, prietenilor și colegilor că sunteți pe cale să renunțați.

Exercițiile de respirație îți pot păstra sufletul în interiorul tău în momentele dificile și pot chiar să-ți spună când te văd pe cale să te aprinzi. Cu toate acestea, acest lucru poate fi chiar un punct delicat dacă observați că nu chiar atunci când renunțați la fumat pentru cei apropiați, sunteți motivați să recidivați.

În acest caz, nu ezitați să vă setați propriile limite și să căutați companii din grupuri de ajutor sau forumuri online care să vă sprijine cu adevărat. Ia o pauză când te lasi de fumat! Ei bine, nu în renunțare ... ci în general.

Cum mă obișnuiesc cu țigările?

Unul dintre cele mai frecvente motive pentru recidiva este că ritul de fumat este un fel de ritual pentru ameliorarea stresului. Deși țigările declanșează de fapt procese atunci când renunțați la fumat în organism, ceea ce crește de fapt stresul cronic, multe se agață de concepția greșită a funcției liniștitoare.

Dacă doriți să vă obișnuiți, creați-vă o oportunitate pozitivă și sănătoasă de relaxare și reîncărcare! Învățarea sportului, a muzicii, a masajului sau a unei tehnici de relaxare poate ajuta într-adevăr. Ia din nou băutură! Este mai greu să-ți păstrezi jurământul într-o stare de conștiință schimbată - ca să nu mai vorbim că presiunea socială poate fi mai mare în situațiile de băut. Când renunți la fumat, apropo, Organizația Mondială recomandă ca atunci când renunți la fumat, să nu bei mai mult de una sau două unități de alcool într-o zi, astfel încât să poți face bine pe mai multe fronturi evitând o „înmuiere” care are ca rezultat o mahmureala si remuscari.

Curăță-te acasă! Deși treburile casnice nu sunt ultima distragere a atenției, nu sunt recomandate din acest motiv. Incearca incearca incearca! Când renunțați la fumat, este rar ca cineva să reușească să renunțe la exercițiile de respirație.

Consecințele pozitive ale renunțării

Meritează și mai mult meritul de a face parte din această tabără. Cealaltă față a monedei, pe de altă parte, este că nu este nici cel mai mic bit dacă trebuie să o rulați de mai multe ori. Exercițiile de respirație recidivantă sunt cea mai bună strategie în termen de o lună pentru a stabili o dată când veți începe din nou pe marele drum. Exercițiile fizice contribuie la producerea hormonilor fericirii, atenuând astfel în mod natural simptomele de sevraj la nicotină. Puteți chiar să vă transpirați bine, dar principiul „mai puțin pentru mai puțin” vă poate fi de asemenea de ajutor: ieșiți la o plimbare de câteva ori pe zi pentru a vă curăța capul în aer curat.!

Câteva beneficii suplimentare pentru sănătate:

Dacă te miști suficient, kilogramele în plus temute nu vor fi încărcate pe tine în timpul renunțării. Un medic poate ajuta! Știați că sub supraveghere medicală, chiar și terapia medicamentoasă vă poate ajuta să renunțați la fumat?

Dacă ați încercat de o sută de ori, dar ați eșuat întotdeauna, vă recomandăm să mergeți la medicul de familie, care vă va oferi informații personalizate. Acest tip de cerere de ajutor nu este în niciun caz un semn de slăbiciune, ci mai degrabă de forță, deoarece vă oferă șanse mai mari decât oricând.

Apropo, medicamentul poate, de asemenea, ameliora simptomele de sevraj extrem de severe, dar, având în vedere că are propriile sale efecte secundare, nu ar trebui obținut ocolind calea oficială - nu în ultimul rând pentru că există o mulțime de exerciții de respirație disponibile pe internet.