Exerciții fizice în timpul sarcinii - Ce să faci și ce să nu te antrenezi în timp ce aștepți un copil, potrivit ginecologului?

Care sunt consecințele obezității în timpul sarcinii? Cât poate face o mamă însărcinată în timpul sarcinii conform ultimelor recomandări medicale? La ce sport este interzisă o femeie însărcinată să joace? Care sunt contraindicațiile pentru exerciții fizice în timpul sarcinii? Cum afectează exercițiul producția de lapte după naștere?

Autor: Dr. Oláh Orsolya | 26.10.2015.

Obezitate în timpul sarcinii

Care sunt daunele obezității în timpul sarcinii?
Obezitatea prezintă, de asemenea, un risc serios în timpul sarcinii și al nașterii, diabetului gestațional, hipertensiunii gestaționale și preeclampsiei, decesului intrauterin al fătului, anomaliilor de dezvoltare, macrosomia (făt mare) și leziunilor la naștere postpartum și obezității infantile ca complicație târzie.

Din acest motiv, este deosebit de oportun să încurajăm femeile însărcinate să facă mișcare regulată, pe lângă o dietă moderată și echilibrată.

Jucând sport însărcinată

Mamelor însărcinate li se recomandă să facă mișcare de 30 de minute de trei ori pe săptămână
În trecut, exista o percepție larg răspândită că exercițiile fizice în timpul sarcinii cresc riscul de avorturi spontane și nașteri premature. Această percepție s-a schimbat încet ca urmare a rezultatelor testelor din ce în ce mai multe, iar în acest moment Societatea Americană de Obstetrică și Ginecologie propune să exercite trei ore și jumătate pe săptămână în timpul sarcinii. Această recomandare s-a bazat pe studii care au arătat că exercițiile fizice în timpul sarcinii reduc creșterea fetală excesivă intrauterină, ratele de cezariană și creșterea în greutate a mamei. În plus, femeile însărcinate ale sportivului au avut o dispoziție mai bună, un somn mai bun și au suportat mai bine provocările și durerea travaliului.

Mersul pe jos, yoga, jogging, înot - recomandat în special
La sportivii normali, care nu sunt însărcinati, ritmul cardiac este utilizat ca bază pentru evaluarea intensității exercițiului. Deoarece parametrii circulatori se schimbă constant în timpul sarcinii, valorile fiziologice normale și modificările nu se aplică în acest caz, în special în al treilea trimestru. Din acest motiv, intensitatea mișcării la femeile gravide este evaluată pe baza modului în care femeia gravidă experimentează mișcarea.

Anumite forme de mișcare sunt recomandate în special în timpul sarcinii. Cum ar fi mersul pe jos, yoga, jogging ușor și înot. Cu toate acestea, merită evitate acele tipuri care au șanse mai mari de traume la nivelul peretelui abdominal, precum gimnastica, călăria, schiul, fotbalul. Într-un mod inexistent, scufundările în adâncime nu sunt de asemenea recomandate din cauza riscului teoretic al emboliei aeriene. Datorită conținutului mai scăzut de oxigen din aer, alpinismul la înălțime este, de asemenea, contraindicat, conform recomandărilor SUA, este posibil să mergeți în siguranță sub 1800 m în timpul sarcinii, dar este important să știți că numărul de date de cercetare bazate pe acesta este limitat .

Exercițiile la o temperatură prea ridicată trebuie evitate
Se recomandă evitarea antrenamentului la o temperatură prea ridicată și o umiditate ridicată și este deosebit de important să acordați atenție aportului de lichide pentru a evita deshidratarea.

Efecte pozitive ale exercițiului asupra fătului
Unele cercetări au arătat că exercițiile fizice regulate în timpul sarcinii au redus proporția făturilor care erau prea mici sau prea mari pentru vârsta gestațională și s-a observat un flux placentar îmbunătățit, care probabil va avea un efect protector asupra fătului.

În care cazuri este interzis să faci sport în timp ce aștepți un copil?
Cu toate acestea, există condiții în timpul sarcinii în timpul cărora este contraindicat exercițiul. Acestea includ insuficiența uterină, intervenția chirurgicală de cerclaj pentru tratarea acesteia, placenta după a 26-a săptămână de sarcină, ruperea prematură a epidermei, sângerări persistente în al doilea sau al treilea trimestru, antecedente de naștere prematură sau preeclampsie.

Practicarea sportului în timpul nașterii

Principiul principal este gradarea
Exercițiul în pătuț este recomandat și femeilor sănătoase, permițând mamelor însărcinate să-și recapete mai repede greutatea înainte de sarcină. Gradualitatea, cu toate acestea, este foarte importantă și în niciun caz nu doriți să reveniți brusc la intensitatea pre-sarcină, deoarece există mai multe riscuri, cum ar fi deteriorarea planseului pelvian și lăsarea pelviană (de ex.

Cum afectează sportul producția de lapte și alăptarea?
Conform studiilor, exercițiile fizice nu au efecte nocive asupra producției de lapte, haideți să facem sport în timp ce alăptați.
Cercetările privind consecințele pe termen lung au dat rezultate interesante. Pe baza acestora, copiii femeilor însărcinate care se mișcă în mod regulat în timpul sarcinii vor avea ulterior o supraponderalitate mai mică și, de fapt, un IQ mai mare.

Sfaturi obstetrician-ginecologice pentru femeile însărcinate

Pe baza celor de mai sus, aș dori cu siguranță să încurajez femeile însărcinate să se deplaseze în mod regulat în timpul sarcinii dacă nu există contraindicații clare, deoarece are numeroase efecte pozitive atât asupra sarcinii și nașterii, cât și asupra sănătății ulterioare a copilului și a mamei, și cu îngrijire și atenție.cu moderare, nu există niciun risc dovedit într-o sarcină necomplicată, cu risc scăzut.