Sfaturi de antrenament

Știți ce este o „zi a puterii”?

puterii

Dacă nu, este timpul să aflăm, deoarece este bun pentru mușchii tăi!

Nu putem sublinia suficient faptul că, pe lângă exerciții fizice și nutriție adecvată, importanța odihnei și regenerării nu este numai pentru a vă atinge obiectivele de fitness, fie pentru pierderea în greutate sau pentru întărire, ci și pentru sănătatea dumneavoastră generală. Cu toate acestea, pe lângă o bună calitate, confortabil culcat, există nenumărați factori pentru un somn odihnitor și echilibrat. De data aceasta, aruncăm o privire asupra tipurilor de siesta cu încărcare scurtă numită „power day” în limba engleză, care, cu momentul potrivit, poate fi un plus excelent pentru somnul de noapte și vă oferă suficientă energie pentru restul zilei în relativ puțin timp. Cu toate acestea, pe lângă programare, eficiența acestora este puternic influențată de alți parametri.

TIPURI DE NAKING

„Ziua pisicii”, care înseamnă „amânarea pisicii” (20 de minute) - Dacă deja simți că ți-ai epuizat puterea, un pui de somn scurt nu numai că îți va reîncărca energia, dar îți va îmbunătăți și mai bine.

„Visul se odihnește” (45 de minute) - Dacă aveți nevoie de ideile dvs. creative pentru restul zilei, este posibil să doriți să faceți o pauză de 45 de minute de la somnul de după-amiază pentru a ajunge la faza REM și pentru a vă face visele să se împlinească după trezire.

Nu asta! (60 de minute) - Dacă doriți să vă folosiți creierul după odihnă, nu treceți peste 45 de minute pentru că până la final veți fi un zombie.

6 SFATURI PENTRU DOMNUL DE TÂRZI

  1. Când? Dacă poți, cronometrează-l între 1 și 3 ore, dar de preferință nu după 4 ore.
  2. Cât costă? Fii scund! Dacă este posibil, acordați-vă 10-30 de minute, dar nu depășiți 45 de minute.
  3. Unde? Fă-ți un mic colț nestingherit în care este întuneric și nimic nu te deranjează, nimeni.
  4. Dar cafeaua? Ele sunt potrivite pentru cei care vă sfătuiesc să dați jos o cafea înainte de bob. Cofeina va lovi în 20-03 minute, astfel încât alarma este rezolvată. Dar configurați-vă și telefonul.
  5. Cum? Culcat. Poți adormi de două ori mai mult în timp ce stai așezat.
  6. Limpezeste-ti mintea! Nu lăsați creierul să continue să se învârtă asupra a ceva. Relaxa! Dacă este necesar, scrieți o listă de lucruri de făcut în prealabil și, mai presus de toate, convingeți-vă că restul este cu adevărat util pentru dvs.!