Exerciții împotriva abdomenului proeminent, atârnat

În primul exercițiu, întindeți-vă pe spate și ridicați genunchii astfel încât cele două picioare să fie paralele cu solul. Între timp, partea superioară a corpului tău se poate odihni pe podea, cu palmele în jos sau poți face exercițiul în poziția de plutire prezentată în imagine. Apoi întindeți alternativ un picior astfel încât întreaga sa lungime să fie paralelă cu podeaua, apoi trageți-l înapoi în unghi drept.

exerciții

Pentru al doilea set de mișcări, continuați să vă întindeți pe spate și lăsați palmele cu fața în jos lângă fese. Închideți cele două picioare împreună, ridicați-le până când sunt în unghi drept față de sol și apoi coborâți-le din nou până ajungeți într-o poziție paralelă cu podeaua. Este important să nu puneți picioarele pe pământ în această stare decât după exercițiu!

Al treilea exercițiu este scândura, care întărește nu numai abdomenul inferior, ci întregul trunchi, umerii și aproape fiecare zonă a abdomenului. Pentru o scândură obișnuită, ridicați o postură asemănătoare bazei, cu picioarele întinse și un suport pentru lățimea umerilor, dar antebrațele ar trebui să țină greutatea în loc de încheieturi. Dacă la început nu puteți reține suportul timp de 60 de secunde, nu vă descurajați! Măriți treptat cantitatea de timp pe care o petreceți în timpul zilei până când veți reuși.

Când plutești cu bicicleta, întinde-te pe spate și ridică picioarele astfel încât să fie deasupra liniei șoldurilor, dar să rămână paralele cu solul. Împingeți-vă mâinile la ceafă sau țineți-le înainte paralel cu podeaua, apoi trageți genunchii în sus alternativ - ca și cum ați merge pe bicicletă. Încercați întotdeauna să vă atingeți genunchii pe partea opusă cu coatele.

În cele din urmă, întindeți-vă de partea voastră și sprijiniți-vă pe coate. Țineți picioarele închise, apoi ridicați piciorul superior întins, la un unghi mai confortabil în lateral, apoi coborâți-l. Repetați exercițiul pe fiecare parte pentru un minut pentru a întări mușchii de pe ambele părți ale abdomenului.