Exerciții Kegel pentru bărbați. Cum să găsiți cel mai bun program de exerciții Kegel?

Exerciții Kegel pentru bărbați

Spre surprinderea multora, mulți învață că a bărbații pot efectua exerciții de kegel - și că au la fel de multe beneficii pentru bărbați ca și pentru femei.

Ideea practicii Kegel întărește podeaua pelviană, care este țesutul muscular care reglează uretra. Acești mușchi includ mușchii pubococcygeus, puborectal și iliococcygeus. Împreună formează grupul muscular "Levator Ani", care este situat pe ambele părți ale bazinului.

Este o parte importantă a podelei piscinei diverse funcții corporale, de asemenea, sistemul digestiv și organele genitale. Deși nu este discutat și publicat pe scară largă, exercițiile Kegel beneficiază de viața sexuală a unui bărbat și ajută la prevenirea anumitor tulburări sexuale și chiar ajută la îmbunătățirea erecției și a imaginii penisului.!

Beneficiile exercițiilor Kegel pentru bărbați

Exercițiile Kegel au relativ aceleași beneficii pentru toată lumea, indiferent de sex.

Cum să începeți exercițiile Kegel

Dacă exerciții kegeldacă doriți să efectuați, este important să găsiți mai întâi mușchii potriviți pentru meserie, ceea ce poate fi puțin confuz.

Pentru a găsi mușchii podelei pelvine,încearcă să te oprești în mijlocul urinării prin strângerea podelei pelvine sau a mușchilor pe care îi folosești pentru a preveni balonarea.

Mușchii folosiți pentru a efectua aceste manevre sunt mușchii pe care doriți să vă concentrați atunci când faceți exerciții Kegel - ei sunt podeaua piscinei!

Încercați câteva runde practice de strângere și eliberare pentru a cunoaște acțiunea și cum vă simțiți.

Cum se fac exerciții Kegel |

Odată ce ți-ai găsit mușchii planșei pelvine și ai știut cum să le contracti, poți începe cu exercițiile Kegel.

Majoritatea exercițiilor Kegel sunt destul de simple, dacă sunteți deja familiarizați cu fundul bazinului și includeți exact ceea ce ați trecut deja: contracție și descărcare.

Găsiți o poziție confortabilă pentru a începe. Majoritatea începătorilor se pot exercita mai ușor în timp ce stau culcat sau așezat, dar exercițiile Kegel se pot face în orice poziție.
Expirați complet pentru a vă menține plămânii goi.
Când inhalați, conectați mușchii pelvisului și țineți-i strâns. La început, puteți ține timp de aproximativ 3 secunde și puteți renunța la expirație. Pe măsură ce fundul piscinei devine mai puternic, puteți începe să extindeți parantezele timp de până la 10 secunde sau mai mult (după cum considerați potrivit) și să deblocați încă 10 secunde.

Combinând exercițiile Kegel cu aerul pentru a muta mai fluid și ajută la punerea mai multă energie în zona pelviană.

Pentru a vă îmbunătăți antrenamentul Kegel, de preferință nu îndoiți alți mușchi, cum ar fi abdomenul, coapsele sau fesele. Direcționarea către podeaua piscinei - și numai la nivelul piscinei - ajută învățați să folosiți acești mușchi specifici mai conștient și separați-vă de restul corpului.

Cea mai importantă parte când decideți să nu le aveți este, că exercițiile Kegel fac parte din rutina ta zilnică, pentru a obține rezultatele dorite.

Când veți vedea rezultatele exercițiilor Kegel

Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru ajutor

Instruire în biofeedbackîn acest caz, constă dintr-o mică sondă în rect, în timp ce Kegel efectuează exerciții care urmăresc mușchii care sunt activați și care au nevoie de ajutor. Acesta vă va arăta cuprinzătorul activitatea pelviană.

Acest lucru poate fi util mai ales dacă suferiți de oricare dintre condițiile enumerate mai jos.

Exerciții Kegel pentru vezica hiperactivă

Exercițiile Kegel pot fi deosebit de eficiente dacă suferiți o vezică hiperactivă, scurgeri de urină sau incontinență urgentă.

Izolarea podelei pelvine vă va oferi mai mult control asupra urinării și vă va antrena mușchii să se contracte și să elibereze urină numai atunci când este necesar. Absolvirea durează mai mult cu exercițiile Kegel, oferind 10-20 de secunde, cu aceeași cantitate de timp de odihnă pentru cele mai bune rezultate.

Exerciții Kegel pentru disfuncția erectilă

Dacă suferiți de disfuncție erectilă, exercițiile Kegel pot fi, de asemenea, benefice!

Dacă ai reușit vreodată să ridici și să cobori penisul în timp ce stai în picioare, mușchii pe care îi izolezi sunt de fapt mușchii pelvisului!

Unii chiar spun asta a raportat un orgasm mai intens după întărirea fundului bazinului. Contracțiile din exercițiile Kegel pentru disfuncția erectilă ar trebui să dureze aproximativ 8 secunde, cu o repaus de aproximativ 8 secunde între ele.

Exerciții Kegel pentru ejaculare prematură

Dacă vă găsiți ejaculând mai devreme decât doriți în timpul actului sexual, mușchii podelei pelvine pot fi de vină. Multe studii arată că majoritatea bărbaților care exerciții regulate Kegel vedea îmbunătățirea generală a performanței sexuale.

Pe scurt, atunci control mai general al organelor genitale exerciții Kegel regulate și repetitive - și datorită acestui fapt, viața ta sexuală va deveni din ce în ce mai bună. Pentru a face față acestui lucru, majoritatea oamenilor consideră că lucrul rapid în loc de kegels încet este cel mai bun. Un Kegels rapid constă din contracții rapide și eliberare, la aproximativ o viteză stabilită pe secundă, timp de 10 repetări.

Va fi mai greu dacă faceți mai multe exerciții Kegel, așa că începeți cu alergări lente și emisii pentru a începe să cunoașteți acțiunea și mușchii implicați. Puteți ajunge să faceți un amestec de kegeluri rapide și lente, care vă pot oferi mai mult mușchilor pelvieni perseverenţă și rezistenta.

Exerciții Kegel pentru hemoroizi

Una dintre principalele cauze ale hemoroizilor sarcină rectală inferioară a din cauza suprapresiunii în timpul defecației.

Cu toate acestea, exercițiile Kegel nu fac dispariția hemoroizilor existenți. Nu trebuie tratat ca o opțiune de tratament pentru hemoroizi. Veți avea nevoie de mai multă îngrijire intensivă pentru asta. Ceea ce va face Kegels este strict masura preventiva.

Ținând Kegels timp de aproximativ 10 secunde aici - sau lucrând 10 secunde ca obiectiv - odihnă egală între ele, veți primi sprijin.

Programul de exerciții Kegel

Exerciții Kegel pentru bărbați mai sigur și mai puțin costisitor decât pastilele sau procedurile chirurgicale. Dar trebuie să găsiți un program care funcționează cu adevărat. Există lucruri de care trebuie să ții cont.

Desigur, nu toate programele sunt cu adevărat utile. Este posibil să plătiți și să nu primiți nimic. Și puteți găsi, de asemenea, programe gratuite pe care autorii insistă asupra utilității lor.

Cum să alegeți un program de exerciții Kegel pentru bărbați?

Din ce în ce mai multe organizații creează soluții de sănătate care pot ajuta teoretic la îmbunătățirea sănătății fizice, motivației, forței, dorinței sexuale și multe altele. ajută la mărirea penisului! Fiecare companie declară că produsul va funcționa cu siguranță bine. Dar de foarte multe ori visele și așteptările bărbaților sunt folosite doar de aceste companii pentru a obține profit pentru ele.

În cazul în care într-adevăr trebuie să vă îmbunătățiți performanța sexuală și sunteți gata să dedicați efortul și timpul necesar, ignorați toate acele soluții de încercare gratuită, lucrul de care aveți nevoie este complet natural, fără risc și testat Programul de exerciții Kegel pentru bărbați.

Cel mai bun program de exerciții Kegel

Cum se alege un cel mai bun program de exerciții kegel pentru bărbați?

Exerciții Kegel pentru bărbați. rezumat.

Dacă doriți să aveți un program de încredere, puteți citi fișierul Kegel exercitii forum, unde ar trebui recomandat programul potrivit pentru dvs. Programele sunt verificate acolo de către clienți. Care sunt cele mai recomandate? Luați în considerare aceste informații și faceți o alegere.