Exerciții Kegel pentru ce și cum să revii sănătatea și stilul de viață

boala Addison
Diabet
Tulburări tiroidiene
Obezitate, supraponderalitate
Tulburări ale metabolismului grăsimilor
Sindromul metabolic
Tulburări tiroidiene
Tulburări paratiroidiene
Sindromul SLO

Cancer de piele - melanom
Cancer cervical
Limfom
Cancer mamar
Myoma
Cancer tiroidian
Cancer de prostată
Cancer de plamani
Cancer de colon
Cancer la rinichi
Cancer ovarian
Cancer pancreatic
boala Hodgkin
Limfoamele non-Hodgkin
Cancer de ficat

Accident vascular cerebral, accident vascular cerebral, accident vascular cerebral
Boala Alzheimer
Epilepsie
Migrenă
boala Parkinson
Schizofrenie
Stres
Scleroză multiplă
Depresie
Autism
Anxietate
Atac de panică
Anorexia nervoasă
Bulimia nervoasă
Tulburari ale somnului

Greu de auz, surditate
Dezlipire de retina
Ochi uscați, ochi uscați
Orbirea culorii
Cataractă gri
Orz
Cataractă, glaucom
Retinopatia diabetică
Tinnitus
Otita medie cronică

Astm
BPOC
TBC, tuberculoză
Polip nazal
Cufăr de aer
Pneumonie

Stenoza prepuțului
Descărcare vaginală
Vaginism
Ejaculare prematură
Disfuncție erectilă
Chist ovarian
Menstruație neregulată
BTS, boli cu transmitere sexuală
Menopauza
Infertilitatea
Igienă intimă
Candidoza, infecția cu candida
Mărirea prostatei, BPH
Inflamația prostatei

Nu o luați ușor: ce este amețeala - vertij - în spatele ...

Empatia poate ajuta, de asemenea, foarte mult! Cancerul pulmonar internațional N ...

Ce trebuie făcut la pacienții respiratori cu mers pe jos de coronavirus ...

Noul coronavirus infectează câteva zile

Dietă, dietă
Nutriție
Colțul sufletului
Sport, exerciții fizice
Dependență
Stil de viata sanatos
Frumuseţe
Copil - Familie
În așteptarea copilului

Vitamine
Schimbarea vârstei
Acasă, agrement, călătorii
Înstelat
Sex
Sex - Kama Sutra
Galerii de imagini
Rețete

Dietele bolilor
Fundalul spiritual al bolilor
Terapii
Diagnostic
Remedii naturale
În iarba-copac
Spre sănătatea noastră!

Ce este diabetul?
Diabetul de tip 1
Diabetul de tip 2
Diabet gestațional
Tratamentul lui
Complicațiile diabetului
Măsurarea glicemiei
Terapia cu insulină
Dieta diabetică
Articole similare

Tulburari de somn
Sfaturi și sfaturi
Lexicon de somn
Întrebări frecvente
Link-uri utile
Video despre tulburări de somn
Articole similare

Bacteriologie
Ajutor în probleme: antibiotice
În lupta împotriva agenților patogeni
Infecții bacteriene
Întrebări frecvente
Lexicon
Articole similare

Durerea
Tipuri de durere
Analgezic
Întrebări frecvente
Lexicon
Articole similare

Stres
Bun sau rău?
Motive
Simptome
Tratament
sfaturi
Link-uri
Wellness ABC
Articole similare

Pagina principală
/
Stil de viata
/
Sex
/
Exerciții Kegel: ce și cum?

Exerciții Kegel: ce și cum?

Detalii Categorie: Sex Mai 2010 Duminică 16, 19:48 Postat de: drinfo.hu

În 1952, Arnold Kegel a fost unul dintre primii care a publicat importanța grupului muscular feminin al pubococcigelui (în continuare PC) în raport cu funcția sexuală feminină. Acest grup de mușchi abdominali inferiori este responsabil pentru suspendarea și etanșeitatea organelor din jurul vaginului și uretrei, uterului și a zonei din jurul barajului. De asemenea, joacă un rol în funcționarea optimă a PC-ului, aceste organe abdominale inferioare.

Dacă acești mușchi sunt slabi sau în mod conștient incapabili să-i întindă și să-i relaxeze, diverse sexuale, urinare, maternitate etc. putem întâmpina dificultăți.

Kegel a dezvoltat o metodă pentru studierea și dezvoltarea antrenamentului acestui grup muscular, care a fost dezvoltată în continuare de grupul de lucru Graber, printre altele. În cele ce urmează, descriu în detaliu practicile, completate de ideile de succes pe care le-au experimentat pacienții mei.

Când și cum vă pot ajuta exercițiile Kegel?

1. Ajungerea la orgasm

pentru a atinge orgasmul este necesară blândețea, mângâierea și frecarea organelor genitale și a împrejurimilor. Este important ca femeia să-și poată relaxa mușchii și să se întindă după cum este necesar în timpul preludiului. În această etapă pre-orgasmică, prin urmare, Mușchiul PC slăbirea și strângerea are un rol special. În special în dezvoltarea și realizarea abilității orgasmului vaginal, exercițiile Kegel au o funcție de facilitare.

2. În creșterea intensității orgasmului

Orgasmul este însoțit fiziologic de contracții ritmice reflexe ale grupurilor musculare din jurul barierei vaginale. Îmbunătățirea și intensitatea experienței orgasmului pot fi crescute de femeia care poate crește conștient tensiunea și relaxarea mușchilor PC.

3. Poate provoca mai multă plăcere partenerului tău de sex masculin în timpul actului sexual

Farmecul sexual al femeilor orientale stă, de asemenea, în capacitatea lor de a întări, slăbi și chiar flutura mușchii peretelui vaginal într-o varietate de moduri în timpul actului sexual. Cu aceasta, ei pot oferi o experiență sexuală specială partenerului de sex masculin! Pregătirile de tip Kegel sunt învățate de femeile din Orientul Îndepărtat de la mamele și stăpânii din copilărie. (vezi de ex. bilele de gheișă)

4. În caz de vaginalism

Vaginismul este atunci când o femeie este incapabilă să-și relaxeze mușchii vaginali în timpul actului sexual. Aceasta este o stare în mare măsură inconștientă, asemănătoare crampelor. Din această cauză, devine dureros sau imposibil de pătruns, de a avea relații sexuale. Cei care au experiență în exercițiile Kegel au mai puține șanse să aibă această problemă.

5. Pentru a preveni picurarea urinară

Există plângeri ale femeilor că, în cele mai neașteptate situații, urina picură. Uneori este suficient un exercițiu de ridicare sau îndoire. Acest disconfort poate fi adesea explicat de slăbiciunea mușchilor PC. Dar puteți rezolva cu siguranță problema cu exercițiile Kegel.

6. La naștere

Nașterea este mult facilitată dacă viitoarea mamă este capabilă să-și relaxeze în mod conștient mușchii vaginali și pelvini. Și pentru a provoca o împingere strânsă la momentul potrivit. Există, de asemenea, mai puține șanse de rupere mai gravă a barajului.

7. După naștere, vaginul devine mai strâns și mai flexibil

Este necesară o perioadă de câteva săptămâni după naștere pentru ca mușchii vaginali să-și recapete flexibilitatea și tensiunea anterioară. Pot sugera exerciții Kegel pentru a face acest lucru mai sigur, mai rapid și a face dragoste poate fi mai senzual decât atât.

Articolul continuă după publicitate

Pași în exercițiile Kegel

1. În timpul urinării

Încercați să vă eliberați urina oprind urinarea pentru câteva secunde pe scaun, întinzându-vă ușor picioarele, strângând mușchii PC-ului. Apoi continuă să dea drumul la stoarcere. După câteva secunde, „închideți din nou robinetul” timp de 4-5 secunde. După câteva zile de urinare, puteți utiliza pauza de 4-5 ori, crescând perioada de prindere la 10-12 secunde. Se garantează că mușchii PC se vor întări în câteva săptămâni.

2. Culcat pe spate cu propriul deget

Culcați-vă goale, confortabil pe spate, cu picioarele și genunchii trase înapoi. Încercați să strângeți bine mușchii PC-ului timp de 3-4 secunde și apoi să vă relaxați. După o scurtă pauză, puteți aplica și o compresie de 5-6 secunde. Relaxarea ar trebui să fie completă după aceea. De asemenea, puteți utiliza seria de exerciții 3X-4X pe zi. Pe parcursul zilelor, o secțiune de compresie poate crește timp de 10 până la 14 secunde.

Pentru a deveni conștient de presiunea puternică pe care o puteți aplica vaginului, încercați ușor, nu prea adânc, introducând indexul și/sau degetele mijlocii în vagin. Încercați asta Exerciții Kegella. Schimbați forța și durata clemelor și urmăriți degetul simțind presiunea. La un nivel mai avansat, puteți încerca să focalizați contracțiile contracțiilor musculare undeva mai aproape de intrarea vaginală și mai sus în jurul colului uterin.

3. Culcat pe spate cu ajutorul partenerului

Implică-ți partenerul și în exercițiile Kegel. Unul dintre avantaje este că puteți rămâne într-o poziție mai confortabilă și stabilă pe spate. Cealaltă este că partenerul dvs. poate oferi, de asemenea, feedback cu privire la forța și senzația de contracție musculară a PC-ului. În primul rând, el introduce degetul sau degetele în vagin. Poate face parte dintr-un preludiu amoros, deoarece poate fi și plăcut pentru o femeie. Sau pot folosi un gel lubrifiant.

Partenerul de sex masculin ar trebui să ofere feedback cu privire la ceea ce simte pe deget. Vorbește despre asta între timp. Schimbați forța și durata contracțiilor musculare. Dacă acest lucru se întâmplă deja, puteți încerca să „strângeți”, să „împingeți” degetul partenerului (sau al dvs.) din vagin folosind mușchiul vaginal. La un nivel mai avansat, puteți încerca, de asemenea, „suge” doar mișcând mușchii PC-ului. Dacă reușiți să redați acel sentiment partenerului dvs., ați atins un nivel foarte ridicat în exercițiile dvs.! Felicitări!

4. În viața noastră de zi cu zi

Deoarece acest antrenament este eficient dacă parcurgeți în mod regulat seria de exerciții, de mai multe ori pe zi, este recomandabil să le practicați și în situațiile de zi cu zi. Aici, desigur, mă gândesc doar la strângerea și relaxarea mușchilor PC-ului, ceea ce se poate face în timp ce stai, stai în picioare, mergi, la serviciu, acasă sau în timp ce călătorești. La fel ca la punctul 2 sau 3, este posibil să aveți o excitare sexuală ușoară. Nu deranjează, cedează sentimentului. (Dar acesta nu este scopul nostru acum.)

5. Mișcarea ondulată a mușchilor vaginali

Aș putea spune, „Numai avansat!”. Nu toată lumea reușește. Ați ajuns deja unde să vă mișcați mușchii computerului în sus și în jos. Acum încercați acest lucru, fără etapele de relaxare, alternând încet unul după altul! Focalizarea presiunii este undeva adânc în vagin, undeva la mijloc, undeva lângă intrarea vaginală. Apoi încet înapoi. Și relaxare. Vă rugăm să încercați din nou. Poate că propriul dvs. deget sau partenerul dvs. vă pot oferi feedback despre eficiența și aici. Amintiți-vă, învățarea acestui lucru este unul dintre obiectivele dvs. principale este de a oferi partenerului dvs. o experiență sexuală specială! Mult noroc cu asta!

6. Rolul pozitiv al ajutoarelor (de exemplu gheișă cu bile)

De asemenea, putem numi această secțiune o „sarcină sârguincioasă”. Acesta servește pentru a atinge și a dezvolta în continuare punctul 5. Puteți obține deja bile de gheișă sau bile de gheișă de origine orientală în Ungaria. 1, 2 sau 3 bile mici sunt concatenate, în care o altă bilă mai gravă vibrează și se mișcă. Folosind un lubrifiant, așezați-l ferm în vagin. Încercați mai întâi acest lucru pe spate. Încercați să-l țineți pe loc, „apucați-l”, strângeți-l, folosind mușchii computerului. Apoi, fără să vă atingeți mâna, încercați să o împingeți afară, să o împingeți afară. Apoi suge, mișcă-te. Este în regulă dacă nu mergi primul. Este nevoie de multă practică, dar merită!

Nu se strecoară din sine când se ridică sau merge. Dar încearcă totuși să miști bilele de gheișă în teacă! Vibrația bilelor te poate distrage inițial. Încercați să o ignorați acum.

În loc de bilele de gheișă, vibratoarele și dildo-urile sunt mai frecvente decât suntem noi. Puteți practica și cu acestea! Am încredințat deja imaginația ta.