Guru de fitness

pentru

Când o femeie începe să urmeze diete, dimensiunea sânului va fi mai mică, deoarece majoritatea sânului unei femei este alcătuit din celule grase și, în timpul dietei, vor fi mai puține grăsimi în acea parte a corpului. Mulți tineri care se îngrijorează se tem că antrenamentul mușchilor pectorali va reduce și mai mult dimensiunea și greutatea sânilor, chiar dacă acest lucru nu este deloc cazul. Mai mult, mușchii pectorali întăriți pot face sânii și mai strânși. Cu următoarele exerciții vă puteți întări în mod eficient mușchii pectorali și crește masa musculară pe partea delicată a corpului.

Atingerea este potrivită pentru întărirea mușchilor pectorali. Nu vei avea nevoie de nimic altceva decât de două gantere de două kilograme. Așezați-vă pe spate pe podea, apoi apăsați picioarele pe pământ. Luați ganterele în mâini. Extindeți ambele brațe în lateral, apoi ridicați ambele brațe și apropiați-le destul de încet în fața pieptului. Țineți acest lucru timp de 3 secunde, apoi așezați din nou ambele brațe pe sol. Faceți cel puțin opt dintre aceste exerciții. Puteți repeta acest exercițiu de până la trei ori mai târziu sau puteți folosi o ganteră de două kilograme în loc de o ganteră de o kilogramă. După finalizarea exercițiului, nu uitați să vă întindeți astfel încât mușchii să rămână flexibili și să nu sufere de crampe musculare a doua zi.

Push-up-ul este, de asemenea, extrem de capabil să strângă sânii și chiar menține umerii în antrenament. Dacă simțiți că acest lucru nu va funcționa pentru dvs., alegeți o femeie push-up. Acest lucru diferă de suportul tradițional în culcare prin faptul că aici genunchii rămân tot timpul pe pământ. Aveți grijă să vă mențineți capul și spatele drept tot timpul, nu vă ridicați fesele, așa că păstrați trunchiul orizontal în orice moment. Faceți 12 flotări pentru prima dată, apoi creșteți treptat numărul de repetări de fiecare dată.

Dacă nu îți place un push-up, ține o ganteră de o jumătate de kilogram în fiecare dintre cele două mâini și apoi sprijină-te pe greutăți ca și cum ai fi întins pe un push-up. Încercați să nu vă legănați. Ține-te ferm cu o mână în timp ce ridici cotul de zece ori. Apoi, sprijină-te de mâna cu care ai lucrat până acum și fă din nou exercițiul cu celălalt braț.

Veți avea nevoie de două scaune pentru următorul exercițiu. Așezați cele două scaune spate în spate, dar lăsați o distanță de cel puțin 80 de centimetri între ele. Prindeți spatele celor două scaune și coborâți între cele două scaune. Repetați exercițiul de douăsprezece ori.

Dacă faceți aceste exerciții în mod regulat, cel puțin de două ori pe săptămână, rezultatele vor fi în curând vizibile. Evident, dimensiunea coșului dvs. nu va fi mult mai mare, dar sânul unei femei pare deja mai mare, pe măsură ce mușchii pectorali devin mai puternici și mai strânși.