Exerciții pentru durerea articulațiilor piciorului, 10 exerciții pentru prevenirea apăsării genunchiului și a durerii

Observați în mod constant sunetul neplăcut în timp ce vă ghemuiți sau urcați scările? Nu știți că este doar o suprasolicitare sau ar trebui să vă faceți griji? Citiți articolul în care vă spunem cum să preveniți leziunile genunchiului și, de asemenea, când să faceți exerciții pentru durerile de picioare, este timpul să mergeți la medic.

În acest articol veți găsi 10 exerciții care vă vor ajuta la ameliorarea durerii și, în același timp, întindeți bine și relaxați mușchii din jurul genunchiului.

În cele din urmă, vă recomandăm câteva suplimente alimentare pentru a preveni leziunile. Cauzele săriturilor și crăpăturilor Pot exista diferite cauze ale săriturilor și crăpăturilor genunchiului.

Exerciții de gimnastică - tutorial🤸‍♀️

Este important dacă sunetul este însoțit de durere, înțepături sau umflături. Din fenomenul însoțitor, puteți ști dacă este o problemă gravă sau o lipsă de mișcare sau, dimpotrivă, o supraîncărcare a articulațiilor. Până când disconfortul genunchiului nu este însoțit de durere sau umflături, nu aveți de ce să vă temeți.

Pe măsură ce îmbătrânim, cartilajul care acoperă oasele se uzează treptat și se formează umflături pe suprafața sa. Este un proces natural pe care nu îl putem schimba, ci doar încetini.

Dureri de picioare

Aceasta este o afecțiune în care ghemuitul sau mersul în timp ce săriți puncte în exercițiile pentru durerea piciorului și frecarea suprafeței. Exercițiile pentru durerile articulațiilor piciorului pot fi cauzate și de contactul osos, întinderea tendonului în timpul mersului sau contactul articular cu osul.

Dacă doriți să limitați acest exercițiu la durerea piciorului, urmați sfaturile și exercițiile prezentate în acest articol.

Dacă crăparea și ricoșarea genunchiului sunt însoțite de durere sau umflături, este mai bine să nu-l lăsați să plece, caz în care ar trebui să consultați un medic.

Acesta poate fi un simptom al mai multor boli, cum ar fi [1]: menisc rupt - meniscul este o structură de țesut conjunctiv cartilaginos în formă de C a articulației genunchiului care amortizează impulsurile, ajutând la distribuirea uniformă a sarcinii pe genunchi, astfel încât oasele nu se freacă unele de altele.

La o vârstă fragedă, această boală poate fi rezultatul activității sportivului sau al accidentării. Meniscul este deosebit de vulnerabil atunci când genunchiul se rotește. La bătrânețe, aceasta nu mai este o raritate și meniscul se poate rupe mai ușor.

În timp, suprafața poate deveni rugoasă și se pot forma lacrimi. Genunchiul se umflă și agilitatea acestuia se deteriorează. Dacă cartilajul este prea subțire sau deteriorat, artrita se numește artrită. Cu toate acestea, artrita poate fi detectată doar într-o stare avansată, deoarece nu există nervi în cartilaj, astfel încât pacientul nu simte durere.

O persoană începe să perceapă durerea numai atunci când rănirea este mare și pe termen lung. Cea mai frecventă formă de artrită este uzura articulară a osteoartritei, o boală degenerativă a cartilajului care afectează în principal persoanele de vârstă mijlocie și persoanele în vârstă de peste 40 de ani.

Prin urmare, activitățile sportive și prevenirea, care pot proteja împotriva deteriorării articulațiilor și cartilajului, nu trebuie neglijate la o vârstă fragedă. Exerciții pentru prevenirea durerii dureroase Exerciții pentru durerile de picior Mers, înot, yoga sau tai chi, mersul cu bicicleta și întărirea.

Exercițiile cu sport vă mențin greutatea sub durerea articulațiilor picioarelor și nu vă încarcă articulațiile cu kilograme în plus. Iată 10 sfaturi pentru a vă ajuta să vă protejați exercițiile împotriva durerilor articulare ale piciorului. Exerciții și exerciții fizice regulate - întăriți exercițiile pentru durerile articulațiilor picioarelor în mușchii picioarelor, fără a uita însă mușchii din jurul genunchiului.

Mișcarea articulației pasive

Prin urmare, este recomandabil să includeți antrenamentele de greutate și rezistență în planurile dvs. de antrenament sau propriile exerciții grele pentru genuflexiuni sau erupții cel puțin de două ori pe săptămână. Încălzirea înainte de antrenament - mușchii trebuie încălziți înainte de antrenament.

Prin urmare, încălzirea nu trebuie ratată pentru a evita rănirea sau supraîncărcarea. Un antrenament pentru antrenamentul durerii articulare a picioarelor poate fi periculos pentru mușchii și articulațiile rigide.

Simptome, cauze și tratamente ale durerilor articulare

Întinderea mușchilor și articulațiilor trebuie întinse bine înainte și după întindere. Întindeți regulat mușchii din față și din spate ai coapsei - mai întâi cvadricepsul și apoi mușchii flexori.

Acordați atenție pantofilor - purtați încălțăminte confortabilă, care nu exercită o presiune nejustificată asupra articulațiilor, mai ales dacă stați foarte mult la serviciu, de exemplu. Mențineți-vă greutatea optimă - un alt motiv pentru care nu ar trebui să fiți supraponderal. Acest lucru se datorează faptului că în această stare există o presiune mai mare pe genunchi și articulații. În practică, obezitatea este un factor de risc pentru dezvoltarea artritei genunchiului.

Dormiți în poziție adecvată - dacă dormiți pe lateral, puneți o pernă între genunchi. Genunchii și coloana vertebrală vă vor fi, de asemenea, recunoscători.

Nu vă suprasolicitați articulațiile - pentru a nu vă supraîncărca articulațiile, trebuie să efectuați mai multe mișcări. Potrivit pentru mers pe jos, urcare pe scări, ciclism sau alergare. Cu toate acestea, nu faceți aceeași activitate tot timpul. Acest lucru se datorează faptului că în timpul mișcării fără varietate, aceleași părți ale articulației genunchiului se uzează. În schimb, în timpul mișcărilor variate, alte părți ale articulației au întotdeauna exerciții pentru durerea articulațiilor picioarelor, astfel încât acestea să nu se uzeze atât de repede.

10 exerciții pentru prevenirea apăsării genunchilor și a durerii

Nu sta prea mult - unii spun că o sesiune de 30 de minute este prea mare, alții după un minut recomandă câțiva pași. Intervalul de timp depinde de dvs., dar în niciun caz nu stați în cele 8 ore de muncă. Faceți o pauză și faceți câteva genuflexiuni.

A sta prea mult timp în poziție nu este bun nici pentru articulații, așa că, dacă poți, mergi mai bine. Nu riscați să alunecați, să călătoriți sau să cădeați - nu subestimați vremea și nu purtați încălțăminte adecvată sezonului. Dacă solul este alunecos, preferați să nu riscați tocuri înalte sau tălpi plate.

Pastile analgezice în meniscul genunchiului
Cauze ale durerilor articulare Există mai multe cauze ale durerii articulare: Originea traumatică: dacă durerea articulară apare după un accident, cădere, impact sau coliziune, cum ar fi o entorse, luxație articulară, tulpină sau supraîncărcare.
CPMotion | Instrument medical BTL
Îndulcirea cartilajului Condromalacia de înmuiere a cartilajului Durere de genunchi anterioară juvenilă La dureri tinere, adolescente, dureri de genunchi anterioare, înmuiere a cartilajului, modificări ale structurii cartilajului de condromalacie, tulburări de alimentație a cartilajului, anomalii ale traiectoriei rotulei sau alte cauze necunoscute.

Pentru a spune ceva ușor, poate avea consecințe neplăcute. Efectuați următoarele 10 exerciții - întinderea, relaxarea și întărirea mușchilor vă vor ajuta să vă mișcați mușchii în jurul genunchiului rigid și să ușurați crăpăturile, săriturile și durerea.

3 cauze, 4 simptome, 9 tratamente pentru artrită [ghid complet]

Deci, ar trebui să faceți următoarele exerciții cel puțin de două ori pe săptămână. Întinderea mușchiului flexor Stați într-o targă cu lățimea șoldului. Țineți vârful drept în mână și ridicați-l înapoi. Cu mâna, trageți ușor piciorul până la fese. Mușchii coapsei din față și din spate ar trebui, de asemenea, să fie tensionați.