Exerciții și instrumente tipice CrossFit

instrumente

Metoda de antrenament CrossFit condiționează, modelează și întărește în mod eficient. Combinând exercițiile a nenumărate sporturi diferite, în timpul antrenamentelor diferite, eficiente, de obicei dotate cu echipamente funcționale, corpul este expus la sarcini mari, întărește, arde grăsimea, formează și chiar dezvoltă abilități diferite.

De ce CrossFit este atât de popular?

CrossFit câștigă din ce în ce mai multă popularitate, este la fel de la modă acum, pe cât Boot Camp nu a fost cu mult timp în urmă. Seria de antrenament CrossFit poate fi realizată cu numeroase combinații, astfel încât metoda de antrenament permite spațiu pentru așteptările, nevoile și gusturile personale.

Și antrenamentul de trei zile și cele trei zile de odihnă care urmează îl fac ideal pentru cei care nu își permit să-și sacrifice timpul pentru antrenament în fiecare zi. Există exerciții și instrumente tipice pe care le întâlnim în timpul unor astfel de antrenamente, dintre care puteți alege un plan de antrenament CrossFit eficient.

În ce exerciții constă un antrenament CrossFit?

CrossFit constă de obicei în încălzire, gimnastică, haltere și antrenament metabolic. Încălzirea este opțională, dar este important să fie intensă și să dureze destul de mult (25-30 de minute). Pentru asistență video a exercițiilor, vă recomandăm să vizitați ACEST post.

Halterofilia se începe de obicei după încălzire și se poate face în:

  • ghemuit, bineînțeles cu greutăți diferite,
  • elemente,
  • înregistrare (apoi greutatea se ia pe piept),
  • presiuni,
  • pauză (aceasta este o mișcare tipică de haltere),
  • pick-up și drop (de asemenea, o mișcare tipică de haltere),
  • urechi (asta inseamna balansare cu gantera),
  • Exerciții cu mingi medicinale.

Haltarea este urmată de partea gimnastică, care durează de obicei zece minute și se face cu propria greutate, foarte dinamic:

  • ghemuit (fără greutate),
  • întinzându-se,
  • împinge,
  • împingere (în majoritatea cazurilor pe un inel),
  • alpinism pe frânghie,
  • împingerea mâinii,
  • stoarcere,
  • ridicat,
  • focare,
  • sare,
  • și un exercițiu numit „Muscle up”, care implică împingerea brațului întins de la agățarea de inel.

Partea de gimnastică și de haltere este adesea efectuată în combinație una cu cealaltă, această soluție obține deja un efect metabolic serios.

Antrenamentele sunt închise prin condiționarea metabolică, care poate dura până la două minute sau până la zece minute.

Practici de condiționare metabolică:

  • alergare,
  • ciclism,
  • canotaj,
  • sărind coarda.

Instrumente tipice CrossFit

  • gantere, care pot fi gantere sau gantere,
  • Bancă,
  • sac bulgar, numit și sac de luptă.

Geanta bulgară este un accesoriu esențial pentru antrenamentul funcțional al luptătorilor, dar este, de asemenea, o soluție eficientă în multe alte sesiuni de antrenament. Antrenamentul CrossFit este recomandat pentru aproape toată lumea, deoarece este eficient în timp, dar în același timp produce rezultate rapide și de durată.