Exerciții simple de gimnastică pentru seniori

simple

Exercițiile de întindere sunt foarte utile pentru persoanele în vârstă, deoarece își pot mișca fiecare membru cu atenție cu aceste exerciții și pot fi făcute în siguranță, deoarece majoritatea pot fi efectuate în timp ce stau pe un scaun. Alegeți un scaun stabil fără cotiere și așezați-l în mijlocul camerei de zi. Îmbrăcați-vă îmbrăcăminte confortabilă și aveți o sticlă de apă lângă voi, astfel încât să puteți bea când vă este sete în timp ce faceți sarcini. Inițial, luați doar 10-15 minute pentru exerciții și apoi, pe măsură ce vă întăriți, puteți crește numărul de repetări, astfel încât timpul de antrenament va crește, de asemenea. Dacă oricare dintre exerciții nu funcționează sau provoacă durere, nu-l forțați. Săriți și continuați exercițiul cu următorul exercițiu.

Pentru primul exercițiu, așezați-vă pe marginea scaunului, dar aveți grijă să nu cădeați de pe el. Începeți să vă ridicați de pe scaun cu talia dreaptă, apoi stați drept în fața scaunului. Ține-ți picioarele ușor depărtate. Stai 3 secunde și apoi așează-te din nou. Efectuați cinci dintre aceste exerciții.

Stați în spatele scaunului într-o targă cu lățimea șoldului. Sprijiniți-vă mâinile pe spătarul scaunului, apoi coborâți într-o poziție ghemuită cu genunchii îndoiți. Nu trebuie să vă ghemuiți complet, atâta timp cât vă simțiți confortabil și apoi să vă ridicați din nou drept. Efectuați și cinci repetări ale acestui exercițiu.

Pentru stabilitate, țineți-vă în continuare de spatele scaunului. Stai cu talia dreaptă, cu picioarele închise strâns. Acum începeți să ridicați piciorul de pe podea, adică stați în vârful picioarelor. Numărați până la cinci și apoi coborâți piciorul înapoi pe podea. Repetați exercițiul de opt ori.

Înscrieți-vă astăzi la buletinul nostru informativ!

Completați formularul de înscriere pentru a vă putea oferi informații actualizate.

Stai într-o poziție întinsă la nivelul șoldului, sprijinindu-te de spătarul scaunului. Ridicați piciorul stâng cât mai confortabil și mențineți spatele și șoldurile drepte. Rotiți piciorul stâng în lateral, țineți-vă în acest fel pentru o secundă sau două, apoi coborâți încet piciorul spre cealaltă parte. Acum faceți exercițiul și cu celălalt picior. Efectuați zece repetări ale acestui exercițiu.

Acum urmează o sarcină similară celei anterioare, abia acum îți leagăn picioarele nu în lateral, ci înapoi, bineînțeles doar una mai întâi și apoi cealaltă poate urma. Când vă întoarceți ușor înapoi și vă ridicați puțin picioarele, ar trebui să simțiți o oarecare tensiune la nivelul coapselor și al spatelui.

Acum urmează exercițiul push-up. Nu trebuie să vă speriați, deoarece veți face acest lucru în timp ce stați la un perete. Stai în fața unui perete, apoi așează-ți cele două palme pe perete. Începeți să vă îndoiți pe măsură ce corpul dvs. se apropie de perete. Păstrați spatele și gâtul drept. Apoi sări din nou de perete și stai drept în fața lui. Dacă nu sunteți sigur că puteți efectua această sarcină, nu o forțați.

În cele din urmă, urmează un exercițiu de antrenament cu greutăți. Luați două gantere de o kilogramă în fiecare mână, dar două sticle de apă o vor face. Cele două mâini ar trebui să fie drepte lângă trunchi, apoi să înceapă încet să îndoiți ambele brațe până la cei doi umeri, apoi coborâți încet cele două brațe la trunchi. Faceți cel puțin cincisprezece dintre aceste exerciții. Dacă sunteți deja foarte obosit, faceți aceste exerciții de haltere în timp ce stați pe scaun. Salutări frumoase!