Cercuri de planificare a sportului de primăvară

Acest lucru se datorează parțial faptului că sportivii depind de performanța lor în principal de calitatea și cantitatea antrenamentului lor și, în cel mai bun caz, consideră că stilul de viață și nutriția sunt secundare, în cazul rău nu îi acordă nicio importanță. Cu toate acestea, parțial datorită faptului că în copilărie antrenorul nu are încă nicio influență asupra alimentației copilului, deoarece este o problemă privată a familiei.

Atunci este foarte dificil să renunți sau să schimbi alimentele obișnuite mai târziu. În străinătate, din ce în ce mai multe locuri încep să recunoască măsura în care performanța poate fi crescută cu aceeași calitate și cantitate de antrenamente pur și simplu prin faptul că sportivul mănâncă, trăiește, respiră și gândește altfel.

În prima parte a seriei noastre de articole corelate, ne ocupăm în principal de partea fizică, adică de partea nutrițională. Nici nu este o pretenție de completitudine, deoarece subiectul este inepuizabil.

Recomandăm tratamente de curățare pentru sportivi, examinăm efectele unor alimente din perspectiva unui sportiv și oferim una sau două rețete plăcute.

Deoarece suntem la începutul primăverii și gustăm așa-numita oboseală de primăvară, am începe cu ceea ce putem face dacă vrem să o evităm.

Oboseala de primăvară este în principal sângerarea involuntară a deșeurilor din alimentele consumate în lunile de iarnă, adică mecanismul de apărare al organismului. Intrarea în organele de detoxifiere prin sânge ar scăpa corpul de toate acestea și putem ajuta și accelera foarte mult acest proces luând o baie fierbinte de bicarbonat de picioare în mod regulat seara, care este, de asemenea, un antidot ideal pentru răcelile de primăvară și gripa. Potrivit lui Romolo Mantovani, „Există o singură boală: depunerea toxinelor”.

În schimb, ceapa, fructele, legumele, cartofii prăjiți, ceaiul de tei, ceaiul de soc, precum și cimbru, ceaiul de lemn dulce, leacurile din ulei de eucalipt și cele cu usturoi au acest efect.

ulei de eucalipt Putem recomanda un remediu pentru cei care nu pot scăpa de răceli și boli catarale succesive, dacă ar dori să declanșeze coșmarul sportivului cu antibiotice, care ar trebui evitat cu orice preț, întrucât un singur curs de antibiotice distruge cea mai mare parte a florei intestinale .

Asa de: Luați ulei de eucalipt australian adevărat. (Disponibil în magazinele ecologice.) Dimineața și seara, am aruncat ulei de eucalipt într-o lingură de mocha cu miere sau sirop de arțar. În prima zi creștem trei picături, în a doua zi patru picături pe zi cu o picătură până în a cincea zi (șapte picături), de acolo o reducem picătură cu picătură la trei picături.

Celălalt organ destul de esențial al atletului este oasele sale.

Ce poate face un atlet pentru integritatea oaselor sale? Dacă ați realizat că laptele, nu numai absorbit de lapte ca un templu al „vieții, puterii, sănătății”, nu este absorbit doar de calciu, ci chiar depus pe oase, în mod evident ați fi fericit să scăpați de excesul de sarcină, câteva grame de tei nu te doare dacă pleci, ca să nu mai vorbim de durere și alte obstacole care pot face viața de zi cu zi a unui atlet amară.

Antidotul ideal pentru aceasta este binecunoscutul, dar nu bine recunoscut CITROM.

Dacă ne angajăm în acest tratament, ne putem aștepta ca, în schimbul rezultatului, să renunțăm la câteva lucruri pentru o vreme. La final, însă, așteaptă pielea catifelată curată și articulațiile și oasele care funcționează bine. Doar perseverență!

Se recomandă o dietă pe bază de plante pe tot parcursul tratamentului. Instrumente: Se filtrează prin suc de lămâie proaspăt stors (de preferință se folosește un storcător de sticlă și un filtru din plastic.)

Mănâncă sucul de lămâie nediluat cu cel puțin o jumătate de oră înainte de masă! Dacă ne doare dinții, beți cu paie.

Cura este foarte curățată, deci vă puteți aștepta la simptome neplăcute de curățare: cefalee, greață, amețeli, erupții cutanate, simptome ale unor boli anterioare suprimate de medicamente. O dietă vegetală este importantă, deoarece cu o dietă mixtă, simptomele de curățare pot crește de multe ori.

Cura în sine ar trebui să se facă după cum urmează: Prima zi dimineața cu un suc de lămâie. A doua zi dimineața și la prânz un suc de lămâie. A treia zi suc de lamaie dimineata, la pranz si seara. A patra zi două dimineața, un suc de lămâie la prânz și unul seara și așa mai departe până la trei lămâi dimineața, la prânz și seara. Acum vine supa neagră. În fiecare zi timp de zece zile trei suc de lămâie dimineața la prânz seara. Apoi începem să reducem. Trei dimineața, trei la prânz și două seara. Aceasta este a nouăsprezecea zi. Și așa mai departe, îl dăm jos unul câte unul, până când în sfârșit în ultima zi dimineața ne așteaptă un singur suc de lămâie.

Destul de uimitor, toți cei care au efectuat această cură au raportat că, deși au strâns cele trei lămâi scrâșnind din dinți în cele zece zile intermediare, nu au avut chef să renunțe când au ajuns la sfârșitul curei. Lămâia de dimineață a fost păstrată mult timp. Aceasta este, printre altele, o experiență personală.

Și dacă am lăsat deja produsul final al producției moderne de vaci, depozitați lapte amestecat cu lapte praf încărcat cu hormoni și antibiotice, care nu conține nimic util, atunci apare întrebarea: Ce ar trebui înlocuit?

Răspunsul este din nou evident: MÁK. Să aruncăm o privire asupra unora dintre aceste alimente cunoscute exclusiv ca delicatesă. 100 de grame de mac conțin 2255 KJ (537 kcal) de energie. Doar pentru comparație: Vermicelli de pasăre 832 KJ, salam de ardei Csaba 2134 KJ, șuncă de mașină 670 KJ, ficat pătat 1361 KJ, tocană de vită 932 KJ, crap 424 KJ, lapte de vacă 290 Kj, brânză de marmură, brânza cu cea mai mare energie este, de asemenea, pe poteca.

Chiar și slaba slănină engleză o poate obține doar în locul secundei nevrednice din spatele macului: 2104 Kj. Observ că, dacă doar energia ar fi scopul, alunele și fisticul și paradisul ar concura chiar și cu carnea de împărat cu cei aproape 3.000 de Kj.

Dar să ne uităm doar la MÁK. Conținut de proteine 20,5 g. Adică, este mai înalt decât majoritatea cărnii, dar chiar și brânzeturile abia o pot trece. Conținut de grăsime 38,2 g. Dintre cărnuri, numai roiul de porci poate concura. Conținut de carbohidrați 23,9 g.

Din păcate, în această privință, cărnile sunt toate distrugătoarele 0, cu unele pot concura doar. Conținutul de fibre brute este de 5,1 g, despre care se știe că este o condiție pentru o digestie bună. Această fibră brută specială apare la 0% din alimentele de origine animală.

Macii sunt, prin urmare, un aliment foarte special, de înaltă calitate, pe care sportivii ar trebui să-l aibă în vedere. Poate fi consumat cu aproape orice, deoarece poate fi consumat atât pentru alimente dulci, cât și pentru sandvișuri, feluri de mâncare, produse de patiserie etc. Dacă consumăm câteva linguri pe zi, nu ar trebui să ne fie frică să nu aducem prea puține proteine sau prea puțină energie în corpul nostru. Nici nu trebuie să ne temem că ar putea avea „efecte secundare” dăunătoare, deoarece drogurile pot fi făcute numai din maci imaturi. Nu există nicio urmă a acestui efect la macii coapte.

Aș dori să subliniez rolul nutriției în perioada de pregătire și concurs. Nu este ca și cum faza de regenerare nu este importantă, dar puteți lăsa mult mai multă flexibilitate în dieta dumneavoastră. Cu aceasta și odihna potrivită, putem profita la maximum de energia investită în antrenament. În multe cazuri, dacă nu obținem rezultatul scontat în timpul pregătirii, nu trebuie să schimbăm distanța, intensitatea, ci nutriția și odihna, pe măsură ce antrenamentul în sine se întărește, se pregătește pentru competiții, dar nu putem antrena decât cu organizația potrivită. Înseamnă nu numai condiția noastră fizică, ci și spirituală și spirituală! (Acest lucru va fi discutat mai detaliat mai târziu.) Pe termen lung, cunoștințele și experiența acumulate în timpul antrenamentului vor aduce schimbări serioase în întreaga noastră viață - de aceea trebuie să acordăm cât mai multă atenție posibil.

Pe măsură ce ne creștem volumul de muncă, ne confruntăm cu nevoia de a ne schimba în mod constant planul alimentar. Organizația indică întotdeauna de ce aveți nevoie! Pur și simplu nu putem (încă) să identificăm întotdeauna clar aceste semnale. Dar scopul nu este să fie condus de obiceiuri stabilite și practici stabilite (înregistrate de reclame și mediul înconjurător de-a lungul mai multor ani), ci într-adevăr de propriile nevoi. Puteți simți acest lucru relativ repede, trebuie doar să îi acordați atenție în mod regulat. La început este greu, apoi devine mai ușor.

Iată câteva alimente care pot fi de mare ajutor în timpul exercițiilor fizice. Spunem adesea că avem nevoie de reforme, de inovații - dar din moment ce nu există experiență în spate, avem nevoie de mult curaj pentru a începe cu adevărat și, eventual, să punem în pericol o întreagă perioadă de concurență. Meiul este un cereale antic cunoscut - totuși este folosit doar ca hrană pentru păsări, deși este foarte valoros și benefic în special pentru sportivi (precum și pentru copii).!

Nuc

Cea mai grasă oleaginoasă, cu o mulțime de acizi grași Omega-3, care sunt foarte importanți pentru organism (în suplimentele alimentare cunoscute este derivată în principal din uleiuri de pește). Are un conținut scăzut de colesterol LDL (numit colesterol „rău”) și are, de asemenea, antiinflamator, antitrombotic, anticoagulant, vâscozitatea sângelui și protecția coroidei. De asemenea, reduce creșterea nivelului de grăsime din sânge după masă. Deoarece are un conținut energetic foarte ridicat, merită să acordați atenție cantității consumate.

Cel mai bine se consumă crud sau ușor de unul singur, presărat pe o salată, dar poate fi și foarte plăcut când este copt într-o patiserie. La coacere și prăjire, membrana exterioară este ușor amară! În mod ideal, merită să ieșiți, dar este nevoie de multă răbdare și ceva timp.

Zab

Ovăzul conține cele mai multe grăsimi din cereale, motiv pentru care sunt considerate și un mic dejun ideal. (100 g de ovăz conțin 6,8 g de grăsime, în timp ce 100 g de piept de pui conțin 1 g de grăsime. Dar, de exemplu, 100 de grame de nuci conțin 57 g de grăsime.) Fibrele sale sunt foarte bune pentru dinți. Ovăzul ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge (acest lucru este deosebit de important pentru sportivi) și la scăderea colesterolului. În plus, suportă pierderea în timpul preparării mai bine decât alte cereale. Conținutul complex de calciu, iod, fosfor, fier, vitamina E și complexul de vitamina B este deosebit de favorabil.

Terci comestibil, musli, copt, ca umplutură de supă, îngroșat în bulion.

Coacăze

Afinele sunt bogate în vitamina C, vitamina B9, fibre și caroten. Cele mai multe dintre acestea se găsesc în pielea fructului și, la fel ca majoritatea fructelor de culoare închisă, afinele ajută la prevenirea cancerului, precum și a bolilor cardiovasculare.

Merită să mergi la pădure în sezon, fie în timpul antrenamentului, fie ca program de familie, dar în restul anului îl putem amesteca în muesli și prăjituri, uscate sau congelate. Merită să căutați energie, felii de sport care conțin afine.

Brocoli

Nu o legumă nouă, dar subevaluată din punct de vedere sportiv. Este bogat în clorofilă și antioxidanți. Plantele verde închis și portocaliu închis (de exemplu, cuptoare) conțin cantități mari de substanțe care reduc riscul de cancer și ajută celulele să funcționeze normal (deoarece cancerul este de fapt o degenerare a funcției celulare normale). Acest lucru este important în timpul antrenamentelor și competițiilor intense, unde leziunile severe ale celulelor sunt frecvente.

Este important să îl consumați cât mai proaspăt (chiar și foarte delicios crud!) - spălați-l întotdeauna - dar puteți face și mâncare bună din alimente congelate. S-ar putea să doriți să „prăjiți” într-un wok sau cel puțin în mod chinezesc. Când sunt pregătiți într-un abur de bambus, putem obține și arome fantastice, deoarece acest tip de aburire păstrează cel mai mult sărurile minerale.

Quinoa

„Quinoa” este unul dintre cele mai potrivite alimente pe care le poate mânca un sport de fitness! Este o sursă foarte bogată de proteine, dar conține cantități semnificative de vitamine B, fier, calciu, fosfor și fibre. Dovada eficacității sale a fost hrana de bază a curierilor Imperiului Inca, dar este încă hrana de bază a multor triburi montane care trăiesc astăzi în Anzi.