Zsнrйgetйs йs endtrend

Una dintre cele mai simple modalități de a calcula acest lucru este:

Scoateți 20% din greutatea corpului, adică aproximativ cantitatea de grăsime. Înmulțiți valoarea obținută cu 24 și veți obține deja rata metabolică.

De exemplu, pentru o persoană care cântărește 65 kg: 65-13 (20%) = 52x24 = 1248 calorii. (desigur, există mai multe calcule, ideea este să ai o valoare, o bază pentru comparație).

Următorul pas în dietă este să vă planificați dieta

Dacă trebuie să scăpați de excesul de greutate, indică faptul că ați mâncat multe alimente care au avut în trecut un conținut ridicat de calorii și, probabil, nu au avut un conținut scăzut de grăsimi.

Deoarece 1 gram de proteine este de 4,1 calorii, 1 gram de carbohidrați este de 4,2, 1 gram de grăsime este de 9,2 calorii - puteți vedea, de asemenea, că alimentele grase măresc practic cantitatea de calorii. Deci, cheia pentru dieta și arderea grăsimilor în sine este de a obține cât mai puțini carbohidrați de slabă calitate (cum ar fi pâinea albă, produsele de patiserie, pastele etc.) și semnificativ mai puține grăsimi în corpul dumneavoastră. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că cantitatea totală de calorii consumate va fi semnificativ mai mică.

Când creați bara de meniu corespunzătoare, adăugați aproximativ 10% la valoarea metabolismului, care ar trebui să fie valoarea pe care trebuie să o respectați și să o luați în considerare. de asemenea, următoarele care afectează arderea grăsimilor:

- ce fel de muncă faci și cât de mult faci sport
- cât de drastică ar trebui să fie rata pierderii în greutate
- și nu în ultimul rând, postul este interzis!

Noul meniu ar trebui să includă o mulțime de alimente bogate în proteine (brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, carne albă, pește), multe legume, cantități mici de carbohidrați (doar de bună calitate: fulgi de ovăz, pâine integrală, orez, hrișcă etc.) și, de fapt, nu merită menționat grăsimea, deoarece fiecare ingredient conține unele, deci ceea ce veți avea nevoie în timpul dietei dvs. este deja acolo. Nu aveți nevoie de o cantitate suplimentară, așa că evitați să prăjiți în ulei, să faceți alimente prăjite. Consumați grăsimi suplimentare din surse de acizi grași nesaturați, deoarece consumul nostru de acizi grași Omega 3 nu este de obicei suficient, dar este necesar pentru o dietă de succes.!

Cum să-ți asociezi dieta?

Când compilați meniul, ar trebui chiar să luați în considerare consumul mai puțin de mai multe ori, ceea ce înseamnă că ar trebui să existe 4-5 mese pe zi! De asemenea, luați mese consumatoare de energie dimineața, deoarece obiectivul dvs. este de a reduce grăsimile în timp ce vă faceți treburile zilnice. Astfel, mesele cu carbohidrați vor fi servite dimineața și până în zori (posibil după-amiaza devreme), iar proteinele și legumele vor fi destinate meselor de după-amiază și seara. (cartofii și porumbul sunt excepția legumelor, preferă să le eviți o vreme sau să mănânci puțin pentru prânz maxim)

Accelerați arderea grăsimilor cu mișcarea

După aceea, trebuie doar să numărați mișcarea menționată, deoarece cu această mișcare puteți accelera procesul de ardere a grăsimilor. Exercițiul regulat (fie că este vorba de fitness sau de o plimbare mai lungă) este bun pentru fiecare dintre celulele dvs., la fel cum vă reîmprospătați după un antrenament, astfel celulele dvs. experimentează același lucru. Așadar, atunci când ești mai proaspăt, nu numai că te simți mai bine fizic, dar poți și să gândești mai bine, să faci muncă mentală. Acesta este și cazul la nivel celular: pot funcționa mai bine, își pot face treaba mai ușor, astfel încât pot ajuta la arderea grăsimilor mult mai bine.!

Exercițiile fizice îmbunătățesc, de asemenea, prospețimea mentală, rezistența, capacitatea pulmonară și, desigur, are un efect extrem de pozitiv asupra sistemului cardiovascular.!

Metabolismul dvs. se accelerează și pierdeți în greutate. Pentru că ceea ce tânjeai se întâmplă: arderea grăsimilor! Pentru că, datorită dietei potrivite, nu luați cantități suplimentare de carbohidrați și grăsimi și, în plus, vă puteți condimenta dieta cu puțin exercițiu, astfel încât organismul vă va oferi energia necesară pentru o muncă suplimentară (antrenament) din rezerve.

Implementarea unei diete adecvate și exerciții fizice regulate este, de asemenea, un nou mod de viață pentru organism. De aceea trebuie mai întâi să treceți de la situația obișnuită la cea nouă. Acest lucru durează, dar adaptarea va avea loc în 2-3 săptămâni! Drept urmare, ar trebui să oprești noul stil de viață pe care l-ai început după o lună, cu scuza că nu ai pierdut nimic, chiar dacă ții o dietă de o lună. Este, de asemenea, o chestiune de constituție și vârstă, cât de repede are loc pierderea în greutate, motiv pentru care de obicei trebuie să așteptați 1-2 luni pentru prima schimbare semnificativă. Eforturile tale nu vor fi în zadar! Organizația nu numai că răspunde la efectele rele, dar apreciază și bunul, rezultatul nu va fi ratat!