Antrenamentele îți strică dieta?

De fapt, avem nevoie de timp în primul rând pentru a fi atenți la sănătatea noastră.

fizice

Da, pentru o vreme, pentru că trebuie să ne regândim ce alimente sănătoase consumăm și să obținem ingredientele - ca să nu mai vorbim de preparat. În plus, ar trebui să găsim, de asemenea, cel puțin o jumătate de oră din 24 pentru exerciții fizice, ceea ce nu este atât de ușor cu un stil de viață mai obositor.

Potrivit cercetărilor de la Universitatea din Ohio, oricine petrece mai mult timp gătind are mai puțin de cheltuit pentru antrenament. 112.000 de adulți auto-raportează că în 24 de ore, dacă au fost angajați să mănânce 10 minute mai mult, aceeași sumă a fost cheltuită pentru exerciții fizice cu 10 minute mai puțin.

Autorul principal al studiului, Rachel Turmin, spune că limita reală a oamenilor este timpul, având în vedere cât de mult este într-o zi. Chiar dacă facem un program precis de până la un minut, dacă alunecăm puțin, vom reduce timpul antrenamentului în favoarea mâncării.

Ce ar trebui să facem dacă suntem femei ocupate? Începem prin a ne gândi mai mult la modul în care ne petrecem timpul liber și dacă o anumită activitate ne ajută sau ne împiedică stilul de viață sănătos. După ce ați terminat, iată câteva sfaturi inteligente pentru o gestionare corectă a timpului:

1. Antrenează-te eficient!

Dacă nu aveți suficient timp, încercați antrenamente la intervale de 15-20 de minute. Faceți un exercițiu timp de 2 minute într-un ritm confortabil, urmat de același timp de 30 de secunde, numai cu forță maximă. În acest fel îți poți mișca toți mușchii în mai puțin timp, dar în eficiență este ca un antrenament mai lung. Prea frumos ca sa fie adevarat? Cu toate acestea, cercetarea susține afirmația. Studiile efectuate la Universitatea din Ontario arată că 8 până la 12 minute de antrenament pe intervale de 3 ori pe săptămână este la fel de eficient ca 30 până la 45 de minute de exerciții normale.

2. Pregătirea conștientă

Dacă știți că aveți zile în care dictați un ritm nebunesc, în loc să luați ritmul rapid, scoateți din congelator felul principal congelat anterior de calorii inferioare din congelator și reîncălziți-l la cuptorul cu microunde. Sau aruncați împreună o salată. Este doar o chestiune de planificare conștientă.

3. Gândește-te la beneficii!

Care este avantajul? Productivitate. Cu cât cineva este mai activ, cu atât sunt mai siguri că vor rămâne sănătoși fizic. Învață să faci față stresului, ia-ți rutina zilnică puțin mai slabă! Endorfinele produse în timpul antrenamentului pur și simplu nu pot fi substituite, nimeni altcineva nu se poate mișca în numele dvs. În plus, vestea bună este că, potrivit unui studiu al Universității din Stockholm, dacă faci sport activ timp de 2,5 ore și jumătate pe săptămână, vei fi mai puțin bolnav.

4. Lasă-te să pleci!

Dacă aveți doar 10 minute de mers după masă, începeți! Nu cădea în capcana unei mentalități totul sau nimic. A face ceva este întotdeauna mai bun decât nimic, ca să nu mai vorbim că o mulțime de lucruri mici merg mult!