Arderea grasimilor = antrenament cardio?

Majoritatea oaspeților care vizitează sălile de sport expiră regulat pentru a-și menține greutatea, deci pentru a preveni obezitatea sau a reduce excesul de greutate existent. Majoritatea bărbaților încă jură prin haltere, iar unele femei jură prin aerobic intens, dar din ce în ce mai multe dintre ambele sexe cred în efectele de ardere a grăsimilor ale antrenamentelor pe aparatele cardio. Cine are dreptate?

De ce a devenit brusc antrenamentul cardio atât de popular, mai ales în spa-uri? Pe de o parte, tot mai mulți antrenori de fitness și wellness bine instruiți în săli de sport promovează importanța antrenamentului controlat de ritmul cardiac - care poate fi realizat perfect cu mașinile moderne de astăzi - și, pe de altă parte, lumea ganterelor de peste 30 de ani - 35 muzica sa atrage, dar preferă să se miște în ritmul său, de intensitate mică sau medie, și în loc să „antreneze până la moarte” a obosi plăcut.

exercițiu

Cutie de instrumente de antrenament cardio

Ce echipament cardio puteți găsi într-un centru spa bine echipat?

Cel mai frecvent utilaj utilizat de către oaspeți este banda de alergat, pe care, spre deosebire de vechile „inervații”, le recomandăm nu numai pentru alergare, ci și pentru mers pe jos. Reglați viteza pentru o plimbare rapidă de aprox. 6 km/h! Dacă vi se pare ritmul prea confortabil, măriți treptat înclinația până ajungeți la o ascensiune de 5 și apoi 10% (dacă vi se pare sarcina prea grea, reduceți viteza) și mergeți 20-30 de minute! Aveți garanția că obosiți și vă refaceți bine mușchii picioarelor!

Cele mai recente echipamente cardio includ eliptic, care imită mișcările alergării, dar fără toate efectele sale secundare „nocive” (impactul articulațiilor). De aceea, este recomandat tuturor celor cărora le place foarte mult joggingul, dar din cauza diferitelor afecțiuni articulare (uzura discului, probleme la genunchi, leziuni la gleznă etc.), medicul dumneavoastră nu recomandă mișcări cu vibrații. De asemenea, recomandăm acest dispozitiv tuturor celor care au o tehnică de alergare slabă (picioare, mișcarea tălpilor, coordonarea muncii brațelor).

Favorita doamnelor este scara, în care - în ciuda tuturor concepțiilor greșite - nu „aplecându-ne înainte, împingându-ne fundul înapoi, ci dimpotrivă, într-o postură dreaptă, menținând centrul de greutate al corpului nostru deasupra picioarelor noastre”. Este, de asemenea, subiectul unei eterne dezbateri dacă are un efect mai arzător de grăsimi pe o scenă ușoară, călcând pe cei mici sau cu o rezistență puternică, călcându-i pe cei mari? Răspunsul poate fi găsit în textul din casetă „Secretul arderii grăsimilor: RCP”!

THE ergometre pentru biciclete putem găsi două tipuri în sala de sport: una este versiunea normală așezată și cealaltă este versiunea spătarului. Acesta din urmă este recomandat tuturor celor pentru care este important din orice motiv să stabilizeze și să susțină coloana vertebrală în timpul exercițiului (sarcină, dureri de spate, hernie de disc etc.). Pentru a ușura articulațiile și mușchii picioarelor, vă recomandăm să vă antrenați pe bicicletă pentru toți oaspeții cu probleme semnificative de supraponderalitate sau articulații ale genunchiului și gleznei.!

THE carergometre „se remarcă” față de linia altor echipamente cardio, deoarece sunt capabili să deplaseze partea superioară a corpului izolat (fără a utiliza mușchii cozii și coapsei), deci nu trebuie să renunțăm nici la antrenament cu membrele inferioare sparte, tencuite ! Folosesc întregul corpului superior (piept, spate, braț și umeri) chiar mai bine, o bună încălzire pentru antrenamentul cu greutăți.

Din păcate este mașini de canotaj nu numai în articolul nostru, ci și în sălile de sport de la sfârșitul liniei din punct de vedere al popularității, chiar dacă asigură mișcarea tuturor grupurilor musculare din corpul nostru în cadrul antrenamentului! Cu toate acestea, plângerile coloanei vertebrale se pot dezvolta ca urmare a utilizării necorespunzătoare. Dacă, pe de altă parte, învățați mișcarea exactă (nu ar trebui să vă strângeți talia la sfârșitul tragerii, sau chiar să vă sprijiniți prea mult cu spatele drept), nu veți dezvolta dureri de spate sau, mai degrabă, o veți preveni de la exerciții pe aparatul de vâslit.

Sfaturi din ianuarie pentru începători: cunoașterea aparatelor cardio

Dacă nu ați jucat niciodată „cardio” sau nu v-ați antrenat doar pe unul sau două tipuri de mașini familiare, vă recomandăm să încercați de această dată toată gama de mașini.!

Dacă par prea complicate de utilizat, cereți antrenorilor care lucrează în cameră ajutor.

ANTRENORI PERSONALI - profesioniști atotștiutor?

Profesia de antrenor personal își are rădăcinile în America din anii 1970, când modelele, realizatorii de filme și alte vedete au folosit concurenți de culturism, yoghini sau foste stele de tenis pentru a-și modela formele pentru a obține cel mai bun aspect posibil.

Incidența crescândă a „bolilor civilizației” și propaganda pentru prevenire au reînviat „nebunia” de fitness-wellness din ultimii ani, ceea ce a însemnat o reevaluare a profesiei de antrenament personal la nivel mondial.

În Ungaria, primul sistem „occidental” de formare personală a fost lansat în 1998, acoperind aproape toate domeniile profesiei. Acasă, oaspeții sunt descurajați să folosească serviciul de antrenor personal prin costul acestuia (rata orară în sălile de fitness este în medie între 2-3000 HUF). Nu suntem obișnuiți să sacrificăm o astfel de cantitate pentru a ne păstra sănătatea, dar, ca urmare, vom cheltui mai multe ori mai mult pe dietă, tratamente și pastile mai târziu.

Deoarece marea majoritate a formatorilor sunt doar un antrenor personal care se antrenează de până la doi ani, mai mulți invitați cu discernământ vor face bine să înceapă cu un singur antrenament „familiar” sau mai bine: testarea stării cer ajutor.

Există multe specializări în pregătirea personală, astfel încât antrenorii se specializează tot mai mult pe un subiect la un moment dat. Dacă este necesar, acordați mai mult timp pentru a căuta consilierul potrivit pentru a găsi persoana a cărei „forță” este exact zona cu care avem nevoie de ajutor.

Când trebuie un antrenor personal?

Dacă repetiția are succes, dar nu ne putem permite să avem toate antrenamentele însoțite de un antrenor personal, serviciul ocazional Vă recomandăm să îl utilizați în următoarele cazuri:

merge pentru prima dată la un club de fitness-wellness, nu cunoaște mașinile - un antrenor personal îl ghidează prin cameră

nu te-ai antrenat de mult timp, nu ești conștient de capacitatea ta fizică - cere teste de fitness, care îți vor oferi nivelul de încărcare

fără plan de antrenament, doar antrenament „aleatoriu” - antrenorul creează un program de exerciții personalizat bazat pe rezultatele testelor de fitness

nu știe exercițiile - antrenorul vă va arăta cum să efectuați corect mișcările

ați suferit recent o vătămare sau o intervenție chirurgicală sau aveți nevoie de o pregătire specială din cauza unei probleme de sănătate - ar trebui să căutați un antrenor personal care să cunoască în acest domeniu și care este sfătuit să solicite asistență profesională în orice moment.

doriți să slăbiți sau să vă întăriți cât mai repede posibil, fără „efecte secundare” - întrebați-vă antrenorul cât de priceput sunteți în consiliere nutrițională și dietă și cunoașteți întreaga gamă de metode de antrenament pentru arderea grăsimilor

nu te poți antrena singur sau îți place să cauți lacune atunci când vine vorba de exerciții - ai nevoie de un antrenor care să efectueze în mod constant cantitatea necesară de antrenament.

Atenţie!

Deși cu ajutorul unui antrenor personal putem lucra mult mai eficient și ne putem atinge obiectivele mai repede, trebuie totuși să luptăm pentru rezultat printr-un antrenament persistent și regulat și prin schimbarea stilului nostru de viață.!

Secretul arderii grăsimilor: RCP

Abreviere pentru RCP (frecvență puls constantă) sau CHR (frecvență cardiacă constantă) antrenament într-un interval constant de ritm cardiac determinat în funcție de scopul antrenamentului mijloace. Fiecare aparat cardio modern are un buton sau un program etichetat CHR sau CPR pentru a seta ritmul cardiac dorit. Aparatul cardio detectează numărul bătăilor inimii noastre și va regla automat sarcina. Este ca și cum ai avea un antrenor personal alături de tine care monitorizează în mod constant munca pe care o faci!

Ce este FORMAREA CARDIO?

Acesta este numele dat tuturor metodelor de antrenament care servesc dezvoltării capacității și capacității de încărcare a sistemului cardiovascular și a sistemului respirator. Deci antrenamentul cardio poate fi alergare, canotaj, înot, ciclism, aerobic și alte sporturi cu conținut ridicat de oxigen.

Cu toate acestea, în lumea sălilor de fitness, antrenamentul pe diverse echipamente cardio se numește antrenament cardio.

Cum să calculați ritmul cardiac recomandat pentru un antrenament de ardere a grăsimilor?

1. Dacă nu ați fost încă testat pentru un test exact (cum ar fi testul Conconi pe care îl veți găsi în articolul din februarie), următoarea formulă vă poate ajuta să determinați valoarea aproximativă:

1. Scade-ți vârsta de la 220 pentru a o obține ritmul cardiac maxim teoretic!

2. Înmulțiți valoarea obținută cu 0,65 și 0,75, aceste două valori vor fi aproximativ ale dvs. limitele inferioare și superioare ale zonei țintă a ritmului cardiac de ardere a grăsimilor.

Pentru un tânăr de 35 de ani, obținem următoarele valori:

. 220-35 = 185 este pulsul maxim teoretic

b. 185 x 0,65 = 120 185 x 0,75 = 139, deci este recomandat să vă mențineți ritmul cardiac între 120 și 139 în timpul antrenamentului.

Ce a făcut antrenorul personal?

  • Psihologia sportului, pedagogia sportivă
  • Teoria instruirii
  • Cunoștințe nutriționale
  • Studiul stării fizice
  • Antrenament cardio pe mașini
  • Antrenament aerob (de ex. Mers pe jos, alergare)
  • Dezvoltați forța musculară cu mașini, greutăți libere, alte ajutoare și propria greutate corporală
  • Exerciții de întindere
  • Grupuri țintă specialeInstruire
  • Dezvoltarea abilităților specifice


    • Mai multe informații pe site-ul Biovital-Melissa.